好喜歡郭采潔
關於這個問題，
第一步是明確自己是小白還是大佬（大佬我就不說了，自己會安排）？還有就是你自己練的是什麼內容？
我自己本身有3年器械訓練經歷，兩年街頭健身訓練，還有跑步也跑了兩三年，我就來分享下個人經驗吧！
如果你的街頭健身，就別管什麼休息不休息，都得看你當天狀態來決定。
如果你是小白的話，你的訓練基礎差，我建議你不要每天練，怕你受不了，肌肉也恢復不過來，強行每日訓練還會給你帶來傷害。最好就是先培養愛好或習慣，慢慢來。
其次，看你的訓練方向，這裡也針對小白，你想增肌，那可不能每天練，下面有一個訓練模板可以參考，這個也是我使用比較多的：
第一天：胸三頭
第二天：背二頭
第三天：腿
第四天：肩腰腹
這樣身體就四天一個輪迴，到第五天，繼續走這個輪迴，你的胸三頭已經休息三天了，完全足夠。
如果你覺得這種訓練接第二輪太難，你可以才去練6休1的節奏，前6天按照計劃練，第7天全身休息，這樣一來，每個部位的休息時間就有4天。
說完增肌，那再來講講減脂，
想減脂肪，肯定要練有氧訓練，可以參考tabata訓練。
這種訓練，如果強度大，我建議，可以練6一休一，當然，最好練6休一，強度不要太大，最主要的是持續運動，剛開始可以先選擇跑步開始，還是那句，你是小白你得先喜歡上健身，才有可能堅持下去，否則就花錢請人帶你。
給你一點小提示：找教練前最好自己先了解一下健身知識。
當然如果，你想減肥後有型又好看，那力量訓練必不可少。
下面有一個比較實用的訓練模板，有氧加量。
一、熱身（很重要，5到10分鐘）
不管你是新手還是大佬，都不能忽略這個，
一般熱身分為動態熱身和靜態熱身：
a、動態熱身
像肩繞環、膝關節運動、手腕踝關節運動這些就是動態熱身，最好全身做，做5到10分鐘。
b、靜態熱身
包括一些韌帶、柔韌性的拉伸，會對於訓練動作更有幫助，就我自己深蹲就會會踮腳尖，其中一個原因就是足背曲功能受限，但是在拉伸後，就會有很大改善，所以需要拉伸。
全面的熱身可以提高運動表現，降低損傷風險。
二、力量訓練（半小時）
1、深蹲15次，3～5組，間歇1分鐘
a、沒器械就徒手，有器械可以負重
b、要點：抬頭挺胸，目視前方，腰背挺直，膝蓋沿腳尖方向。
2、箭步蹲15次每邊，3組，間歇一分鐘
a、沒器械就徒手，有就做輔助，也可以嘗試前側腿方向負重（如果左腿是前腿，左手拿負重，對核心要求高）。
b 、要點：腰背挺直，前後腳不在同一直線，前側小腿和後側大腿下蹲時垂直地面，前側大腿下蹲時平行地面。
3、仰臥划船15次，3組，間歇一分鐘
a、有器材你可以使用TRX，單槓，都可以，沒有的話你就用你自己家裡的桌子，身體面對天空，去拉。
b、要點，拉的時候，身體保持一條直線，收下頜，肘關節往身體靠，收緊背部。（不會引體向上的，可以用這個過渡）
4、俯臥撐15次，3組，間歇一分鐘
a、不能做就跪姿或者手放高
b、要點：全程身體保持直線，手肘朝外45度，往下展開胸，往上收縮胸。
三、間歇訓練（18分鐘）
1、跑步、橢圓機、自行車，兩分鐘中高速度加一分鐘低速度為一組，做6組。
2、沒器械就用高抬腿、跳繩、原地跑（也可以原地自嗨）代替，持續兩分鐘中高強度，休息一分鐘為一組，一共6組。
四、放鬆
這個是必須的，放鬆是我們組織結構再生的開始，最好把泡沫軸放鬆和靜態拉拉伸結合到一起。
以上四點訓練，不用擔心長肌肉，安排多為多次數訓練，實則是消耗更多熱量，力量訓練後加入間歇訓練是為了在糖原系統大量消耗後，更多的動用脂肪系統，你們可以放心練啦！
如果喜歡健身，又或者街頭健身，可以關注我哦！
