CastMuscle

戶外跑步更舒服！

跑步做為很多人首選的運動方式，越來越被人們所接受，不過跑步卻有著不同的跑步方式，有些人會在健身房跑步，有些人會在戶外跑步！

健身房跑步機跑步我只跑過一次，感覺很不好，沒有戶外跑步舒服，戶外跑步的優勢有很多！

1，戶外跑步有想要跑的路線，一路下來可以跑過很多地方，看到很多風景，讓心情更加的暢快，這是健身房跑步所達不到的！

2，戶外跑步空氣好，環境優美，對身體是有著非常大的好處，而健身房卻不一樣，空氣不流通，長時間待在同一個地方跑步，特別是在冬季，空氣質量不好，對身體不好！

3，戶外跑步困難度更大，訓練效果更大，不僅僅是因為腳和地的摩擦，還有著上坡和下坡的不同，以及圍著圈跑的不同，困難度很大，所以對跑步效果更加影響！

4，戶外跑步更加有激情，興奮度更大，在廣闊的天地裡面跑步，興奮狀態會大大提高，讓跑步更加有激情！

所以健身房跑步和戶外跑步區別很大，你覺得還有什麼不同呢？

做一隻專注的小螞蟻

這裡已經有那麼多人從技術上分析了健身房跑步機跑步與公路跑步有什麼區別，那麼我就不在贅言了。

我說說我的親身體驗跑步機跑步與室外跑步的區別。

我最開始跑步的時候是在高中的操場上面跑的，塑膠跑道，很臭的那種，也不知道是不是不達標的。

然後一直到大學都是在操場上面跑，那時候跑起來也沒那麼多技巧，熱身後開跑，跑到7圈左右收工。

跑完後只覺得整個人全身都舒服了，這也是我記憶中最純粹，最舒服的一段跑步時光，不用擔心膝蓋，不用注意姿勢也不用擔心霧霾。

畢業後工作了，工作較忙，有一段時間沒有跑也沒其它運動。但感覺身體明顯沒以前好了，於是又重新想開始跑步，但是上班時間很趕，去外面跑步時間不好把握，導致老是上班遲到，所以買了一臺跑步機在家每天跑步。

跑了一段時間，感覺到不同了。

首先，在室內用跑步機跑步總是感覺悶悶的，打開所有門窗風很大也是這樣，沒在外面跑那麼舒暢。

然後用跑步機跑步的時候有一次不小心沒控制好速度，也可能狀態不好，沒跟上跑步機速度。整個人掉在跑步機履帶上，手臂被擦掉了一大塊皮。還好跑步機有保護機制馬上停了，要不就慘了。從那次之後，在跑步機上跑步總覺得不放心，跑起來也不夠舒服。

其次，雖然跑步機都標榜有減震系統，但是從前在操場或者水泥路上跑膝蓋都沒事，在跑步機反倒體驗到膝蓋不舒服的感覺了，諮詢賣家調整了坡度什麼的也沒改善。

最後，大清早起來用跑步機跑步被樓下投訴多次，多次被物業管理員來委婉相勸我去外面跑。物業態度很好，搞到我最後都不好意思了。

結果，覺得跑步機跑步這麼多不好，還是不要了吧，把跑步機賣了，迴歸大自然跑步。

說說在外面跑步有什麼好

首先，在家跑步的煩惱當然都沒了，外面空氣相對室內空氣流通，怎麼跑也不會有氣悶的感覺。

其次在外面跑步的時候總能看到一些同樣是在跑步的人，不像跑步機跑步一樣覺得孤單。我試過一段時間總能碰到同一個人，後面慢慢就打起了招呼，最後還互相加了微信成為了朋友，到現在離開那個地方了還經常有聯繫，在家裡的話是交不到這樣的跑友的。

