yuan_jian
你好，我這裡有靠譜回答！
腹肌的鍛鍊是多種多樣的，可用器材，也可以徒手。其實，大神級別的人物一般不單獨去練腹肌，很多複合動作對腹肌都有兼顧鍛鍊作用，當然你要想單獨練腹肌也是可以的，就問題而言，我給你介紹幾個徒手鍛鍊腹肌的方法。
徒手鍛鍊腹肌只需要一個墊子即可，如果沒有墊子，席子也可以，只要能墊下身體就行，為的是不髒你的衣服，床上也可以進行，自己選擇就好了。
從這些動作中選擇3到4個練習，腹肌屬於耐勞肌，可以每天都練，分組訓練，每組20個左右，分3至4組，組間歇不超過30秒。
要想練出好看而飽滿的腹肌，體脂率是關鍵，必須控制在12％左右。如果你比較肥胖的話，建議先刷脂，瘦下來以後再加強腹肌的鍛鍊。控制飲食是刷脂的關鍵，配合有氧運動效果更好！
希望我的回答能幫助你！
我是阿偉
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