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對於這個問題，我感覺還是需要根據自己的不同情況。對於剛剛接觸時間不長的朋友來說，可以隔天健身——即讓肌肉得以放鬆，也不至於因每天堅持而枯燥乏味，最後不了了之；對於有著長時間健身習慣的朋友來說，可以適當在每週安排休息時間——一般是1-2天最好，用這段時間來完全放鬆自身在這周鍛鍊的肌肉，以更好的狀態迎接接下來一週的工作、或是健身計劃。
我最初開始鍛鍊時，在經過一天的鍛鍊後，鍛鍊部位的肌肉疼痛感基本上可以持續1-2天，在這段時間內，再重複鍛鍊不僅重量上不去，也會控制不好肌肉而受傷（我又一次就是做臥推，中間間隔時間較短，左側胸肌拉傷……休息了快一個學期。）特別是鍛鍊過程中的肌肉拉伸，也會影響到對於其他肌肉的練習，得不償失。
而對於分組之後，充分鍛鍊了身體大部分肌肉群的情況下，每週選擇一天放鬆自己。畢竟我們這種級別的，主要目的是——健康。而不是職業的健美運動員那樣，沒有足夠強度的鍛鍊，吃不上飯，拿不到名次——相應對於職業的健美運動員來說，也需要足夠的休息時間和適當的休息方式才能鍛煉出更加完美的肌肉形態~
我叫Myja，一個努力成為自由職業者的無業遊民~關注、關注我喲~
我就叫Myja
健身的效果不只是跟鍛鍊有關聯，它還跟飲食和休息有這密不可分的關係。
如果三項中的任何一項沒有達到合理的狀態或者要求，那麼健身的效果一定會大打折扣。
健身的效果取決於：鍛鍊、飲食和休息，這三者都要根據自身的情況進行合理的安排與計劃。
接下來講一下這健身的效果跟這鍛鍊、飲食和休息的重要性。再根據自身的情況安排隔天健身還是每天健身。
鍛鍊
比如鍛鍊時休息時間總和比鍛鍊時間多，每做一組動作之後，總是玩著手機或者忙著跟別人聊天，從而忘卻了鍛鍊這回事。等到鍛鍊的時長到了一定的時間後，才隱約的發現今天鍛鍊的效果可能不理想。這時又要去忙別的事情，不得不終止今天的鍛鍊。
以及鍛鍊前後的熱身和拉伸，這些細節都會決定著健身的效果。
飲食
健身的效果很大程度的取決於飲食，俗話說：“三分練，七分吃”；健身效果大部分人是追求整體清晰線條，這就要求自身的體脂率低。
飲食對於體脂率是否低下起著至關重要的條件。
如果鍛鍊之後不是在各種飯局裡或者日常的飲食中毫無顧忌的大吃大喝，沒有一點飲食營養的搭配意識，那麼效果可想而知！
要根據自身所處的階段搭配合理的飲食，從飲食中獲取所需的營養素。
休息
在我們鍛鍊的肌肉群中，不管是大肌肉群還是小肌肉群都要給它一定的時間去恢復。
例如大肌肉群：胸、背、腿，一般鍛鍊的恢復期控制在72個小時左右。而小肌肉群：肩、二頭肌、三頭肌、小臂小腿和腹肌，恢復期大概是48小時左右。
日常的睡眠也很重要，要根據自身的情況保持一定的睡眠時間。少熬夜，早點睡。這話說起來容易，可是對於大部分人來說做起來並且堅持下去是一件極其不容易的事，常常會忙於工作或者雞毛蒜皮的瑣事，每天都不能睡回美美的早覺。
上訴所說可以根據自身的情況做對比或者參考，從而斷定或安排隔天還是每天健身。
健身小七
你好我是舒服楊，很高興為您解惑。
每天健身和隔天健身哪種效果比較好？
其實你這個問題有另一個問法：新手是怎麼鍛鍊的，老手是怎麼鍛鍊的。
隔一天段練是對於新手來說最好不過的了。
由於初始健身的人，身體的力量，耐力，最重要的還是恢復速度，這些都是最慢的，健身最重要的是循序漸進，有很多健身受傷的都集中在才接觸健身的時候，不管是健身的知識，和身體都是最弱的，所以鍛鍊一他休息一天是最適合新手的，但是在各項數據提升了後就可以鍛鍊2天休息一天的慢慢加強強度。給身體一個說“好了”的機會，健身有一句話“肌肉的生長是在你休息的時候進行的”所以在接觸健身的人最重要的是休息。
每天都健身這個！
你應該是想說的是一星期只休息一天的吧。
