“倒立好难！”
这样的话天天说下去
一年过去也做不出倒立
不如立一个flag
先从开肩开胸练起吧
时间会给你答案的
练习技巧
“倒立很难，开肩很简单”这句话可能很多人经常听到，但能理解这句话的人却很少，就像千里之行始于足下，任何大的成就都和小的努力分不开，倒立同样，倒立系列的体式并不是只有我们看到的，手臂力量很强就可以做到，而是需要手臂力量、开肩开胸以及核心力量均衡提升才可以。
本次是讲课风趣幽默的本杰明老师为大家带来的：倒立前置的开肩和开胸技巧。
01.宽距下犬式相较平时的下犬式，在开肩的幅度上有着更大的提升，但这并不是说我们可以用宽距下犬式代替我们日常练习中的下犬式，两者各有所长。体式中要注意，虽然说我们的目标是“开肩开胸”，但是注意不要使自己的肋骨外翻，要在收肋骨的状态下使肩胸打开。
02.轮式和桥式作为后弯体式，很适合配合前屈的下犬式练习，这两个体式同样要注意不要肋骨外翻，还有一点就是体式完成时，膝盖不要超过脚尖，避免给膝盖造成过大的压力。
上面这三个体式在练习开肩开胸的同时，你也会发现手臂力量在逐渐建立起来，这就是许多瑜伽大师常说的，“做好每一个基础的体式，那么所有的高级体式你都做得到”。
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