李莹君Luke

说起下定决心健身的一瞬间，自己深有感受。我身材一直保持不错，从上高中开始一直到结婚前体重一直在130斤左右，那时候感觉吃多少也不长肉。可直到结婚后一年，身体就像吹了气一样，体重飙升到170斤，对于身高只有170的我来说，那身体不能看了，肚子起来，脸型也圆润了，总之是一胖毁所有。

随后身体的发福，见到朋友亲戚后，听到最多的一句话就是“最近胖了啊!”但当时还年轻，对这些话也没有过多在意，只是每到换季的时衣服都不能穿了，坐下后肚子处很憋气。那时候也想过减减肥了，但一直没有下定决心，没有付诸实践。

就这么身体最重时快175了，已成为人们眼中的胖子。直到单位组织了一次体检，检查结果重度脂肪肝，从那一瞬间，突然意识到肥胖不只是外形变化的问题，而是对身体造成伤害，于是决定该减肥了。一开始自己也没有想好怎么去减肥，听朋友说有家健身房，说效果不错，我也随着大流去办了一张卡，第一次运动很兴奋，也很卖力，可第二天起床后，觉得腰酸背疼，浑身无力，好难受。但仔细看看自己肥胖的身体，也为了有个健康的体魄，也就坚持下来了，直到现在养成每周四次户外跑，每周至少三次健身房打卡，经过2年多的努力，现在体重控制在150左右，脂肪肝也自动消失了。

这就是触动我一瞬间决定健身的原因，希望朋友们不管是什么目的，都应该抽出时间运动一下。

涛哥跑步

那年，腰痛，拍片后，医生说椎间盘45椎 5骶椎凸出5mm，一，回家贴膏药卧床一周，除了吃饭上厕所，剩下都躺着。二减肥，把肚子肥肉减掉，减少腰椎压力。三，适当锻炼背部肌肉。

为了健康，从此我就开始一点一点学习健身知识，慢慢实践摸索。一周5练，1年后腰围减了6寸，腰也不疼了。

很多事刚开始都是被逼的，养成习惯就好了，如今乐在其中，几天不练浑身难受。

刁老大

一、我为什么去健身？

1、背部酸痛

由于经常坐办公室，有一段时间，我发现自己下午3点后，整个后背开始酸痛，一直持续到下班，可以想象工作效率以及精神状态有多差。说也奇怪，办公室的女同事下午茶时间基本都在讨论脖子疼、颈椎痛、脊柱侧弯、后颈生理弯曲变直等问题。天天一起坐在办公室里，发生这种状况应该说是必然的巧合吧！如果亚健康会传染，那我们就会有逃脱不了的命运。

2、肚子脂肪偷偷堆积

我从来不认为自己会变胖，直到有一天发现，牛仔裤的扣子变紧了。然后我开始回想，饮食没有什么变化，有没有吃多呀。但事实是：人在18到25岁是基础代谢率最高的时候，过了25岁以后，基础代谢率就会开始下降，大约每十年下降5%至10%。按照这个规律，假如其它因素都不改变，体重每年都会增加1～2斤。如果长期不运动，而腹部又是最容易脂肪堆积的部位，女生腰线变粗，男生啤酒肚，这都的很正常的现象。

“我必须摆脱肥胖与疼痛不适”，所以我要去健身。这大概就是我的顿悟时刻吧！

二、为什么你总是想的多，做的少？

1、行动缺乏动力

大多数人的行动，都是缺乏动力，也就是说他们不满，但还是不是极度不满？他们想改变，但并不是真的想改变。

大多说人的通常会觉得：如果······就好了。但这并不是必须。

有动力的想法应该是：必须······才好。

不是每个人都有自己的顿悟时刻。

2、没人提醒他们，第1条的存在

没人跟踪记录，就没有意识，没有意识就没有改变。你自己体重到底是多少？你平时感觉是否舒服？这谁也说不出来，如果你不关注自己你自己。谁都没办法强迫你承认，我现在的体型很糟糕。

那，什么是我说的“顿悟时刻”呢？

这是一种根本性的改变。

是从“有了也不错”到“必须拥有才叫好”的转变。

如果开始不是做，而只是想，那“开始”就毫无意义。不仅健身如此，减肥、增加力量，也都是，工作、生活更是如此。不管我在这里给你多少有效的建议、指导、提醒，最关键的，还是你自己。

