是不是总觉得自己天生腿短？其实，大部分人的比例虽然不是大长腿但也不至于短腿，看起来短腿，其实是因为臀部两侧凹陷扁塌，不够饱满，导致臀线下移，所以才觉得腿短。
这还会产生骨盆后倾，凸肚的现象，还有许多人都存在的假胯宽现象，这个情况很多都是天生的， 当然也有一些是因为不好的坐姿习惯形成的，比如跷二郎腿、走路内八字、坐的时候习惯夹腿之类。假胯宽的位置在大腿根股骨头位置，看上去很明显，会让大腿显得很粗壮，从视觉上显矮。
但我们还是可以通过后期的一些运动和拉伸来改善假胯宽，提臀瘦腿。真跨宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿衔接，所以会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的“S”型。
想要改善这种情况，就要训练并激活臀中小肌，让股骨、髋做外旋，从而达到翘臀大长腿的效果，以下7个动作非常有效果，不仅能练翘臀，改善假胯宽，还能瘦腿!
1、单腿动态桥式
桥式进入，臀部离地后，抬起右腿向上，绷脚背，呼气时臀部微微下垂，不着地，吸气抬臀向上(重复15次，换边)
2、半船式抬腿
仰卧，双手放在头两侧，双腿并拢伸直不着地，吸气双腿向上，呼气向下(重复15次)
3、反向束角式抬膝盖
仰卧，额头放在手背，膝盖弯曲，打开脚掌相触，吸气抬起膝盖，呼气向下(重复20次)
4、支撑抬腿
双手撑地，右膝盖右小腿着地，左腿往后伸直，绷脚背，吸气左腿向上抬高，呼气向下(不着地，重复20次，换边)
5、蝗虫式
颈后侧拉长，做延伸；肩胛骨后绕，微内收，胸腔前推的感觉；臀部肌肉要放松，力量作用在大腿内侧肌肉上，并做上提；脚尖和头彼此远离，脚尖有意识后拉
如果做得到位的话会觉得有些酸胀，每天一套循环练习2-3组，效果更好。基本2-3天臀部就会有发酸发胀的感觉，一周后就会有所改善啦，前提一定得坚持练习!
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