一塊大腹肌
現在越來越多的人選擇去健身房鍛鍊身體，那是每天都去好呢還是隔一天去一天好？
我認為凡事沒有太絕對的標準，健身是為了鍛鍊身體，塑形，每去一會都會消耗很大的體力和能量。如果要天天去的話，就應該保證每天攝入能夠支撐做這些運動的營養。要不然的話，不僅達不到強身健體的效果，還會對身體造成傷害和營養不良。在運動的過程中也會因為體力不支而傷筋動骨。
健身的頻率要根據自身情況來決定，每個人的體質是不一樣的，要制定適合的是健身方案。
還有一點就是，健身貴在堅持，切忌三天打魚兩天曬網，這樣是達不到應有的效果的。我們偶爾去跑一次步，第二天睡起來就會渾身疼，這就是身體積累了乳酸，這也是因為偶爾運動造成的。
對於運動強度，一開始肯定不能有很大的運動量，否則就會肌肉拉傷。運動強度是慢慢的積累起來的，不能一口吃個胖子是吧。
所以我們要正確的健身。
壹七健身
隔天訓練毫無疑問休息時間可以更多，練一天休息一天，非常理想的狀態。實際上，如果你是想增肌或者增加肌肉力量，隔天練可能會有點拖後腿，因為這樣以來一星期只能練3/4次，而每次強度應該放到最大（就是做完感覺要死了hh）但是很多朋友並不會，尤其是意志力沒那麼強的時候。因此，隔天練雖然恢復時間長，所要求的每次訓練付出也極為之大。結論是：如果你是剛剛接觸健身，這個方法不錯。隨著時間推長，你的身體適應的東西也就越多，那麼可能隔天一練就不太適合啦。
每天訓練
這裡稍微舉一個例子是關於我一個朋友的，他每天訓練，打基礎時天天引體，過了一段時間後除了俄挺後四個神技都收入囊中。疑惑就是，到底是不是這樣子天天訓練有好處？正常來說，每天訓練可以加快肌肉記憶，培養肌肉力量，尤其是街頭健身新手。就像前面例子，每天拉引體，四個神技全會。然而，這四個神技對於拉力的要求是非常之高的（人旗前水平慢雙力臂單引）因為這位朋友每天練引體，塑造的背部力量十分強大，慢慢培養自然四個神技都能解鎖。
但我相信，一個星期天天訓練，週末肯定會有一天或兩天用來休息，實際上一個星期練5/6天。這其實是適用於所有街頭健身愛好者的，因為除了練基礎，其實日常訓練後第二天並非都會伴隨肌肉痠痛，像健身房那樣。我們恢復得更快，每天訓練並沒有什麼問題，但銘記如果你連續訓練了5/6日，給自己放天假，休息一天，效果也是十分好的。
個人推薦
我推薦大家採用每天訓練，在每星期最後一兩天休息讓身體來個總恢復，然後再開始下星期的訓練。
隔天訓練，對於每次訓練強度極大，要求極高的朋友是有幫助的，因為第二天起來很大程度是會有肌肉痠痛的，那麼休息一天再訓練，棒！
看個人，如果你是剛接觸健身不久，可以隔天訓練，習慣強度以後每天訓練，每週休息一兩天。
其次，針對不同人群健身的目標不同，他們的健身頻率也會不相同。下面就不同健身目標應該保持的健身頻率給予建議：
增肌增重人群的健身頻率：
建議每週鍛鍊3到5次，可以採用隔天鍛鍊，也可以採用鍛鍊兩天或三天休息一天。休息是為了讓鍛鍊的肌肉得到恢復，從而更好的增長。
減肥塑性人群的健身頻率：
建議每週至少鍛鍊3次，最好採用天天鍛鍊。因為對於減肥的人來說，訓練的次數越多，消耗的熱量也就越多，那減肥的效果也就越好。
保持健康的人群健身頻率：
建議每週鍛鍊3次，採用隔天鍛鍊。鍛鍊的時候可以採用力量訓練和有氧訓練相結合的方式進行。
對於增肌健美而言，同一個部位不宜天天鍛鍊。如果當天給予某一個部位足夠的鍛鍊刺激，那麼這個部位的肌肉需要間隔48小時以上才能再次鍛鍊。肌肉是在休息的時候生長的，所以次日繼續鍛鍊就會影響肌肉外形的壯碩。比如第一天練的是胸肌，第二天就不能練胸肌了，但是可以練腿、練背、練腹肌等等。所以是可以天天練肌肉，但同一個部位不能天天練。
一般人的話，我覺得練到身上痠痛就可以歇歇了，你健身為的是健康，而不是無謂的痛楚，你身上帶著痛練習可能還會適得其反，加深你對健身的厭惡
首先我要更正一下很多人在健身方面認識上的誤區，人身體上不是肌肉越多越好，肌肉過多反而會增加心臟的負荷，也並不是力量越大越好，健身的力度要根據個人疲勞度決定，不可過於疲勞，人過於疲勞免疫力就會下降，反而會生病。言歸正傳，是天天健身還是隔天健身應根據個人的身體狀況而定，人的身體受月球引力作用，每個月都有一個健康峰值，感覺精力充沛的時候可以連續鍛鍊，感覺情緒低迷的時候隔一天兩天三天鍛鍊都可以，健身的目的是為了健康，不要一味地去追求完美身材，否則就是本末倒置，緣木求魚。
關注壹健身，獲得更多的健身知識！
壹健身
很榮幸能夠回答樓主的這個問題。
關於健身，首先我們講究的是一個堅持，只有堅持下去，通過長年累月的鍛鍊才能有效果，給我們身體帶來更好的基礎。
關於怎麼樣去安排這個健身的時間計劃，個人有一些小小的經驗可以和大家分享一下。