我们拼命的想得到建议，却在接受建议的时候，萎缩不前，就连世界上最大胆最有自制力的人也不例外。总的来说，我们都是语言上的巨人，行动中的矮子。

对于我们大多数人来说，书架上的那些指南类书籍永远是一份向往，而不是真能听得去，的意见和建议。

三、总结：如何开始健身，并坚持下来？

1、关注你自己，找到自己的顿悟时刻

你的顿悟时刻可能是对方不经意的一句话，或者一个动作，也可能是身体释放的某些信号，一份体检报告单。

如果你超过了25岁，和我一样不能接受逐渐变大的肚子，那么我们先握个手，恭喜你开始健身吧！

2、现在开始行动

如果你正在看这篇文章，可以先放下，立即舒展筋骨，靠墙站立10分钟。

最好的开始就是今天，现在。

3、晚上10分钟或者早晨10分钟

如果你刚开始决定健身，并不建议去健身房办卡，原因大家都懂得。现在相关的健身运动软件特别多，选一个自己喜欢的，可以先自己锻炼一下试试看，频率可以隔天一次，选择早上或者晚上。

4、私教比朋友更有监督效果

有时候你会觉得找个朋友一起健身，两个人相互督促效果会更好。

如果真的觉得开始健身了，可以找个私教，原因有2。

一是和教练提前约好课，不去也要去。（总失信是不好的行为，强迫自己去健身）

二是自己花了钱的，总要好好学。

现在市场上有健身房里办会员，然后再让你买私教课的，还有另外一种小型的一对一私教室的。

总体来说，刚开始健身的，推荐第二种。个人经验，费用相对较低，就算办卡了健身器材不熟悉，自己瞎练，没效果也容易受伤，还有这里说的主要是教练的监督作用，小型工作室，可以根据自己的频率约课，养成习惯。

当然不是长期找私教，比较费用不低。用心的话一个月足够了，既学会了健身器材的使用、运动的技能，也养成了锻炼的习惯。这时候你就可以自己物色一个健身房去健身啦！

请记住挑选健身房的准则：距离近、距离近、距离近！

突然发现，我开始健身到现在已经一年了······

营养师吴晴

你好，很高兴能回答你的问题，我是一名八年健身行业从业者，对于健身我还是有自己的一些见解，希望我的回答能帮助你。

大家通常看到的腹肌轮廓主要是我们的腹直肌，（上、中、下腹直肌）和腰一侧的腹外斜肌（人鱼线），对于我们每个人来说，不管你是胖或瘦，不管是男是女，每个人都有腹肌，只是轮廓清晰与否？是否有层次感？

正常情况下来说，男性体脂在15％左右就能大概看见你的腹肌，在13％以下你的腹肌轮廓就会非常清晰，如果女性的话体脂在20％就能看见，在15％就已经很清晰了。

综上所述：我们的腹肌与我们的体脂肪是息息相关的，大家所看到的腹肌也是有前提条件的：

1.男女不同，男性体脂到15％左右，女性体脂到20％左右。

2.你的腹肌有厚度，也就是说你的腹肌有过训练的痕迹。

上面两条皆为看见腹肌的前提条件。

上面内容大概讲述了出现马甲线人鱼线的前提条件，接下来就讲讲针对体脂消耗的锻炼方法。

到这里，相信大家基本都懂了吧，我们所看到的马甲线，人鱼线和我们身体里面的脂肪息息相关，说到这里，那我们要怎么才能把腹部脂肪快速消耗掉呢？

我们的脂肪和我们的身体是一个整体，我们在做减脂锻炼的时候，不是只针对我们腹部训练腹肌就会出来，在我们体脂比较高的情况下，我们首先做的就是全身性的有氧训练。全身性的有氧训练有很多种，比如小编之前介绍过的：

