练瑜伽体式
健身当然可以改变人的体态，身材的体态完全可以由自己通过健身来掌控。为什么这么说呢，我们来了解一下
1.健身为什么可以改变体态
健身，健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目，如跑步、健走、游泳、打球、体操、球类等等之外，还包括很多内容，例如太极、骑行、跳舞、练习正位瑜伽等。 体态不良其实就是身体的肌肉力量不足或者不协调导致的，再加上不良的坐姿习惯这个问题才会日益严重。身体要想看起来挺拔，就要通过各种肌肉训练来让肌肉的力量互相平衡。人体大脑其实是知道怎样去控制让身体挺拔的，只是肌肉达不到要求，所以通过健身，拥有足够的肌肉力量和正位、平衡等要让大脑去控制身体的姿态，这样就能改善体态不良的问题了。所以可看出，健身是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，健身是可以改变体态的！
2.健身把这种良好状态保持下去
健身人群，对自身身体的认识和意识更敏锐，这种敏锐会带到日常生活中去。在生活中也会时刻关注自已的体态，不自觉的调整各种不良生活行为习惯。 而这一点对体态的影响才最重要最长久的， 举个简单的例子，军人脱下军装，依然能看出来是军人。 就是因为这种军姿要求已经刻在他的脑子里面带到生活中去了，生活中的坐立行并没有刻意就能保持良好的体态。
小许聊健身
很高兴能够在这里回答楼主的问题，也希望能通过自己的亲身经历或多或少能激励到那些正在减肥，或者还未开始减肥，打算想减肥的朋友。
我自己从小就胖，算是大家所说的易胖体质，就是那种喝凉水都容易长肉的体质，没办法，家里人都胖，有可能就是基因关系，几乎全家人都比较胖的。从小到大，都被人叫做胖子胖子的。正因如此，从小就缺乏自信，而且产生很强的自卑感。从小到大，课堂上从没主动举手回答过问题，碰见自己喜欢的姑娘头的不敢抬，人多的场合会很紧张，觉得别人是不是在盯着你嘲笑自己一样。
这样的状态一直持续到长大工作以后，我记得最胖时候是工作后的第一年，由于更加的不控制饮食，从一开始的肥胖变成了重度肥胖影响健康，那时身高只有175的我体重一下增加到208斤，最胖时候是215斤。哪种胖，举例来说就是上车后，座椅就算调到最后。肚子还是会顶着方向盘底端反正是很不舒服的，更别提平时爬楼梯，稍微激烈点的活动都做不了。所以这也是让我下定决心去减肥健身的原因。
一开始当然面对很多的问题，当时的我单纯的以外，只要少吃然后跑跑步打打篮球做做运动就肯定能瘦下来的。但是事实证明还是错了，虽然起初减了点体重，但是整个人的状态外观几乎没啥改变的。真正开始慢慢持续性的有改观是进入健身房锻炼以后。也就是大家知道的在健身房进行的器械训练。一开始啥也不知道，也不好意思。你想想也能知道有多搞笑，一个200多斤的大胖子拿着哑铃站在你面前做二头弯举，或者躺在凳子上举着杠铃杆做卧推。旁边一定是健身大神或者已经锻炼小有成就的健身者投来鄙视的目光。但是当时也因为下定决心要改变自己了。所以也没太理会那些，心中的信念就是坚持坚持一定会成功的。就这样日复一日。起初是半个月，后来是隔周。再后来是隔天，每天坚持锻炼完以后你会感觉到身体的一点点变化。
直到有一天，当我走过一面镜子的时候，我突然愣住了。是真的愣住了的那样。我发现镜子里的哪个人居然是我，我在想怎么可能是我，因为我从来没想过会是我，所以我厚着脸皮拍了张照片，可惜当时害羞也没拍好。
后来我又拍了一张，而且站在镜子前仔细审视了下自己。才觉得这几个月来受的罪没白遭。
最后，还是希望所有减肥健身的伙伴们都能应用正确的方法，坚持锻炼，有可能一天两天，一周两周很难看到大的变化，但是相信我，只要坚持下去，总有一天你会看到自己所希望的变化，套用新裤子乐队的一首歌（歌名叫没有理想的人不伤心）里面的歌词唱的那样：
我不要在失败孤独中死去……
我不要一直活在地下里……
物质的骗局……
匆匆的蚂蚁……
没有理想的人不伤心……
他不会伤心……
