某一种未来

每天少吃确实能减肥。但是少吃不是不吃，或者用单一的饮食，极低的饮食热量来让体重下降。因为这样减去的大部分是水分，而不是脂肪，我们减肥的目的是为了减去多余的脂肪。

饮食热量的减少

对于减肥而言，饮食摄入热量消耗消耗热量，就能达到减肥的目的。但是并不是吃的越少，瘦的越快。因为我们的身体需要维持正常的运转，有一个最低的能耗，就是我们的基础代谢率。所以吃的再少，也不能低于我们的基础代谢率。

基础代谢率大约占据人体一日热量总消耗的65%左右，在满足基础代谢热量摄入后，当然就是吃的越少，减肥速度越快了。对于绝大多数人而言，一个月只要控制好饮食热量，减脂2-3公斤都是能实现的，对于体重基数大的人而言，4-5公斤也有可能。

减肥期间哪些食物要少吃

1、高脂肪类的食物，特别是肥肉，五花肉，油炸食物，最好是不吃，除了制造热量和脂肪对身体没有任何帮助。

2、精制碳水化合物，如米饭、馒头、蛋糕、面包等，还有各类的面食，尽量少吃。因为血糖生成指数高，容易产生饥饿感，热量也不低，进食后很容易造成血糖波动，增加胰岛素分泌，抑制脂肪分解，让人发胖。

3、糖分过高的食物，精制碳水、各种甜食、甜品、含糖饮料、高糖水果。

只要控制好的饮食的摄入热量，再少吃以上几种食物，增加蔬菜、优质蛋白质和粗粮的摄入，就能达到不错的减肥效果。

思陌谈减肥

你好，很高兴能够回答这个问题，希望我接下来的回答能对你所有帮助。每天少吃的的确确是能够帮助到减肥的，但我们一定需要注意的是，这里的少吃指的不是单纯的节食，而指的是在保证营养元素的前提下来控制每天的摄入热量；减肥是一项长期的斗争，单纯的节食只能在初期帮助你掉体重但并不长久，只有科学的去控制饮食才能够帮助你长期的减肥，那么我们应该怎么去做呢？

• 减肥的意义在于什么地方？
  

为什么首先要说这个问题呢，原因就在于我们需要去明白减肥的意义是什么，我们才能够去更好的为之而付出正确的努力。

肥胖带来的麻烦在于身体脂肪的堆积过多，导致身体变得臃肿不堪，同时对于健康有着慢性的危害，体重的升高只是脂肪堆积的必然结果；所以我们减肥的主要意义在于减去身体堆积过多的脂肪，让身形变得好看的同时保证身体健康，但我们有很多肥胖的朋友却误把体重当成了减肥的唯一标准，这样错误的概念也催生了很多不健康的减肥方法，这类方法的本质就在于少吃，吃的越少越好。

• 减肥的方法是什么？
  

减肥本身的核心就在于创造出热量差，让身体去燃烧脂肪来弥补这部分的热量差，以达到消耗脂肪的目的，通过长期坚持就能够去消耗掉你身体中多余的脂肪含量了。

创造热量差的方法有两种，第一种是通过科学的饮食来保证营养摄入的同时控制热量，第二种就是增加一天的运动消耗；这就是俗称的管住嘴迈开腿，其中管住嘴是比较重要的一环，三分练七分吃，会吃的人才能够更好的去减肥。

• 减肥的饮食该如何安排？

很多人疑惑的点在于我们要控制热量摄入不就相当于节食么，但事实上这两种概念的区别就在于你控制热量差的大小了；我们控制热量摄入一般推荐在你基础代谢的基础上减去200到400大卡的热量，但节食所减少的热量远超于这个值，甚至有些人每天就只摄入400大卡的热量，这样对于身体的危害是极大的。

想要学会减肥饮食的安排，就一定要学会去计算热量，严格的去计算你每一餐摄入的热量有助于你来保证每天的热量差，因为现代有很多精加工的食物，看似很少一点但往往热量含量极高，例如蛋糕，薯片等等，这类食物对于减肥的朋友来说往往是要完全戒除的。现在有很多这类APP，只要你输入食物的重量它就能够反馈给你大概的热量。

其次，减肥期间一定要吃的清淡一些，尽量通过蒸煮或者少油炒的方式来烹饪食物，这样能够减少在烹饪过程中对食物添加过多的热量；食物的选择方面也要避免选择精加工的食物，例如面条，白米饭，糖类等，糖类是我建议一定要戒掉的，因为这类精加工的糖类往往被人体吸收的很快，极易引起血糖上升，胰岛素分泌，同时抑制了脂肪的分解，而当人体的胰岛素没有办法处理这些血糖时，这些血糖就会直接被合成为脂肪堆积起来。

<strong>其实减肥期间的饮食我们更多的是需要注意食物种类的选择和一些细节问题，早餐多选用粗粮这类碳水来保证能量的供给，午餐多吃肉类蛋白质来保证饱腹感和能量，晚餐则建议更多的进食蔬菜，能够提供多种人体所需要营养元素的同时还低卡饱腹。