這個是健身最好的狀態了，本人也有3年半的健齡了，就是這種狀態，為什麼不能新手用啦？我們其實全天都在為了鍛鍊而努力，每天5噸飯沒事的時候就放鬆肌肉，這些都是為了肌肉恢復的跟快，所以恢復在健身中的佔比要高於鍛鍊的，有一句話“七分靠吃3分靠練”我媽經常給我說的是“你這身肌肉是吃出來的，不是練出來的”我媽說的其實不全錯也不全對。肌肉的生長是最難的就好比嬰兒也是少吃多餐一樣，在你生長速度快的時候就多吃，慢了就少次。鍛鍊就是為了讓你多吃飯。
相信我的給我個贊，不相信的或是不喜歡的評論給我，可以學習學習。
舒服楊
隔天訓練
隔天訓練毫無疑問休息時間可以更多，練一天休息一天，非常理想的狀態。實際上，如果你是想增肌或者增加肌肉力量，隔天練可能會有點拖後腿，因為這樣以來一星期只能練3/4次，而每次強度應該放到最大（就是做完感覺要死了hh）但是很多朋友並不會，尤其是意志力沒那麼強的時候。因此，隔天練雖然恢復時間長，所要求的每次訓練付出也極為之大。結論是：如果你是剛剛接觸健身，這個方法不錯。隨著時間推長，你的身體適應的東西也就越多，那麼可能隔天一練就不太適合啦。
每天訓練
這裡稍微舉一個例子是關於一個讀者的，他的朋友每天訓練，打基礎時天天引體，過了一段時間後除了俄挺後四個神技都收入囊中。疑惑就是，到底是不是這樣子天天訓練有好處？ 正常來說，每天訓練可以加快肌肉記憶，培養肌肉力量，尤其是街頭健身新手。就像前面例子，每天拉引體，四個神技全會。然而，這四個神技對於拉力的要求是非常之高的（人旗 前水平 慢雙力臂 單引）因為這位朋友每天練引體，塑造的背部力量十分強大，慢慢培養自然四個神技都能解鎖。
但我相信，一個星期天天訓練，週末肯定會有一天或兩天用來休息，實際上一個星期練5/6天。這其實是適用於所有街頭健身愛好者的，因為除了練基礎，其實日常訓練後第二天並非都會伴隨肌肉痠痛，像健身房那樣。我們恢復得更快，每天訓練並沒有什麼問題，但銘記如果你連續訓練了5/6日，給自己放天假，休息一天，效果也是十分好的。
個人推薦
我推薦大家採用每天訓練，在每星期最後一兩天休息讓身體來個總恢復，然後再開始下星期的訓練。
隔天訓練，對於每次訓練強度極大，要求極高的朋友是有幫助的，因為第二天起來很大程度是會有肌肉痠痛的，那麼休息一天再訓練，棒！
看個人，如果你是剛接觸健身不久，可以隔天訓練，習慣強度以後每天訓練，每週休息一兩天。
Jolly
大家好，我日穿西裝的金剛，一個走了十萬八千里彎路的健身教練。
如果時間允許，精力歐克，當然是每天好，不過也要每週安排一天休息。為什麼呢？
每天訓練你可以更精細的安排你的訓練計劃，無論你一週三分化每個部位練兩次還是一週五到六分化每個部位練一次，他們都可以得到更完善的訓練，無論你的目標是減脂還是增肌還是塑型，你去達到目標的速度會更快。
另外，每天健身會更好的養成習慣，把它變成生活的一部分。它還能讓你更健康，也可以揮灑工作生活中的負面情緒。
當然，這一切都是在你，有充足的時間和精力的前提下。如果你工作特別忙，全是體力活，每天都精疲力盡（一般這種情況很少，有這樣的人他們也不會選擇健身）。那你就酌情況而定啦。
都說健身是付出一定會有回報的事，我覺得健身是你想要變成什麼樣就必須付出那麼多努力的是，沒有捷徑可以走，愛上健身會讓你更愛自己。
以上。
穿西裝的金剛
健身不能盲目進行，需要有專業的健身教練的指導的，至少是需要根身體狀況，要循序漸進，不能操之過急，健身方式一定要有科學性，系統性。不是自己想如何健身都是可以的。健身的次數和鍛鍊量應該根據每個人的健身情況、身體素質、期望目標等方面來綜合考慮。
1、鴿王式
↑都說運動貴在堅持，有的人卻喜歡各種找藉口，例如一個人太無聊，你看，人家一個人練得多享受。
體式要點：首先站立式進入，背對著窗臺將身軀直立，然後左腿向前邁開一大步並屈膝90度，右腿向後面的窗臺延伸，右膝蓋置於窗臺上，屈膝，小腿和腳尖垂直朝上。左腳踮起腳尖，雙手及上半身向後下彎，直到下頜垂直朝上，雙手也向頭頂後方延伸去抓握右腳尖。