与君共勉
一分钟学健身
可以，健身当然可以改变体态，而且健身不仅仅可以改变一个人的体态，还可以改变你的精神面貌和状态，对你的身体健康也是有好处的。
我之所以开始健身，是因为工作的原因，整天长时间坐着，时间久了不仅体重一直在上升，而且也总是会感觉到一些不舒服，尤其是长时间对着电脑的颈椎，有阵子总是感觉到疼，连带着整个脑袋都不舒服。
但是自从坚持每天健身，我感觉出汗后那种身体活动后的感觉真的很舒服，因为出汗后感觉到自己酣畅淋漓，然后也进行瑜伽，颈肩等方面的锻炼，让颈椎的毛病也好了许多，现在基本上已经不疼了。
最主要的是，每天的健身可以让人感觉到心情更好，如果有什么烦心事，在健身的时候，你可以什么都不想，让这些不爽变成汗排出体外，会有一种心情的放松。
当然，最让人喜欢的，就是这么坚持下来，真的可以瘦，也许你整天都把减肥挂在嘴巴上，也许你整天说不瘦二十斤不换头像，但是只要你不行动，肥肉绝对不会自己消失的！
所以，赶紧的，锻炼起来吧！
妇产科女司机飒姐
当然能了，锻炼健身，能使肌肉变的更紧致，体态优美。我一个朋友，十多年认识她时，她很胖很臃肿，走路很有劲，像个男人，后来她迷恋上跳舞，天天跳，过了两年看到她，真是大变样，身材非常匀称，留着披肩发，标准一个美女，在舞厅是个焦点。她一直跳舞坚持到现在，看上去还是很年轻漂亮，身材偏瘦，玲珑有致，非常有气质，比我大好几岁，但看起来比我小多了，我简直羡慕死了。我自己暗下决心，以后多散步，骑自行车，多锻炼健身，希望拥有她那样的身材！所以美女们，动起来吧！
玉玲珑小马姐
健身是完全能够改变并提升体态的
我们大部分人的体态问题，都是由于不同侧的肌肉力量不均衡，某些肌肉过于紧张短缩，其拮抗肌因为无力被拉长，导致了不良体态的发生。
不良体态会造成我们许多健康的负面影响，包括肩颈腰背的不适，相关关节压力过大造成的损伤，甚至压迫神经等一系列问题。
健身能够拉伸我们过于紧张短缩的肌肉让其恢复正常的长度，也能够加强比较薄弱的肌肉，让其恢复正常的弹力，从而能够让身体摆脱不良的体态，整个人会变得更精神也更健康。
我们最常见的不良体态有圆肩驼背，这个不良体态也被称为上交叉综合症。
下面我们分别分析一下上交叉综合症的成因及如何通过健身来改善这些不良体态并恢复健康。
上交叉综合症的成因
当我们出现含胸、驼背、圆肩和头前引等不良体态的时候，很大可能就是因为上交叉综合症。
上交叉综合症是肩颈不适的专业术语，我们从人身体的左侧面观察，可以将肩颈和胸背的肌肉连成左上至右下以及右上至左下两条交叉而过的直线。
上交叉综合症的成因就是这两条直线上的肌肉肌力不均衡，一条直线两端肌肉过强导致短缩，另一条直线两端肌肉过弱导致被动被拉长，从而将我们的肩颈被向前拉，胸椎被迫向后弯曲引起不良体态。
具体从每个肌肉来看
过紧的肌肉:
- 右上方肩胛提肌、斜方肌上束和斜角肌等
- 左下方胸大肌、胸小肌和胸锁乳突肌等。
过弱的肌肉:
- 右下方菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群；
- 左上方深层颈屈肌。
上交叉综合症会对我们的健康产生很大的潜在影响，长期的头前引对我们的颈椎会造成极大的压力；圆肩驼背会造成胸椎向后凸的不正常生理弯曲，压迫胸椎神经和肺部，影响呼吸；驼背更会让脊柱无法处于中立位，让腰椎承受更大的压力，许多腰背不适就是因此造成的，严重的可能会引起腰椎间盘突出的严重病症。
避免上交叉综合症造成的健康问题，我们在健身的过程中要增强薄弱肌肉的锻炼和拉伸过于紧张的肌肉，让两条直线上的肌肉获得均衡发展，就能够缓解上交叉综合症的症状，并最终恢复正常体态。
针对上交叉综合症的拉伸动作
胸大肌、胸小肌的拉伸
- 面对墙角，双臂张开到身体两侧，肘关节呈90度，大臂和地面水平；
- 将肘关节紧靠在墙角两侧墙壁，身体慢慢向前压；
- 感受到胸大肌和胸小肌的拉伸感，保持10-15秒后，休息一下再进行下一组拉伸。
