瑜伽体式那么多，有些体式看上去很像，常常让人傻傻分不清楚。尤其下犬式和顶峰式，简直就是双胞胎体式！
于是很多Waker就会产生迷茫：
“下犬式和顶峰式长得差不多，它们有什么区别吗？”
今天，绿垫儿就教大家几招，快速区分下犬式和顶峰式，以免习练时不小心练错啦~
#Waker速读小卡片#
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下犬式是舒展体式
练习时需要从身体臀部开始
向四肢沿线开始舒展
双脚打开到与骨盆同宽
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顶峰式是内收体式
需要四肢向身躯臀部收紧
腰腹收缩像山峰一样
双脚记得并拢起来
这只是最基本的区别，接下来给大家从体式练习和作用两个重要方面来讲解：
1/ 下犬式的体式练习
下犬式是由自然动物的动作姿势演变而来，顾名思义就是狗狗趴下伸懒腰的姿势。
这个体式的功效主要是舒展体式，所以变式也需要四肢着地，力量舒展。
姿势要点：
- 四肢着地成跪姿，双手与肩同宽，双脚与髋骨同宽；
- 吸气，手脚用力，提臀，动作自然；
- 呼吸，双手推地，臀部向后、向下把重心带到双腿，脚跟下压地面。
注意事项：
- 尽量撑开五指，均匀垂直的分布，使双手受力均匀。
- 压下整个手掌和每个指关节根部，尤其是拇指和食指根部必须咬住地面，手腕的内侧及前臂向地面旋转。
- 重量不应只压在掌根外侧上，脚掌应张开到最大。
2/ 顶峰式的体式练习
顶峰式顾名思义是像山峰顶立一样，由山峦形态演化而来。
这个体式主要是收缩体式，四肢向腰腹传递力量收缩汇聚。
姿势要点：
- 四肢着地成跪姿，手臂与肩同宽，双脚并拢或微分；
- 吸气，四肢发力，向上提升臀部，让臀部成为“山峰”的顶点。过程中保持腰腹和臀部收紧，到达顶点后脚跟下踩，让两只脚掌完全贴放在地面上；
- 呼气，臀部下沉，逐渐恢复姿态。
顶峰式还有一种另外的进入方式，双脚贴地，手臂向后推压伸展，保持这个姿势两次缓慢的呼吸，之后用大拜式简单休息。
注意事项：
顶峰式手臂打开不要比肩宽，因为这个体式是收缩体式，如果太多打开双肩和双腿，力量就难以收缩到腹部。这点和下犬式有很大的差别。
能看出下犬式和顶峰式最大的不同就是双脚打开的幅度：下犬式幅度更大，顶峰式则要收紧。
从能量的传递看，顶峰式的能量，是从四肢向臀部的方向集中；而下犬式的能量，则是从双手到手臂，沿着脊柱推进，最终顺着双腿到达脚跟。
3/ 两个体式作用不同：
顶峰式有助于收腰提臀，可以提升练习者的集中力，稳定我们的情绪。对腰腹气虚、乏力，肾功能和肠胃虚弱的人是非常不错的选择。因为一直在收束，肛门在收缩，所以有一定的提肛作用。还能收紧腹部，利于肠胃的控制和蠕动，能够明显改善便秘，甚至对女性生理周期的养护也有益处。
下犬式则更适合塑造身材，它能锻炼到平时很难触及的大腿后侧，拉长整条脊柱，还能提升手臂力量和身体的平衡杆，扩展胸腔。很多女明星像孙俪等等都是下犬式的爱好者，她们的身材真的hin好哦~
4/ 两个体式精神追求不同：
瑜伽老师在教课时经常提醒大家：
顶峰式的练习，要感觉自己像一座山峰，平稳的屹立在大地。
要稳定、坚毅，情绪也逐渐稳定下来，想象你是一座山峰，不断向上升起。
而下犬式的练习，则要模仿狗狗伸懒腰的舒展悠闲，敞开心胸，完全打开身体。
让双腿延展、后腰有力、身体的平衡也越来越好。
老师们的要求，正是体式的精神追求。
当然啦，光看理论是永远不够的，Waker们请练习起来吧~
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