• 总结

少吃的的确确是能够帮助减肥的，但如果少吃发展成了节食就对减肥和健康都没有帮助了，我们需要在保证营养摄入的前提下来少吃热量，这样才能够长期的坚持下去。在减肥的道路上，包含速成，懒人，快速等字眼的减肥方法都是不切实际的，你花了一年甚至几年才储存起来的脂肪，凭什么几天就能够消耗完。

以上，就是我个人对于这个问题的看法。

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休闲健身生活

分三项说；

第一项:减肥是～持之以恒的行动，“减肥不仅是为了美丽，而更是为了健康”！如果每天少吃食物，肯定是能减肥……但是这段时间，坚持少吃摄取的食物，减肥见成效，如果恢复原来食量，胃蕾大开，特容易反弹，体重飙升！长时间少吃食物，身体吸收的营养缺乏，逐步影响健康，有些和力而不畏之！

第二项:减肥必须遵循:最佳“管住嘴，迈开腿”黄金组合:

①迈开腿:健身运动是最好～减肥妙招！积极采取行动，行动～行动～减肥行动，健身运动项目很多(比如说:跑步，走路，爬山，游泳，跳绳，原地高抬头，骑自行车，卷腹，深蹲，瑜伽……，到健身房打卡锻炼)，选择自己强项练，时间每周5一6次，时间60→70分钟左右！

②比如说:跑步运动……每次跑程3一5公里，时间约30分钟以上，采取速度是:慢快慢……比如说:跑程5公里，即慢跑1公里～快跑3公里～慢跑1公里！跑步能……大量消耗体，内多余热量，甩掉赘肉，加速减肥效果最棒！

③比如说:每次跳绳10分钟，累计坚持在500个左右，跳绳是……随着一根绳子摇起来，全身跳起落地，消耗体内多余热量，甩掉赘肉，减掉腹部赘肉更明显，叠加游泳圈～逐步减～减掉！减肥瘦身塑身型！

第三项:管住嘴:科学合理～搭配平日饮食:

科学健康饮食习惯:平日以三低为主！～低盐～低糖～低脂！

可以选择多样化:比如说:鸡胸肉，纯瘦肉，鱼(清蒸吃)，虾(水煮)，鸡蛋(煮熟，或蒸鸡蛋羹)，脱脂牛奶，豆制品(豆腐，白干，豆皮)！主食吃～多吃杂粮饭，蔬菜(凉拌，焯熟，生吃)，保证每天水果1个！

禁忌吃:糕点，碳酸饮料(糖饮料)，肥肉，撸串，烧烤，油炸食品……即高糖，高脂，高盐……等食物必须忌口！

温馨提示:晚饭量减量:比如说……原来饱腹逐渐减……7.8成饱……5.6成饱！干万不能吃夜宵(可是压炕食～长肉肉呦)

减肥是永久的话题，持之以恒的坚持，健身运动+科学搭配膳食，减掉多余体重，甩掉赘肉，消耗掉堆积脂肪，减掉～雍肿～体型！身体越来越健康！身体素质好！更受益的是～健康减肥，身段潇洒迷人，脸色由内向外，透出红润健康光泽，呈现最美……逆生长哦！

杨文杰

能减肥的，每天少吃是在健康饮食的基础上减少总能量的摄入量，达到健康减肥的目的。

少吃并不代表吃单一的食物，单单吃一种食物那样会导致你的饮食不均衡，营养摄入不足，会让你血气也不足，减肥以后也会反弹。

那么怎么的少吃而达到健康减肥的效果呢？

1，减少高热量食物的摄入量，增加低热量饱腹感强的食物摄入。

高热量食物除了增加人体热量以外，并没有多少营养，低热量饱腹感强的食物一方面可以延缓血糖上升速度，另外一方面可以增加饱腹感，同时还能让你减提升代谢和增加脂肪燃烧速度

2，减少零食及加工食品摄入量。

有很多朋友喜欢吃小零食，尤其是那种热量比较高的小零食，比如，薯片，果脯，罐头，水果片等，其实这些食物大多添加了糖分和油，因为吃起来比你自己做的好吃就是这个原因。这些食物属于加工食物，减少这些食物。增加天然不加工的食物，比如，水果，坚果等。

3，减少油和盐的摄入量。

有很多朋友比较重口味，喜吃甜食和肥甘食物，这些食物吃多了很容易导致脂肪堆积，另外吃多了油盐也会不利于你身体健康。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，每天少吃的目的是每餐吃7~8分饱，少量多餐次的饮食习惯，除了三餐的正餐以外，在上午的两餐之间和下午的两餐之间，增加一餐，这样就可以达到健康减脂和养成良好饮食习惯。

除了饮食以外，每天的适量运动对减肥有一定的辅助帮助，比如，饭后靠墙站立20~30分钟，饭后散步40分钟，快走40分钟以上，慢跑40分钟，这些运动选择其中的一种配合饮食，这样就能健康的减去体内多余的脂肪，从而实现健康减肥的目的。