1.波比跳

2.划船机

3.跳绳

运动三十分钟 有效燃烧脂肪 400 大卡

4.慢跑

运动三十分钟 有效燃烧脂肪 358 大卡

5.游泳

运动 三十分钟 有效燃烧脂肪 450大卡

6.攀岩

运动三十分钟 有效燃烧脂肪 510 大卡

像上面这些项目都属于全身性的有氧运动，因为每个人的体质不一样，运动状况不一样，所以效果也不一样，我统计的消耗只是大概的。具体我们还是要根据自己的实际情况出发。

每个人都盼望自己的身材比别人好。如果想要人鱼线，马甲线，好身材，那一定是要付出很多时间和汗水的。在这里我建议你在平常的锻炼中切莫急功近利，一定要有一颗平常心，而且在我们运动的时候一定要慎行，在保证自己的安全为前提下再去运动。

最后建议各位朋友一定要规划好自己的生活习惯，切莫运动后暴饮暴食，尽量不要吃高脂肪，高热量的食物，尽量不要熬夜。好了，今天的回答就到这里了，感兴趣可以添加关注哦。

老何谈健康

看到身边的朋友变瘦就瞬间萌发了要减肥的想法。以前因为运动的少加上不合理饮食导致肥胖，160cm，140斤，看起来人很臃肿、没有精气神，脸上的肉也松驰，不仅影响健康也影响自信。女人总是喜欢买衣服，把自己打拌的漂亮一些。胖的时候在网上看到漂亮的衣服，但是一看尺码心里总是凉凉的，没有自己穿的号啊！只能干看着漂亮的衣衣穿在别人身上，那时只能找大码服装。其实肥胖也导致自己很自卑，和她人交往时，看到别人身材苗材，自己就很是自卑，抬不起头来，与之相比形象太差了，心里有很大的落差。

去年看到一朋友在朋友圈里发的减肥成功的照片，内心很受触动，心想她比我还胖20斤都可以减肥成功，我也可以的啊。所以就开始了减肥之路。最开始是去健身房办的健身卡，一周大概去两次健身房吧，但是没有多大效果，因为没有控制饮食，之后大概用了两个月的时间合理饮食，瘦了10斤，看到自己瘦下来别提心里多爽了。走起路来腿脚轻松自如，也有了一些自信，再也不怕遇到美女了。

有一件事情我必须要提一下，就是过年从初一到初四在娘家，一回到妈妈家就好吃的不离口，尤其是炸的面食一类，更是不住口的吃啊，因为自己从来不做这些，也是因为不会做，这下可是逮着了猛吃一下劲，这几天吃完了就坐着聊天也没有出去运动，初五回自己家一称胖了六斤，当时觉得不可思议啊，四天长了六斤？过个年四天一下回到“解放前”了。接下来用了半个月的时候控制饮食加上运动就瘦下来了。现在还是130斤，这个体重僵持到现在了，也许是平始期吧。

不过我从自己的减肥经历得出结论，要减肥一定要合理饮食搭配加上适量运动，双管齐下才会收效很快。不过提醒大家一定不要节食，节食不仅反弹很快，但一定会影响身体健康的，我们要瘦，也要瘦的健康！

紫萱中医养生

从2015年自己50岁生日后发现体重已经到了200多斤（身高173m）肚子大的弯不下腰时、感觉自己不能再这样放纵下去！否则就会成为一个未老先衰的“死胖子”！带着这种想法毅然决然的走进健身房、坚持不懈的扛到现在……！😀😀

null238373

从自己胖到120斤的时候，哈哈哈，无法直视自己的肉肉，就决定运动减肥，可是这减肥也没有瘦很多，但是起码不会继续胖下去，就很开心了😃，我平时就只是练练瑜伽，我也很喜欢瑜伽，我觉得找到自己喜欢的一项运动，并且坚持下去，就很棒了，每个人都应该去发现自己喜欢做什么，然后坚持下去一定会有收获的。

陈鱼豆豆

希望你健身是因为热爱，而不是因为生病。

栋栋健身

当发现衣服越穿越大时，当发现小肚腩越来越肥时，当多走几步路就气喘时，当看到别人家的马甲线时，当医生告知有脂肪肝时.......

撸铁行动队

1.身体出现好多的亚健康疾病

2.总被别人误解成怀孕了

3.衣服买不到能穿的

4.孩子都不要你去开家长会了😭😭

關鍵字: 健身 健康 下定决心