我相信大家去健身房不僅僅簡單的是去跑步吧。如果只是跑步，選擇路跑可能是個更好的選擇。
那麼去健身房應該還想做其他肌肉方面的運動吧。
跑步屬於有氧運動，能夠消耗糖分和分解肌肉。雖然跑完一次能出很多汗，但是對減肥的效果其實並不好。如果是跑步的話，每天建議30-45分鐘，最多不超過60分鐘，每週3-5次即可。
關於無氧運動（高強度的運動，包括器械等），你要確定你的鍛鍊計劃，一般鍛鍊的話部位包括手臂、背部、腿部、腰腹、肩部、胸部等主要部位。每個部位鍛鍊完之後休息24-48小時，根據每個人的恢復狀況不同來制定訓練計劃，每次鍛鍊強度建議先重後輕，無氧之後加上有氧可以起到比較好的選擇。
總體建議一週3-5次鍛鍊，效果會比較好，根據你鍛鍊後的程度可以不同程度增加次數和重量。希望我的回答對你有幫助。
我將會隨著我的工作之便，到處走的時候為你帶去當地的介紹。
如果你喜歡我的回答，也感謝你能夠為我轉發，謝謝你為我的10w+做出的支持
小然酷視
如果你為了練肌肉請跳轉1
如果你為了減脂請跳轉2
1，如果你有擼鐵經驗請跳轉4
如果你完全沒有經驗請跳轉5
2，如果你想速成請跳轉6
如果你想健康請跳轉7
4，有一定經驗的話建議一週五練，每天一個肌群專項訓練。不僅不會覺得累而且還會上癮。
5，新手你好，未來的大肌霸之路在等著你。首先作為新手你需要注意的是兩點:請個專業教練規範動作和別在乎重量。重量大了雖然給你帶來了你跟大肌霸力氣差不多的錯覺動作不標準缺乏有效泵感和感受度，效率降低。好了，然後就是一週幾練的問題了。對於新手我們首先要學習各個肌群的訓練方法和規範的動作，所以與老鳥們最喜歡的單一或區域肌群訓練不同的是你每天都要以中低強度訓練多個肌群~這就難免會造成疲勞，因此練二休一是個不錯的選擇。再次強調別自己瞎練，教練很重要。
6，減脂速成~這個很傷身體並且反彈幾乎是100%。如果你依然堅持那麼也不用去健身房~只需要每天減少攝入80%的卡路里並且每天睡眠不要超過四個小時，兩個星期內你就會進入病理性消瘦和營養不良。持續一個月就會對你的消化系統和精神狀態產生可怕的傷害並嚴重削弱你的代謝能力。這時候如果你還沒住院，恭喜你~你應該早就已經瘦下來了。
7，減脂運動的核心在於限制攝入和有氧運動我想這個大家都是知道的。道理很簡單做起來就是那麼難對吧~所以建議你尋找一個健身夥伴，先從每週三到四天每天半小時的量開始。請不要給自己一天幾小時或跑幾公里的硬性指標這樣很容易放棄。一個可行的例子:每週偶數或奇數天到健身房然後在跑步機上挪動半小時，堅持一個月。別小看它，你已經養成了去健身房的習慣，下面你要做的就是每週五天到六天然後多呆十五分鐘什麼的。習慣養成後你還需要適當增加運動的量。這裡也建議找個教練，他們會根據你的身體數據為你設計你的合理攝入和每天的運動量，比你自己要專業得多。
用戶7001395757
新手建議每週 三到四練！循序漸進，慢慢讓身體承受和適應一定的強度！充分的給自身一個突破自我的時間！當一定時間過後，不在像剛開始一樣疲憊，證明身體開始適應，可以嘗試增加訓練量或者增加訓練時間！一週五練，六練都可以，或者繼續堅持一週三練也可以，主要在於自己的摸索，人各有異，每個人的訓練計劃和接受能力都不同！需要自己後期慢慢摸索！不過每週至少休息一天！
被窩裡的MAN
每天都去還是隔天一次，最重要看你的身體承受能力，另外還有時間。如果頭天練的太過，第二天即使有時間有心情，恐怕身體也不允許你去。如果每次去就是蜻蜓點水，這裡碰碰那裡摸摸，健身房呆倆小時，玩手機一個半小時，這種鍛鍊，只有有時間耗，你一天去三次也無妨！
所以，真正的，是根據自己的身體狀況和時間，做一個好的訓練計劃，然後認真的完成，這才是最重要的！
用戶53337490927
所謂健身，就是通過鍛鍊磨鍊自己的身體和意志，後者＞前者。說沒時間那都是藉口，每天都鍛鍊養成的是習慣，並不一定需要都到健身房。一組三十個標準深蹲，做四組，同樣也是鍛鍊，無非也就十分鐘。如果你連十分鐘都沒有就不要嘮健身的問題了。至於是否需要每天都去健身，我的答案是可以的，甚至可以上午去，然後下午再去，那得取決於是否有充足的時間和意志。去了就專心的練，量體裁衣，用自己適合的重量，找適合自己充血痠痛的感覺，這點很重要。別想著要把自己練成什麼樣，先養成習慣，把健身當成一種愛好。如同每天一日三餐。有時間就去練，練就徹底，痠痛充血後就補充營養，好好休息，別熬夜。沒時間就抽時間做些fiti運動。
A未曾感悟
要看個人的情況，看訓練的程度，如果每天的訓練程度並不大，可以選擇每天都進行較小程度的練習，但是如果每次的訓練程度很大，而且時間也長的情況，就不建議每天都練，因為身體也需要一個恢復的過程，恢復不好的練習其實並沒有效果，而且還傷身體！
