练习瑜伽的经典体式“下犬式”,这些好处你知道吗?

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每节课必备的瑜伽体式—下犬式,它是稳定关节并建立身体连接的基础,对身体的那是好处多多;

下犬式的功效:

~恢复精力,让人越练越年轻

~美化手臂线条,消除拜拜肉

~伸展胸腔和腋窝,排毒养颜

~改善体态,增强心肺功能

~美化腿型,消除腿部僵紧等等

练习瑜伽的经典体式“下犬式”,这些好处你知道吗?

每一节瑜伽课中,老师基本都是用下犬式来作为整节课中的休息体式,其次,下犬式也是各体式之间必不可少的过渡体式。

但对于瑜伽小白,甚至练习了很久的瑜伽老手来说,下犬式都不是一个轻松练习的体式,要想真的练习好下犬式,必须要注意以下几点:

练习瑜伽的经典体式“下犬式”,这些好处你知道吗?

1、手和脚之间的合适距离

单独练下犬式的时候,我们可以以四柱跪姿为准备体式,在这个位置上,吸气,脊柱延展,呼气,回勾脚尖,臀向后让背部保持延展,然后臀向上抬高,伸直双膝。目前手和脚的距离最合适。

练习瑜伽的经典体式“下犬式”,这些好处你知道吗?

2、稳定的根基

练习下犬式需要通过的第一关就难倒了不少人,脚跟下不去啊、脚趾扣地,掌心无法贴实地面,手腕压力大。

具体做法:从手开始,十指大大分开,掌心贴实地面,虎口向下压实地面,即便有人将其中一根手指抬起,其余手指仍然非常有力的贴在地面,向下推地。以此减轻手腕的压力。

正确的脚部做功是脚前掌、脚内外侧、脚跟这三个点共同均匀用力向下压住,脚趾张开平铺向下压会帮助稳定。大部分人在前期练习时,因为大腿后侧腘绳肌比较紧张,无法让脚后跟踩地,这时候,可以屈双膝,将脚后跟抬离地面,前脚掌踩地,在保持的过程中,去慢慢的将脚后跟向下发力。

练习瑜伽的经典体式“下犬式”,这些好处你知道吗?

3、手臂和肩膀的正确发力。

小臂内旋,大臂外旋。我们常见的就是耸肩,这是因为没有启用到肩胛骨的力量。让肩膀放松,远离耳朵,感觉自己的肩膀变得越来越宽,肩胛骨向两侧打开,并向坐骨方向延展。

4、头部的位置

做下犬式忌抬头,让头颈与脊柱在一条直线上,颈部放松,眼睛看向双脚中间。

看起来很难的下犬式,只要你认真注意到这些地方,多加练习,一定会感受到它带给自己的变化。

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