如果一個人下身肥胖，臀部及大腿脂肪過多， 就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿部，
上半身不胖下半身胖，狀似梨形，被人戲稱“梨型身材”——
如果男性腰臀比小於0.8，女性小於0.7，則為梨型肥胖。
造成這種身材的原因無外乎以下六種——
01丨久坐且姿勢不對
此刻，你可能正窩在沙發裡，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，
會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫；再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，
嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
02丨褲子尺寸不合
緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。
因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環；短裙則會使腿部受涼，
同樣影響血液循環，導致脂肪堆積；內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，
而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。
03丨長時間站立
有些人因為工作關係必須長時間站立，久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。
另外，運動方式不正確或是長時間站著，造成蘿蔔腿或小腿浮腫。
04丨飲食高熱量、重口味
大多數腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後又習慣坐著，
慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。
05丨雌激素分泌紊亂(特指女性)
讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首——
餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和
大腿部位堆積，下半身越來越胖。
06丨運動方式的錯誤
平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，
還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康——
走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。
梨型身材瘦身計劃——運動方法
01丨針對下身特別運動
梨體型的人囤積在下半身的脂肪非常頑固，除了嚴格控制脂肪攝取量以外，配合鍛鍊臀部、大腿、
小腿肚等局部運動會更有效果，特別進行對肌肉增加負荷的下半身肌力運動。
溫馨提醒：由於下半身肥胖，許多人特別不愛運動，所以必須從日常生活中的小地方做起——
像和電梯說拜拜，有樓梯的地方就爬樓梯;做些瑜珈或簡單的伸展運動；鍛鏈下半身的肌力操都是不錯的方法。
02丨肌肉的線條規劃
可以練器械來讓腿部肌肉繃緊，經常拉韌帶能幫助拉長腿部肌肉的線條，這樣會看上去細一點。
適合的運動有形體芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通過身體的拉伸來達到視覺上的延伸感。
03丨促進血液循環
如果在下身肥胖的同時伴隨著肌肉鬆軟、水腫、手腳冰冷等現象，則建議在健身 的同時要多泡澡或泡腳，
每週至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。
梨型身材瘦身計劃——飲食指導
01丨拒絕高脂肪
脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等都是讓你下身也來越胖的元兇——
如果你更愛惜身材，就忍一忍吧! 但一些微量糖分的食物，就不需要這麼恐怖了；同時，請慎選飯後甜點!
02丨多吃蛋白質少脂肪
梨體型的人，吃進去的脂肪幾乎會全數囤積在皮下。 所以富含脂肪的牛奶、肉類，請控制1天1次即可，
奶油、油炸食品都是減肥大忌，儘量避免早餐吃的三明治、漢堡塗抹沙拉醬；
多吃魚、貝類或豆類製品補充營養，油類則以橄欖油或芝麻油作為替代，並謹守”1餐1小匙“的用油原則；
同時多補充足夠的優質蛋白如蝦、魚類、瘦肉等。
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