另外在外面跑的時候，速度方便隨時控制，想跑快就跑快，想跑慢就跑慢，不用分心去控制跑步機。

最後最重要的是在外面，你能欣賞美麗的風景，特別是在公園裡面，這是室內沒有的。

一般人工作忙了一天都是室內。到了鍛鍊的時候，能在外面就再外面跑吧。

暫時想到這些，先說到這裡吧。

看到最後了，請順手給我一個贊吧。

您的關注，是對我最大的支持！

跑步最前線

跑步機跑步和路跑的問題原本同樣困擾我，當我兩者持續性跑一段時間後發現很容易就能感受到區別了。

1.跑步機跑步速度上不去，即使上去了也感覺很累，很容易流汗，究其原因主要室內不通風，而速度自己不能掌控，只能迎合跑步機的節奏，而室外跑步就不一樣了，你能根據自己感受隨時調節自己速度，並且跑起來有迎面的風，所以不會像跑步機上隨便跑一下都會出現很累的現象。

3.跑步機上拉長距離的時候，心裡很容易疲乏，一直持續性一個狀態，感覺自己跑了很久，但是看見跑步機上的距離才發現原來自己只跑了那麼一點，而路跑就不一樣了，跑步過程裡面不會時時留意自己距離，同時外界的風景能夠吸引我們一部分注意力，當自己跑了很久看了距離之後會發現:哇，原來我跑了這麼多了。

4.跑步機跑步的好處就是不用擔心日曬雨淋，而且隨時想跑就跑，路跑的話，當天氣不好空氣不好的時候，跑起來就比較尷尬了。

個人感受差不多這些，總體來說喜歡路跑~

真叫靜靜

這個問題提的真是很實在，其實熱愛跑步的人都有這個疑問，到底在跑步機上跑步和在公路上跑步有什麼區別？因為現在越來越多的人熱愛跑步啦，可是，有時候因為工作的原因，或者是時間的限制，或者是因為天氣的原因，就不能去戶外跑步，於是越來越多人就購買了家用跑步機。

那麼在公路上跑步，和在跑步機上跑步到底有什麼區別呢？今天就讓我來給你細細的講解一下這兩者的關係。

跑步機的優點

跑步機最大的一點優點就是他讓跑步變成了室內，有時候在下雨天我們不能出去運動，我們就可以在家進行跑步，這是非常方便的。

跑步機的缺點

跑步機的缺點之一就是相比於路跑步機更加的傷膝蓋，在跑步機上跑步，我們膝蓋受到的力是比較大的，所以長時間的在跑步機上跑步更容易引發膝蓋問題，甚至讓我們患上關節炎。

跑步機還有一個很大的缺點就是，在跑步中是跑步機限制我們的速度，而不是我們自己控制自己的速度，雖然跑步機上有速度控制按鈕可以更好的讓我們跑步，但是即使是這樣，也沒有我們身體自然擺動控制速度效果好。

跑步機上的跑步帶是非常窄小的，所以我們就時刻得注意自己的身體擺動，防止滑出跑步帶，所以這就造成了我們心理上的緊張，不能很好的在跑步中放鬆我們的心情。

公路上跑步

1. 首先，在公路上跑步。我們的場地很大，我們身體擺動隨心所欲，想怎麼跑就怎麼跑，我們不用花更多的心思來控制自己的身體幅度，所以這就很好的讓我們放鬆自己的身體，放鬆自己的心情，用跑步，讓我們的心情更加的舒緩。

2. 而且在路上跑步，我們可以挑戰更多的地形狀況，有時候我們鍛鍊的時間是有限的，但是我們可以在短時間內提高自己的運動效果，比如說在公路上就有一些上坡路段，我們可以用坡度來練習自己的速度和耐力。從而提高自己的跑步成績。

3. 公路跑步相比於跑步機上跑步最大的一個優點就是他是在戶外，這樣，戶外的風景，可以使我們更加的放鬆。嫋嫋的微風和煦的陽光會讓我們的身體更加的舒適，尤其是在秋天和冬天，那種美麗的風景，能夠提升我們跑步的效果。

4. 同時在戶外跑步的一個很大的效果，就是對眼睛好。其實跑步有益於健康的一方面就表現在能夠緩解眼部疲勞。因為我們在跑步時，眼睛是向四處望的，尤其是在戶外跑步時，我們可以望望藍藍的天空，或者是遠處的風景。這時我們的眼睛就會得到極大的舒緩，從而防止近視眼或者是防止近視程度的加深。