2、三角伸展式
↑如果能找到志同道合的人一起鼓勵，一起前行，那是最好，但就算是一個人，也可以瑜伽起來。
體式要點：面對牆壁站立，挺直腰背，手臂自然垂落於體側。脊椎往上延伸、拉高，肩部完全放鬆，雙腳打開兩個肩寬，左腳在前右腳在後，呼氣，雙手抬起，與肩垂直，然後與上半身一齊向前向下壓，直到腹部與地面平行，十指抓穩牆面。
3、輪式
↑用肢體舞蹈，讓心跳伴奏，隨時隨地來個獨場秀。
體式要點：身體直立，雙腳與肩部拉開適當的距離，舉起雙手，漸漸往身後後彎直到十指抓地，兩腳踮起腳尖，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一線上，頭部自然下垂，最後左腿屈膝小腿向頭頂方向延伸。
對於一個初學者來說，一般建議一週三次訓練，而中級訓練者一週也只建議進行4次訓練，可想而知，隔天訓練是更適合於大眾健身的。
練瑜伽體式
科學合理的訓練才能達到滿意的健身效果。因此，訓練計劃必須量身定做。有健身基礎的人和沒有健身經歷的人，訓練方案是不一樣的。對於初學者來說，選擇合適的運動方式，才能夠事半功倍。推薦方案是一週訓練三到四次。
健身有三個階段，第一階段是消脂期，第二階段是塑形期，第三階段是增肌期。我們之中大部分人都處於第一階段和第二階段。對於處於消脂期的朋友們來說，這個時期最有效的運動方式就是長跑。選上一雙合適的慢跑鞋，再挑選好一個適宜的場地，利用計步軟件就可以開始減肥之旅了。當然，有條件的朋友也可以選擇使用跑步機。
運動前後需要拉伸韌帶，開始減肥時，運動目標設定為5000~7000步，運動時長大概為30~40min。當機體適應後，運動達人能在二十多分鐘跑完5公里。這時你會發現，你的體能已經得到了極大的改變，大肚腩不見了，血糖、血壓、血脂都會有所改善，心肺功能也增強了許多。
由於隔天訓練，機體恢復也較快，乳酸等代謝廢物會及時的消耗，沒有在體內堆積。體內脂肪在持續的運動中會被動員起來。但是健身小白們繼續暴飲暴食，那麼，這些運動又白做了。請注意：拋開營養談減肥都是扯淡。消脂期的運動必須降低脂肪類食物的攝取，增大蛋白類物質的攝入。管住嘴，邁開腿，堅持下去才有收穫。 希望回答對您有所幫助。
兒科恩銘
隔天訓練毫無疑問休息時間可以更多，練一天休息一天，非常理想的狀態。實際上，如果你是想增肌或者增加肌肉力量，隔天練可能會有點拖後腿，因為這樣以來一星期只能練3/4次，而每次強度應該放到最大（就是做完感覺要死了hh）但是很多朋友並不會，尤其是意志力沒那麼強的時候。因此，隔天練雖然恢復時間長，所要求的每次訓練付出也極為之大。結論是：如果你是剛剛接觸健身，這個方法不錯。隨著時間推長，你的身體適應的東西也就越多，那麼可能隔天一練就不太適合啦。
每天訓練
這裡稍微舉一個例子是關於一個讀者的，他的朋友每天訓練，打基礎時天天引體，過了一段時間後除了俄挺後四個神技都收入囊中。疑惑就是，到底是不是這樣子天天訓練有好處？ 正常來說，每天訓練可以加快肌肉記憶，培養肌肉力量，尤其是街頭健身新手。就像前面例子，每天拉引體，四個神技全會。然而，這四個神技對於拉力的要求是非常之高的（人旗 前水平 慢雙力臂 單引）因為這位朋友每天練引體，塑造的背部力量十分強大，慢慢培養自然四個神技都能解鎖。
但我相信，一個星期天天訓練，週末肯定會有一天或兩天用來休息，實際上一個星期練5/6天。這其實是適用於所有街頭健身愛好者的，因為除了練基礎，其實日常訓練後第二天並非都會伴隨肌肉痠痛，像健身房那樣。我們恢復得更快，每天訓練並沒有什麼問題，但銘記如果你連續訓練了5/6日，給自己放天假，休息一天，效果也是十分好的。
健身的效果不只是跟鍛鍊有關聯，它還跟飲食和休息有這密不可分的關係。
