動作1.跪坐，背部挺直不動，頭部左右扭轉！
動作2.仰臥，雙腿伸直抬高，做開合運動！
動作3.仰臥，大小腿垂直，雙手握住腳面向下壓！
動作4.仰臥，雙手抱頭，交替曲膝觸肘！
動作5.俯臥，上半身放鬆，單腳撐住單腿向上抬高！
動作6.跪坐，背部挺直，頸部向上抬起，拉伸頸部！
動作7.跪立，雙臂向前向下胸部下顎觸地，大腿與地面垂直！
動作8.俯臥，雙手撐起上半身，雙腿貼住地面，頸部向上拉伸！
動作9.跪坐，上半身向下趴，也可以在腿上放一個枕頭！
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動作1.跪坐，背部挺直不動，頭部左右扭轉！
動作2.仰臥，雙腿伸直抬高，做開合運動！
動作3.仰臥，大小腿垂直，雙手握住腳面向下壓！
動作4.仰臥，雙手抱頭，交替曲膝觸肘！
動作5.俯臥，上半身放鬆，單腳撐住單腿向上抬高！
動作6.跪坐，背部挺直，頸部向上抬起，拉伸頸部！
動作7.跪立，雙臂向前向下胸部下顎觸地，大腿與地面垂直！
動作8.俯臥，雙手撐起上半身，雙腿貼住地面，頸部向上拉伸！
動作9.跪坐，上半身向下趴，也可以在腿上放一個枕頭！
