今天给同学们推荐一套流瑜伽，以打开胸腔为主题，在家就可以练习，缓解久宅带来的压抑，帮助打开胸腔提升练习者的愉悦感。
一套流瑜伽打开胸腔放飞自我
↓↓↓
1.婴儿式变体
- 膝盖跪地，膝盖分开，大脚趾相处
- 胸腔下沉，额头贴地，双手在后脑勺十指交扣，手肘着地
- 保持1分钟
2.下犬式
- 双脚踩地，与髋同宽
- 双手撑地，腹部内收，背部延展
- 保持5次呼吸
3.单腿下犬式
- 抬起右腿向上，绷脚背
- 保持5次呼吸
4.新月式
- 右脚往前落到双手中间，左脚绷脚背
- 双手上举合十
- 保持5次呼吸
5.上犬式
- 右腿向后，趴下来
- 吸气向上来到上犬式
- 保持5次呼吸
- 换边重复以上动作
- 然后回到下犬式
6.三角式
- 从下犬式，左脚向前，来到三角式
- 保持5次呼吸，换边
7.扭转弓步
- 从下犬式，右腿向前来到高位弓步
- 然后扭转向右，双手合十
- 保持5次呼吸，换边
8.侧板式
- 左手撑地，双腿并拢，右手向上延展
- 保持5次呼吸，换边
9.低位弓步变体
- 从新月式，左手撑地，右手向后抓脚背
- 转头看后方，保持次呼吸，换边
10.海豚式
- 先来到肘板支撑，然后双脚向前走，双腿并拢，脚跟着地
- 保持背部延展
- 保持5次呼吸
11.桥式
- 双脚踩地，对齐膝盖，与髋同宽
- 双手在下方是十指交扣
- 抬起臀部向上，胸腔向上找下巴
- 保持5次呼吸
12.轮式
- 从桥式，双手来到肩膀上方撑地
- 抬起臀部向上，手臂伸直
- 保持5次呼吸
13.仰卧扭转
- 仰卧，膝盖并拢，双手往两侧打开，手肘弯曲，手背和小手臂贴地
- 膝盖往右侧着地，转头看左侧
- 保持5次呼吸，换边
14.束角式
- 坐立，弯曲膝盖，双脚脚掌相触
- 膝盖下沉，双手抓脚
- 往前折叠
- 保持5次呼吸
15.半仰卧
- 坐立，膝盖弯曲，双脚踩地
- 背部和头下方放上砖块
- 双手打开掌心朝上
- 保持1分钟
16.挺尸式
- 仰卧，双腿打开，双手打开，掌心朝上
- 保持5-10分钟，完全放松
在流瑜伽的练习中，意识专注，注意呼吸和动作的配合，让身体充分打开和延展。练完下来，心情也变得棒棒哒~
分享到:
閱讀更多 瑜伽路上 的文章