如果三項中的任何一項沒有達到合理的狀態或者要求，那麼健身的效果一定會大打折扣。
健身的效果取決於：鍛鍊、飲食和休息，這三者都要根據自身的情況進行合理的安排與計劃。
接下來講一下這健身的效果跟這鍛鍊、飲食和休息的重要性。再根據自身的情況安排隔天健身還是每天健身。
鍛鍊
比如鍛鍊時休息時間總和比鍛鍊時間多，每做一組動作之後，總是玩著手機或者忙著跟別人聊天，從而忘卻了鍛鍊這回事。等到鍛鍊的時長到了一定的時間後，才隱約的發現今天鍛鍊的效果可能不理想。這時又要去忙別的事情，不得不終止今天的鍛鍊。
以及鍛鍊前後的熱身和拉伸，這些細節都會決定著健身的效果。
飲食
健身的效果很大程度的取決於飲食，俗話說：“三分練，七分吃”；健身效果大部分人是追求整體清晰線條，這就要求自身的體脂率低。
飲食對於體脂率是否低下起著至關重要的條件。
如果鍛鍊之後不是在各種飯局裡或者日常的飲食中毫無顧忌的大吃大喝，沒有一點飲食營養的搭配意識，那麼效果可想而知！
要根據自身所處的階段搭配合理的飲食，從飲食中獲取所需的營養素。
休息
在我們鍛鍊的肌肉群中，不管是大肌肉群還是小肌肉群都要給它一定的時間去恢復。
例如大肌肉群：胸、背、腿，一般鍛鍊的恢復期控制在72個小時左右。而小肌肉群：肩、二頭肌、三頭肌、小臂小腿和腹肌，恢復期大概是48小時左右。
日常的睡眠也很重要，要根據自身的情況保持一定的睡眠時間。少熬夜，早點睡。這話說起來容易，可是對於大部分人來說做起來並且堅持下去是一件極其不容易的事，常常會忙於工作或者雞毛蒜皮的瑣事，每天都不能睡回美美的早覺。
其實 不論選擇哪種鍛鍊方式，都得適應本人自己的生活節奏和身體情況，健身對時間也是有需求的，天天都能鍛鍊的，估量是那些在健身圈子或者健美圈子裡混飯吃的。普通的健身者除了健身鍛鍊以外還有工作，家庭生活，這樣來看就覺得隔天鍛鍊更合適他們，下面就從幾個方面來講解。
有很多人接觸健身，都會在想怎麼短時間讓自己肌肉變強。假如有這種想法的人，要是隔天健身的話，卻很難完成本人的理想。由於每天鍛鍊能夠加快肌肉的記憶，這固然是個道理，但是對於剛剛走進健身圈內的小白，應該多向教練們討教，如何科學鍛鍊，否則會傷身。
醫家之顏
每天健身和隔天健身，哪種效果比較好？
我現在就是天天練，早上打兩個小時籃球，100個俯臥撐，打半個小時拳，提80斤水走1000米，前面半個月。渾身疼痛吃藥貼膏藥，抹藥，休息了半個月，又繼續練。搞了半個月後，整個人跟飛了似的。
增肌的話肌肉需要充足的休息時間。否則，不到超量恢復期，就用練，只會拉傷肌肉。造成增肌效果不顯著，或者越練越差，甚至有些大肌肉群還需要72小時的充分恢復時間，每個人的身體適應能力不同，肌肉恢復狀態也不同，因人而異關鍵是訓練時要科學要刻苦，休息飲食要跟上，時間根據自己狀態決定，重點是長期的堅持不懈，叫做健身，其他的全是白練。
還有就要看大肌群還是小肌群？大肌群休息48小時，小24小時，當然，前提是練的比較狠，運動量足夠，每天練不推薦，肌肉要狠狠撕裂，然後補充營養，讓它長，休息當然就必不可少。
前期可能需要一個適應過程，後期每天鍛鍊比較好，運動量要小，和風細雨，潤物細無聲，運動表面的作用是讓身體更健康，深層次的作用是借事練心，每天堅持鍛鍊是很難的一件事，如果你幾十年如一日有這樣的毅力。天下還有什麼事能難住你呢？
我年輕時候喜歡鍛鍊，那時候沒有想到鍛鍊一個好的體型，我喜歡力量型，但是上半身很發達，下半身一般，為此不少被母親罵，不喜歡我運動，中途極少鍛鍊，不過這幾天斷斷續續練練。不過想鍛鍊一下心理，又怕因為很累的，鍛鍊過後，又覺得心裡比較放鬆，渾身有力。
因為我年紀大了，鍛鍊一下去氣喘呼呼，但一定堅持，每天二十分鐘或半個小時，我還是勸年輕人多練習多運動，年輕人有個好的體型，力量，氣質自然出來了，底氣也足一點。
