是不是總覺得自己天生腿短？其實，大部分人的比例雖然不是大長腿但也不至於短腿，看起來短腿，其實是因為臀部兩側凹陷扁塌，不夠飽滿，導致臀線下移，所以才覺得腿短。
這還會產生骨盆後傾，凸肚的現象，還有許多人都存在的假胯寬現象，這個情況很多都是天生的， 當然也有一些是因為不好的坐姿習慣形成的，比如蹺二郎腿、走路內八字、坐的時候習慣夾腿之類。假胯寬的位置在大腿根股骨頭位置，看上去很明顯，會讓大腿顯得很粗壯，從視覺上顯矮。
但我們還是可以通過後期的一些運動和拉伸來改善假胯寬，提臀瘦腿。真跨寬的位置在腰際下邊，和腰部、大腿銜接，所以會顯得腰細腿長，整個人的曲線都會呈現天然的“S”型。
想要改善這種情況，就要訓練並激活臀中小肌，讓股骨、髖做外旋，從而達到翹臀大長腿的效果，以下7個動作非常有效果，不僅能練翹臀，改善假胯寬，還能瘦腿!
1、單腿動態橋式
橋式進入，臀部離地後，抬起右腿向上，繃腳背，呼氣時臀部微微下垂，不著地，吸氣抬臀向上(重複15次，換邊)
2、半船式抬腿
仰臥，雙手放在頭兩側，雙腿併攏伸直不著地，吸氣雙腿向上，呼氣向下(重複15次)
3、反向束角式抬膝蓋
仰臥，額頭放在手背，膝蓋彎曲，打開腳掌相觸，吸氣抬起膝蓋，呼氣向下(重複20次)
4、支撐抬腿
雙手撐地，右膝蓋右小腿著地，左腿往後伸直，繃腳背，吸氣左腿向上抬高，呼氣向下(不著地，重複20次，換邊)
5、蝗蟲式
頸後側拉長，做延伸；肩胛骨後繞，微內收，胸腔前推的感覺；臀部肌肉要放鬆，力量作用在大腿內側肌肉上，並做上提；腳尖和頭彼此遠離，腳尖有意識後拉
如果做得到位的話會覺得有些酸脹，每天一套循環練習2-3組，效果更好。基本2-3天臀部就會有發酸發脹的感覺，一週後就會有所改善啦，前提一定得堅持練習!
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