春節朋友聚會，面對著別人熱情遞給你的煙，你接不接？
吸菸有害！吸菸是很多慢性疾病的罪魁禍首，如心腦血管疾病、癌症、糖尿病、肺部疾患等。而我國因慢性病導致的死亡已經佔到總死亡的85%。
中國的菸草消費量佔世界菸草消費總量的44%，吸菸率居高不下，每年因使用菸草而導致的死亡超過100萬人。這不是聳人聽聞，而是確鑿的事實。
好在，由吸菸帶來的健康危險是可預防的，其預防之本，便是厲行控煙。戒菸，你做好準備了嗎？
吸菸的危害超乎你的想象
人人都知道吸菸有害。可是，吸菸到底會對健康帶來哪些具體危害呢？讓我們來深入剖析：
1． 肺部疾病。香菸燃燒時會釋放多達38種有毒物，包括焦油、一氧化碳、尼古丁、二噁英等等。焦油對口腔、喉部、氣管、肺部均有損害，會沉積在肺部絨毛上，破壞其功能，導致氣管和肺部疾病，甚至引發肺癌。一支香菸所含的尼古丁可毒死一隻小白鼠，20支香菸中的尼古丁可毒死一頭牛，且尼古丁能讓人成癮。
2． 心血管疾病。香菸中的一氧化碳使血液含氧量減少，使冠狀動脈血管收縮，引發心肌梗塞等症；吸菸使心臟負荷加重，影響血液循環而導致心腦血管疾病、糖尿病、猝死等症。
3． 吸菸致癌。英國牛津提德克里夫醫院對3.5萬名吸菸者進行長達50年的跟蹤得出結論，肺癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肝癌、口腔癌、鼻竇癌等到11種癌症與吸菸“顯著相關”。
4． 其他。吸菸導致骨質疏鬆，更年期提前；吸菸可使男性喪失性功能；孕婦吸菸可導致胎兒早產，流產機率增高。
別忽視了，二手菸、電子煙同樣有害
煙霧中有70種致癌物，如多環芳烴、亞硝胺等，二手菸致癌物濃度更高，包括甲醛、砷、氫氰酸等，被美國環保署和國際癌症研究署確定為A類致癌物。臨床證據表明，二手菸危害極大，增加成人患肺癌、心血管疾病和慢性阻塞性肺病、哮喘等風險，對兒童危害更甚，引發呼吸系統疾病、中耳疾病、影響肺功能發育，甚至造成嬰兒猝死。
電子煙一度被人們用作戒菸的工具。但是，電子煙同樣有害，差別僅僅是程度不同而已。電子煙主要由盛放尼古丁溶液的煙管、蒸發裝置和電池三部分組成。使用時，尼古丁溶液受熱蒸發，被人吸入口中。由於尼古丁通常溶於丙二醇溶液，吸菸者吸電子香菸時還可呼出白色霧氣，實現“吞雲吐霧”。根據個人喜好，吸菸者還可向煙管內加入巧克力、薄荷等味道的香料。由於常用的煙管中含有令人上癮的尼古丁，還含有其他多種有害物質，毫無疑問，電子煙同樣有害。部分廠家為了讓老菸民過癮，其煙油添加量很高，這樣的電子煙危害更大。
戒菸要趁早，有效戒菸的小秘笈
吸菸有害健康，但是吸菸人數不減反增。戒菸難，主要是吸菸者沒有決心。這裡有些成功經驗，可供參考。
- 向家人朋友宣告，自己要戒菸，在家裡醒目位置張貼戒菸宣傳畫，請大家監督。
- 儘量延長兩根菸被吸入身體內的時間間隔，也就是說，當煙癮犯了的時候，嘗試通過轉移注意力等方式，儘量拖延點燃下一支菸的時間，以減少一天內總體的菸草攝入量。
- 尋找菸草替代品，比如木糖醇等，隨身攜帶，想吸菸時，嚼2顆木糖醇，頭幾天最難，可以多嚼幾顆。
- 有些人煙癮犯了的時候哈欠連天，其實是身體內缺氧的表現，此時此刻，不要點燃一支菸，而應該做一下深呼吸，幫助身體攝入更多的氧氣。
- 不迷信什麼戒菸偏方，用偏方戒菸成功的極少。
- 朋友遞過來的煙，堅決不抽，並表明態度，當場嚼顆木糖醇。
- 省下抽菸的錢，可以適當給自己一點獎勵。
對於老菸民來說，成功戒菸並不容易。當你無法戰勝可怕的煙癮時，可以去戒菸門診尋找專業人士的幫助。要知道，吸菸成癮好比一種慢性病，也需要醫生的參與。通常醫生會通過問卷來判斷他的尼古丁依賴程度、吸菸史等，然後給出個性化治療方案，包括行為改變、合適的戒菸藥、心理指導等。
TIPS：老菸民要重視定期體檢
吸菸給健康帶來的危害有一個滯後作用，像肺癌就有吸菸指數，每天吸菸的支數乘吸菸的年數如果大於400，就構成了肺癌的高發人群。年齡超過55歲、煙齡超過20年的高危人群需要定期體檢，比如要照胸片和低劑量螺旋CT，及時篩查肺部隱患。
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