电脑前办公又添新罪状—久而久之，你会变成大驼背，就算你辛辛苦苦在辐射和微尘中捍卫了你的肌肤，驼背还是会毁掉你的美丽：
站起来没气质，再漂亮也不抢眼！
有没有一套动作在有针对性的同时还兼具锻炼全身的效果？
当然有！
如果你忙到没时间跟着杂志变换繁杂的动作，就来试试这套每一步变化不大，
练习难度接近于零，却能纠正驼背，同时塑造全身线条的骆驼式瑜伽吧！
骆驼式瑜伽的好处多到十个手指都数不完，非常值得一试！
1、久坐族的背部线条是D形，而骆驼式可以让身体呈C形，符合“反方向锻炼”理念。
2、预防驼背，同时纠正驼背。对于发育完全的成人也有效果。
3、没什么运动机会的颈部也能得到锻炼，有助于维护脊椎健康。
4、极大锻炼腹部，促进大肠蠕动，加速排便。
5、锻炼双臂肌肉，消除“蝴蝶袖”。
6、锻炼腰腹力量，提升身体韧性和柔软度。
7、骆驼式瑜伽能够促进腹部内脏的活络，利于消除体内脂肪。
8、塑造优美的背部线条，告别“虎背熊腰”。
9、美化前肩线条，打造性感锁骨。
10、紧致臀部，收紧下垂的赘肉，重归小翘臀。
11、活动足部关节，足部锻炼的好处就太多了。
12、锻炼胸部肌肉，有丰胸作用。
13、拉伸大腿肌肉，消除大腿前侧肥肉。
14、缓解全身肌肉紧绷状态，活血纾压。
……
Start！完美身姿开始塑造
Step1：跪在瑜伽垫上，双膝打开同肩宽，脚尖踮起，颈部、肩部、腹部放松，背打直，双手自然在身体两侧下垂。
Step2：保持上一步动作，慢慢吸气，同时缓慢抬起右手，手臂保持打直状态，举至头顶。左手向后方移动，搭在左脚脚后跟上，缓慢吐气。
Step3：再次吸气，将右手继续向后下方移动，同时后背缓慢后倾，腹部和大腿尽量向前压，加深右手的延伸度。抬头向上看，缓慢吐气，保持呼气自然，坚持20秒。
Step4：再次吸气时左手离开脚跟，身体慢慢恢复起始动作，换左手向上伸直，重复之前的动作，坚持20秒，全部完成后，身体缓慢恢复起始动作。
Step5：膝盖跪地，吸气时，双手慢慢后移，抓住双脚脚跟，如果初次进行觉得有困难，可以先踮起双脚脚尖，再把双手放在脚跟上，收紧臀部，使腹部前挺。颈部支撑头抬起。
Step6：尽力拉抬上半身，头部慢慢往后方仰下，觉得困难或不舒服时停止并保持。充分伸展胸部，让肩胛骨让脊椎靠近，维持动坚持20秒后缓慢复位。
尝试心得：
这个动作真的堪称傻瓜级别，只要你完全照做，第一次就能感觉整个身体轻松许多，紧绷的肩部和背部也得到了缓解，貌似还能促进排便哦！坚持3天以后肩部可能会有酸痛的感觉，这是动作做到位的表现，继续坚持，酸痛会慢慢消失。
好习惯！预防驼背适当补充钙质
多食含钙量高的菜肴，如各种豆制品和豆类。每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时，可服用一些钙片或液体钙胶囊，可防止因钙质不足而造成骨质疏松（防止骨折、骨裂等），对改善驼背也有帮助。
多睡硬板床
太软的床会加重驼背症状，而睡硬板床可以改善这一点。睡觉姿势也要注意，最好是仰面睡，把背部压在硬板上。如果侧身睡，最好不要弯着背睡，否则久而久之成为习惯，容易引起驼背。
自然挺直身体
不论站立还是坐下，都要提醒自己：胸抬头，背部自然挺直，两肩向后自然舒展。不但让你看起来特别有气质，还能预防驼背。看书写字时，也不要过分低头，更不要趴在桌上。
昂头挺胸迈大步
走路时仰首挺胸，最好不要把双手放在背后，这样以来，头部会不知不觉地低下来，背部也会跟着弯起来，养成习惯后就变成了驼背。
加强体育锻炼
运动是预防驼背的最好方法，不但可以预防青少年驼背，更能改善成年人驼背现象。而快走、跑步、游泳、骑自行车也都是很好的运动方法，能够锻炼腰腹和背部，防止驼背发生。
特别推荐：其他简单的矫正运动
除了骆驼式瑜伽之外，如果你有毅力和时间，也可以尝试以下预防和纠正驼背的运动哦！每一种都很简单，仔细阅读说明，然后跟着做，挺拔身姿就在不远处向你招手哦！
◆手扶墙压背：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前伸，胸部缓慢向前靠近，直到贴住墙，保持20秒后还原。
◆背手挺胸：两腿开立，两手在身后交握，然后上举至最高，坚持20秒还原。
◆坐位挺腰背：椅背上绑一物（不要太硬），最好是小皮球，坐在椅子上，臀部尽量往内，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，拉动后背向椅背靠近。
◆扩胸运动：两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16～20次。向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。
◆俯卧两头起：大S推荐的动作！俯卧，全身绷直，两腿和头部同时缓慢抬起后放下，连续做20次，能够改善驼背，还能消除背部脂肪。
◆爬行运动：两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，每日爬两次，每次10～15分钟。
◆贴墙站立：性感美女舒淇每天都会做的锻炼！后背贴墙，两脚跟、小腿部、臀部、肩部、头部后侧均贴住墙，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两臂自然下垂轻贴身体两侧。每天坚持半小时。
◆后振臂：站立，双脚打开与肩同宽，双臂缓慢举起，按照向上、向后、向下的顺序缓慢移动。每天重复进行10次。
NOTICE
●这组动作不需要做太多，每晚睡前做一次即可。
●进行动作时一定收始终收紧臀部，用腹部和大腿力量支撑身体后倾。
●初次进行时要量力而行，动作做到自己的最大限度即可，以后可慢慢将动作标准化或增加锻炼时间。
●锻炼时穿着舒适宽松的衣服，否而无法完全舒展。
Yapi曰
体重在合理区间的童鞋，对形体乃至外在形象影响最多的，并不是臀有多翘，也不是马甲线有多清楚。而是，体态正不正。体态正了，身体各方面的骨骼肌肉也会协调，不好看的局部也就不会形成了。
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