营养师李老师

每天少吃，确实可以减肥，我是有切身体会的；但是一定要准时准点用餐，尽量保证营养均衡，荤素搭配；睡眠要保证，还要适量运动，这样才能保证健康瘦身。

网金聚汇

我的经验是：不管你吃的每顿饭多于少，饭后半小时，你一定要活动起来，这样下来，我的身材可以一直保持不会增胖的，我今年63岁，身高1.64体重：基本60公斤，多年来，我就是这样做的。

兰英173467701

节食减肥这个应该是可以的，但是要用正确的、科学合理的“节食”方法。

很多人为了减肥而去节食，但是有些节食的方法是错误的，比如每天只吃两顿饭、甚至只吃一顿饭；还有，只吃蔬菜、水果，完全不进食肉类等，其实，这两类节食方法都是错误的，可能会有一定的减肥效果，但是也可能会对身心健康造成一定的损害。

1、每日三餐一定都要吃，不能只吃一顿或者两顿，不论是因为缺少哪一顿饭，可能都会影响消化系统的正常生物功能，比如会影响各种消化液的分泌，比如胆汁的分泌，可能就会导致胆汁淤积、胆囊结石、胆囊炎的形成；

2、各类食物都要吃，不能支持蔬菜类，蔬菜、水果富含维生素等营养物质，但是它们也缺少肉食类、鱼类富含的营养物质，比如维生素A、锌（Zn）、铁（Fe）等等，而缺少这些必须的营养物质，人体也会受到一定的影响，比如缺铁（Fe）可能会出现贫血，缺维生素A可能会对视力有影响等等；

3、节食减肥固然不错，但是还是需要配合运动的方式，这样不仅会让节食减肥的效果更加明显，同时也能锻炼身体、塑造更好的身材。

爱医学爱生活

每天少吃点肯定能减肥。主要是早餐你必须得吃。牛奶鸡蛋。中午你可以多吃点蔬菜少吃点主食。中午的时候也可以增加点蛋白质。白水煮鸡胸就可以。晚上你吃点白水煮蔬菜。再吃一点水果不要吃太多。因为水果含糖量太多了。你要是不想吃水果的话。你可以吃西红柿黄瓜。这些蔬菜都没有什么热量。你每天这样坚持。肯定能瘦下来。每天你吃的蔬菜。可以换着样来。你要千万记住。里面主食的东西要少吃。牛肉是可以吃。又能补充蛋白质。还能补血。鱼也是可以吃的。

老梁1233

这个问题挺有趣的！

如果真的可以做到“每天”少吃，大概率是可以减肥的！

但是，又有几个人可以做到“每天”少吃呢？ 即便做到“少吃”又能坚持多久呢？

如果可以轻松的做到“每天少吃”，那世界上肯定就没有肥胖的问题了。

1、“少吃”的方式有两种。

• 一种是：只吃一点点，食物面积很小；
  
• 第二种是：吃很多低热量食物，食物面积很大，但是总热量很少
  

前者是主观性的少吃。就是你以为你吃的很少，但是因为吃的食物单位热量太高，所以摄入的总热量还是>消耗的总热量，这种情况下，不光不瘦，还会发胖呢！

这也是很多人纳闷的原因：我明明吃的很少，为什么还是不瘦/长胖？

因为吃错了！

后者是一定可以减肥的。只要你持续“少吃”，在相当长的一段时间呢，体重会保持下降的。

2、“每天少吃”想法很好，但是不是想“少吃”就可以“少吃”的。

对减肥来说，当然是第二种“少吃”有效，但是却也不是想“少吃”就可以“少吃”的。

最典型的例子莫过于“节食减肥”了。

想想我们自己的减肥经历，在张望一下周边人的减肥过程，所有“节食减肥”的后果只有一个：暴食然后反弹！

所以说，不管你想“少吃”的愿望多么强烈，你就是做不到时，你不用自责，这不是你意志力不够，这是身体启动了生存防御机制。你抵抗不了！

你想一想，还有什么比“生存”来的更加的重要呢？

3、天星妈的建议是：

• 把减肥的预期降低一些。
  

减肥预期包括减肥周期和目标体重。

减肥周期要长，至少>3个月，最好>6个月。减肥速度越快反弹的越快，你尝试了100次减肥最终又回到了老路就是这个原因。

目标体重订的合理一些。160cm的身高，102斤，就是非常美妙的体重了。不要把目标体重订到80斤，这个很难达到，达到了也很难保持。除非前面长期有几十万、几百万、几千万的金钱作饵。

• 花一点时间学会如何搭配营养餐。
  

营养餐就是减肥餐，只要你知道吃什么，然后去做，就迈出了减肥的第一步。

即便你因为吃的太多体重下降不明显，那你也是一个健康的胖子，绝对要比虚弱的瘦子要好得多。

• 细嚼慢咽和定量进食，选择一个。
  

如果你保证每一口都细嚼慢咽，那你肯定总量吃不多；

如果你没有20分钟的吃饭时间，那么你最好定量装盘，吃完就停，那摄入热量也不会超标。

2选1，就可以确保减肥成功。

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