工作了一整天的你，有没有感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏 ？据统计表明，由久坐引发的疾病多达18种，而美国移动基金会的一项调查则显示：成年人平均每天要坐8个小时，我们一生中约有1/3的时间都在坐着。
但在我们的生活中，很多人的坐姿其实是不正确的！想想看，如果生命中三分之一的时间都是用错误的姿势度过，那无异于“坐椅待病”。到底什么样的坐姿是错误的，什么样是正确的？
一、低头翘腿之痛
错误1：长时间低头
因笔记本置放腿间，视觉角度过低，长时间低头打字，会给颈椎带来压迫，容易造成颈椎痛。
错误2：翘二郎腿
翘腿而坐时间过久，易限制另一条腿的血流量以及导致腿部出现短暂性的麻痹。
错误3：腰部无支撑
长时间只坐椅子的前1/3，腰部没有支撑力容易损伤脊柱。
解决方案：
二、手臂悬空之酸
错误1：长时间低头
长时间低头易导致肩颈疼痛，进而导致颈椎病。
错误2：手臂无弯曲
手臂弯曲角度过小，而且悬空过多，易造成手部酸痛。
错误3：座椅不合适
座椅高低不合适，导致坐姿不正确，容易引发脊背和腿部酸痛。
解决方案：
三、椅子太高之悲
错误1：手臂无弯曲
手臂无弯曲角度，时间过长导致手臂酸痛。
错误2：椅子不合适
椅子过高，不适合身材娇小之人，导致腿部悬空无法落地。
解决方案：
颈椎病的不同类型及其各自的表现特点
随着办公自动化的普及，颈椎病呈现出越来越高发的趋势，每天门诊患者中颈椎病占据绝大多数。根据发病机理、临床表现和影像学检查不同，一般分如下几种类型：
颈型：
①主诉头颈肩疼痛等异常感觉并伴有相应的压痛点；
②X线片上颈椎显示曲度改变或椎间关节不稳等表现；
③应除外颈部其他疾患（落枕、肩周炎、风湿性肌纤维组织炎、神经衰弱及其他非椎间盘退行性变所致的肩颈部疼痛）。
神经根型：
① 具有较典型的根性症状（麻木、疼痛）且范围与颈脊神经所支配的区域相一致；
②压头试验或臂丛牵拉试验阳性；
③影像学所见与临床表现相符合；
④痛点封闭无显效（诊断明确者可不作此试验）；
⑤除外颈椎外病变（胸廓出口综合征、网球肘、腕管综合征、肘管综合征、肩周炎、肱二头肌腱鞘炎等）所致以上肢疼痛为主的疾患。
脊髓型：
①临床上出现颈脊髓损害表现；
②X线片上显示椎体后缘骨质增生、椎管狭窄、影像学证实存在脊髓压迫；
③除外肌萎缩性脊髓侧索硬化症、脊髓肿瘤、脊髓损伤继发性粘连性蛛网膜炎、多发性末梢神经炎等。
椎动脉型：
①有猝倒发作并伴有颈性眩晕；
②旋颈试验阳性；
③X线片显示节段性不稳定或枢椎关节骨质增生；
④多伴有交感症状；
⑤除外眼源性、耳源性眩晕；
⑥除外椎动脉I段（进入颈6横突孔以前的椎动脉段）和椎动脉III 段（出颈椎进入颅内以前的椎动脉段）受压所引起的基底动脉供血不全；
⑦手术前需行椎动脉造影或数字减影椎动脉造影（DSA）。
交感神经型：
临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状，X线片有失稳或退变，椎动脉造影阴性。
其他型：
颈椎椎体前鸟嘴样增生压迫食管引起吞咽困难（经食管钡剂检查证实）等。
5秒学会的颈椎操
第一节
动作要领：点头运动，头部向上、下、左、右四个方向晃动一次。可重复两次。
第二节
动作要领：头部向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。可做两个8拍！
第三节
动作要领：颈部顺时针绕环旋转5次，然后再反方向旋转5次。注意速度均匀，摇太快容易被误认为抽风，而且摇太快也比较容易导致头晕呢。
第四节
动作要领：双手交叉紧贴在脖子后面，用力顶脖子，然后脖子向后用力，相互抵抗5次。
第五节
动作要领：手指交叉后，双手上举超过头顶，使掌心朝上后，将头仰起看向手背，保持5秒。
第六节
动作要领：右手放在背后，左手手臂放在胸前，手掌立起向右边平行推出。同时头向左看，保持几秒。反向再来一次。
玖玖骨科平台致力于为骨科医生、患者提供优质产品、服务的中国骨科疾病专业管理平台。上玖玖骨科，骨科需求一站式解决。微信关注“玖玖骨科”公众号，请搜索jiujiugk
閱讀更多 玖玖骨科 的文章