胸大肌和胸小肌紧张是导致我们圆肩驼背的主要原因，往往进行拉伸后，我们的圆肩症状马上就会得到缓解。
经常进行拉伸后，持续一段时间，就会发现胸背肌肉的紧张大幅减少，整个人可以轻松不少
肩胛提肌和斜方肌上束的拉伸
使用悬吊训练能够最大程度地缓解肩胛提肌和斜方肌上束的紧张程度。
- 双手抓握单杠，握距与肩同宽，手臂垂直，身体悬吊于单杠上；
- 肩胛骨下沉，保持核心绷紧，身体的稳定，双脚下垂向下；
- 尽可能地在单杠上保持更久的时间，感受到在重力的影响下身体被拉长的感觉。
悬吊训练能够整体将我们的身体拉开，而且由于是在自身重量的拉力下，肌肉不会被过度拉伸，对抗重力的过程中还能增强全身肌肉的弹性。
悬吊训练适合我们每天练习，刚刚睡醒或者入睡前，悬吊个几十秒就能让身体获得极好的放松效果。
针对上交叉综合症的锻炼动作
面拉
- 面对龙门架，将钢索调整至略高于头部，将握把换成绳索，调整到较轻的重量；
- 双手握住绳索两端，大臂抬起至肘关节略高于肩部；
- 将绳索拉至面部耳朵的两侧，在顶峰感受到菱形肌的收缩，想象肩胛骨在脊柱上夹住一只笔的感觉；
- 保持1-2秒后放松回复初始位置。
面拉是一个收益非常高的动作，能够锻炼到上背部所有的肌肉群，而这些肌肉都是在上交叉综合症中比较薄弱的肌肉，所以通过面拉一个动作就能够改善上交叉综合症中肌肉薄弱的情况。
多做背部训练
我们大多数人都是胸肌过强背部肌肉过弱，上交叉综合症的成因也是因为如此。
我们只需要注重背部的训练，就能够明显地提升体态状态，整个人显得更挺拔笔直，远离圆肩驼背的不良体态。
一般说来，背部的训练容量（重量*次数*组数）应该是胸部训练容量的1.5-2倍，这样对于肌肉的均衡增长是最佳的。
背部的训练动作推荐多做硬拉、俯身划船、引体向上等多关节复合动作，可以练到更多的肌肉，尤其是肩袖肌群等小肌肉群，对于稳定维持体态的关节健康有着很大的提升作用。
总结
我们的不良体态往往都是因为肌肉发展的不均衡造成的，我们只需要通过健身将薄弱肌肉的力量提升上来，将过于紧张的肌肉拉伸开来，马上就能提升我们的体态。
不过，许多朋友健身时候只专注某块肌肉的锻炼，反而会加深肌肉不均衡的情况，造成不良体态状况的加深。
所以，一定要均衡地锻炼身体各个部位的肌肉，我们的训练效果才会更好，身体也会更健康，体态也会更美好。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
小何如何练
看图就知道
运动养生教练一龍
健身绝对可以改变一个人体态，这是毫无疑问的。个子高矮由基因决定，颜值高低有父母和整形医生水平决定。但是身材和体态却可以完全由自己掌控。
脖子前倾，圆肩含胸，塌腰驼背，骨盆前倾，腿型不直，长短腿，走路外八字或内八字，这些都是常见的体态问题。
这些体态问题除了先天性的基因突变发育不良，或者遭受过什么比较大的创伤外，大多都是因为平时不良的生活行为习惯所致。
不良生活行为习惯会导致身体两侧肌力不平行，破坏身体原本的平衡结构，让一些骨骼发生变形和移位，
日积月累才会形成各种体态问题。这完全是个人行为引起的。
健身可以锻炼身体各项机能，找回并维持身体两侧的平衡结构，让身体各部位恢复最原始最良好的状态。这是其一
其二，健身把这种良好状态保持下去，带到生活中。
健身人群，对自身身体的认识和意识更敏锐，这种敏锐会带到日常生活中去。在生活中也会时刻关注自已的体态，不自觉的调整各种不良生活行为习惯。
而这一点对体态的影响才最重要最长久的，
举个简单的例子，军人脱下军装，依然能看出来是军人。
就是因为这种军姿要求已经刻在他的脑子里面带到生活中去了，生活中的坐立行并没有刻意就能保持良好的体态。
相信很多练瑜伽的朋友，原来觉得自己的体态还行，练了瑜伽以后才发现原来自己的体态多多少少都有一些小问题。
然后在日常的生活中会时刻注意自觉调整体态，成为一种习惯。
所以说健身对体态的改变是最表象和最外在的，健身可以改变一个人生活方式和态度。
关注凡一，共享健康和美丽。
凡一说瑜伽
