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每節課必備的瑜伽體式—下犬式，它是穩定關節並建立身體連接的基礎，對身體的那是好處多多；
下犬式的功效：
~恢復精力，讓人越練越年輕
~美化手臂線條，消除拜拜肉
~伸展胸腔和腋窩，排毒養顏
~改善體態，增強心肺功能
~美化腿型，消除腿部僵緊等等
每一節瑜伽課中，老師基本都是用下犬式來作為整節課中的休息體式，其次，下犬式也是各體式之間必不可少的過渡體式。
但對於瑜伽小白，甚至練習了很久的瑜伽老手來說，下犬式都不是一個輕鬆練習的體式，要想真的練習好下犬式，必須要注意以下幾點：
1、手和腳之間的合適距離
單獨練下犬式的時候，我們可以以四柱跪姿為準備體式，在這個位置上，吸氣，脊柱延展，呼氣，回勾腳尖，臀向後讓背部保持延展，然後臀向上抬高，伸直雙膝。目前手和腳的距離最合適。
2、穩定的根基
練習下犬式需要通過的第一關就難倒了不少人，腳跟下不去啊、腳趾扣地，掌心無法貼實地面，手腕壓力大。
具體做法：從手開始，十指大大分開，掌心貼實地面，虎口向下壓實地面，即便有人將其中一根手指抬起，其餘手指仍然非常有力的貼在地面，向下推地。以此減輕手腕的壓力。
正確的腳部做功是腳前掌、腳內外側、腳跟這三個點共同均勻用力向下壓住，腳趾張開平鋪向下壓會幫助穩定。大部分人在前期練習時，因為大腿後側膕繩肌比較緊張，無法讓腳後跟踩地，這時候，可以屈雙膝，將腳後跟抬離地面，前腳掌踩地，在保持的過程中，去慢慢的將腳後跟向下發力。
3、手臂和肩膀的正確發力。
小臂內旋，大臂外旋。我們常見的就是聳肩，這是因為沒有啟用到肩胛骨的力量。讓肩膀放鬆，遠離耳朵，感覺自己的肩膀變得越來越寬，肩胛骨向兩側打開，並向坐骨方向延展。
4、頭部的位置
做下犬式忌抬頭，讓頭頸與脊柱在一條直線上，頸部放鬆，眼睛看向雙腳中間。
看起來很難的下犬式，只要你認真注意到這些地方，多加練習，一定會感受到它帶給自己的變化。
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