久坐型肥胖的脂肪大多堆积在腹部和臀腿周围。

改变这种情况就要养成运动健身的良好习惯。

推荐两个简单动作安排在日常生活中，就可以逐渐的改善自己的形体啦。

推荐动作1:平板支撑

平板支撑强度非常适合办公室久坐的女性，对于腰腹部的塑型会很有帮助。

动作以前臂与脚支撑，从头到脚一条直线。

腰腹部保持收绷紧，不要出现塌腰或者撅屁股的情况，否则腰椎则会受到不必要的压力。

推荐动作2:靠墙静蹲

靠墙静蹲对膝盖的压力很小，对于臀腿肌群的塑型很有帮助。

动作中以背部贴近墙面，大小腿角度保持在90°及以上，注意膝盖指向脚尖方向。

这样会在正确的工作情况下，对于正确肌群产生正确刺激。

这两个动作由于可以不受时间地点限制，在办公室休息的时间就可以练习，或者到家以后进行练习，都是没问题的。

把运动健身当做习惯，让身体不再久坐。身体的形体就会朝着越来越好的方向发展。

加油＾０＾~

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