人体不良体态的分类：从医学角度出发我们可以把不良体态分为原发性和继发性两大类型，原发性就是因为人体的骨骼排列和生长发育出现了问题，导致的不良体态；继发型就是因为长时间保持不良身体姿态和缺乏锻炼，导致的不良体态。原发性的不良体态问题通过健身是很难改变的，而继发性的不良体态问题是可以通过健身改变的。
出现继发性不良体态的原因：每天长时间伏案工作和长时间低头看手机，导致人体的部分肌肉被动缩短，出现肌肉紧张。而我们由于每天工作繁忙缺乏锻炼，导致人体部分肌肉薄弱。一部分肌肉紧张，一部分肌肉薄弱，这时就出现了人体肌肉力量不平衡的现象，而这种力量不平衡表现出来就是继发性的不良体态。
继发性不良体态的健身方法：针对这种不良体态问题，我们需要的就是放松紧张的肌肉，锻炼薄弱的肌肉。这就是我们处理不良体态的健身思路，因为不良体态也会分很多种情况，例如高低肩、圆肩驼背、骨盆前倾、长短腿等，所以我们一定要对某种情况，进行针对性的健身训练，这样才能解决这种情况的体态问题。
健身对身体一定有帮助：不管你现在的体态好不好，只要你能科学的进行健身，不仅能帮你塑造一个好的体态，还能对你的身体健康带来帮助，所以让我们一起加入健身这个队伍中来吧！
一平方健身
如果你是低头族，健身当下，你体态是良好的，但是走出健身房了，该低头还是低头
如果你是驼背圆肩，在健身的时候特别的注意肩胛骨微微收紧，肩膀缩回下压，那么对着镜子你也是挺拔的...
但是回到公司，伏案工作的时候，一个不小心还是会如此...
就好像你高低肩，甚至肩颈酸痛，导致原因是喜欢侧着坐，或者单侧肘支撑看电视，那么帮你调整完之后，当下你舒服很多，但是没过多久，你还是会这样
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所以造成我们体态不正的，是生活习惯...
这个才是元凶，由于不良好的生活习惯，长期保持导致，主要体现在身体重心轴心偏移..
或是左右两侧不平衡（侧弯，高低肩，甚至轻微长短腿）
前后两侧不平衡（驼背、圆肩、颈椎前引、骨盆前倾等等）
这些都是因为肌力不平衡，有弱有强
有优先有滞后...
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健身能够帮助我们解决什么问题？
通过拉伸，可以帮我们把平时不常用的肌肉。激活起来。
通过训练，能够让我们无论前后，还是左右
的肌肉都能回到一个比较平均的水平
在训练的过程中，很多动作都会要求我们的身体在一个相对稳定的状态下进行
也就是：抬头下巴微收，挺胸肋骨下沉，收紧腹部，臀部微微收紧...
这个其实是一个让人提拔的姿态...
那么在长时间训练的过程中，把这种体态养成了习惯，你的体态自然会改善
反之，你为了改善体态去进行一系列的训练，但是训练完在生活中还是老样...
始终还是会回到原点...
所以，我们在解决完肌肉问题之后，更多的注意力应该放在生活习惯姿态上
再见
Freedy六块腹肌企鹅
人体的骨骼就像电线杆一样，当它受到两边电线相同的拉力时，它会保持中立的位置，如果两边电线的拉力不平衡，电线杆就会向拉力大的一方偏移。人体的骨骼也是一样的道理，它的相对位置的稳定是靠牵拉在它上面的肌肉的肌张力的平衡来维持的。
0-17岁的青少年儿童正是塑造形体和骨骼的重要阶段。在校学生经过一定时间的伏案和久坐，颈椎前部，腹腰部，腿后部的肌肉长时间处于一个收缩和非工作状态，而颈椎后部，腰背部，腿前部肌肉群相对处于一个牵拉和工作状态。如果收缩无力的肌肉群长时间得不到牵拉和加强，伸展和工作状态的肌肉群得不到相应的恢复。负责稳定骨骼的肌肉张力就会失去平衡，单个部位骨骼就会发生偏位。将会造成人体的不良体态。我们常看到的含胸驼背，颈椎前探，翘臀，挺肚子，弯腰等等一系列病不健康体态，只有百分之几是遗传的，大部分都是青少年时期不正确的日常姿势和没有针对性锻炼造成的。
但是不用担心的是，这种不良体态即使是成年后，经过针对性的肌肉拉伸和肌张力的调节，也是能够矫正的！
