大家是否有这种感觉？
早起或午休过后，总感觉睡不醒
全身乏力，工作没法进入状态
……
给大家分享一套流瑜伽序列
只需要15分钟
在流动中唤醒身体
带给你能量满分！
动作详解
↓ ↓ ↓
- 山式站立，双脚并拢，脚尖朝前
- 吸气延展脊柱向上，呼气前屈
- 以腹股沟为折点，直背向前向下
- 腹部贴大腿，双手向后抱住小腿
- 头自然放松，保持5-8个呼吸
- 从站立前屈，双手放在脚两侧
- 撤脚向后，双脚分开与髋同宽
- 手推地，背部延展，双腿伸直
- 坐骨向后向上，脚跟踩向地面
- 脖子放松，保持3个呼吸
- 从下犬式，吸气，抬右腿向上
- 脚跟找天花板，双手重心均匀分布
- 呼气，重心前移，屈右膝向前
- 膝盖找鼻尖，背部向上，肩放松
- 吸气重心向后，还原到单腿下犬式
- 配合呼吸，动态练习8-10组
- 从单腿下犬式，迈右脚到两手之间
- 小腿垂直地面，吸气右手向上
- 扭转身体向右，左手撑地
- 后方腿伸直，大腿收紧上提
- 吸气身体回正，胸腔肚脐朝前
- 手臂上举，带动脊柱立直向上
- 胸腔上提，双肩放松，眼睛看前方
- 下一个呼气时，转脚转身向左
- 脚尖外展，膝盖指向脚尖方向
- 吸气脊柱延展，呼气屈膝下蹲
- 小腿垂直地面，大腿内侧延长
- 手臂侧平举，屈肘向上，智慧手印
- 吸气延展，呼气身体侧屈向左
- 左手肘撑地，右手臂上举贴耳
- 膝盖指向脚尖，转头看上方
- 吸气身体回正，呼气身体向前
- 吸气踮脚尖向上，双手交叉点地
- 保持大腿肌肉收紧，脚跟向上抬高
- 呼气落脚跟向下，身体向右侧移
- 左腿伸直，右腿屈膝，左手上举
- 右臂抵膝盖内侧，转头看上方
- 吸气，身体还原到站立前屈
- 双脚并拢，换反侧重复练习
每天给自己15分钟
带来一整天的元气满满
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