我也是一個跑步的資深愛好者，希望我們一起來鍛鍊，共同加油，在跑著的路上越走越遠。

壹記健身

健身房跑步機是通過跑步帶促使身體向前跑動，所以如果用跑步帶作為參考的話我們是在跑動的，因此其受力和我們在公路上跑步還是不太一樣的，在跑步機上跑步我們是處於一個原本的位置，相對地面是靜止的。

公路上跑步時腳向後蹬使身體獲得一個向前的力，而跑步機腳向後蹬的力會被跑帶的阻力所抵消，因而對膝關節的衝擊力較大，容易損傷膝關節。

跑步機的優點是不受環境的左右，在室內就可以進行，不管外面是狂風暴雨還是霧霾，不管外面的烈日當空還是昏暗無光，都不會到跑步造成干擾，可以隨時隨地的進行跑步運動，另外機器本身攜帶的功能可以讓你更好的觀察到自身消耗的能量、心率、速度等。

除了這些優點之外，跑步機也是存在有缺點的，而這些缺點恰好是公路跑步的優點。首先在公路上跑步可以欣賞到沿途變換的風景，能夠更大程度的激發身體的潛力，其次公路上會存在有轉彎、上坡、下坡等地形變化，在跑步的過程中我們可以根據地形的變化採取不同的措施來應對，更加貼近於我們日常的生活，也能夠更好的鍛鍊到全身的肌群。

最後，還有一個優點是公路跑時速度是自己可控的，完全可以根據自己身體的變化來進行調整，跑步的步伐與頻率都控制自己的腳上，而跑步機只能是設置一個固定值，無法滿足多變的需求。而且在公路跑步時不比跑步機，周圍的路況以及來往的車輛較多，更加的需要集中注意力，以防不必要的安全問題。

喜歡這個回答，請點贊或推薦給朋友。收穫更多靠譜的運動醫學相關知識，關注【運動醫學李劼若醫生】

運動醫學李劼若醫生

春天來了，不少朋友又恢復了運動。跑步可以說是大眾參與最多的運動了。說起跑步，有的人喜歡室外跑步，有的人喜歡室內健身房跑步。

事實上，兩者各有各的優點和缺點。接下來，我們看一下室內跑步和室外公路跑步的區別。

1. 均勻的配速
   

室內健身房跑步可以設定速度，按照均勻的速度進行跑步，不會忽快忽慢。適合一些業餘人群。另外如果沒有很多運動經驗的人，或者是比較懶的人，跑步機跑步或許更容易堅持下來。

但是一直保持同樣的速度可能會產生厭倦之意，所以這也是許多健身房會放歌曲的原因，以緩解大家疲勞。

相比健身房的跑步模式，室外可能更隨意一點，更多的是會按照自己的速度來。雖然比較愜意，但是如果是業餘人群的話，很快就會覺得十分疲勞，而停下來不想運動。對於那些專業的人即使是在室外跑步也會以勻速跑，所以並不會很快就覺得累了。

此外，室外跑步可以呼吸到新鮮空氣，相比健身房跑步會更舒服，尤其是在這個春暖花開，乍暖還寒的的季節哦！

2. 精準的控制運動強度

當我們在健身房裡跑步時，我們可以通過設定速度、坡度等值來控制運動強度。往後就可以持續運動，不用擔心運動強度過低或過高的問題了。

但是，如果是在室外運動，我們需要帶上我們的電子設備，並且要時時關注，生怕配速掉下來。

因此，室內室外各有千秋，大家看自己的情況進行選擇啦！

銳博康復陳博聞

我家的跑步機伴我跑了整整三年。在家跑步有三大好處：一是不受天氣影響，無論颳風下雨、嚴寒酷暑，每天跑或者隔天跑，想跑就跑。二是跑步不再無聊，有WIFl和平板電腦，邊跑邊聽歌，邊跑邊追劇，一集電視劇正好四十分鐘，一天一集，追劇跑步兩不誤，豈不快哉。三是節省時間、換衣換鞋方便。從家裡到運動場少說也得十多分鐘，完了回家又得十多分鐘，有這來回的時間，我已經差不多OK一半了。跑得滿身大汗，在家可以馬上換衣服，一分鐘搞定，在運動場可就沒這麼方便了。總之為了健身的慢跑，而不是追求成績的跑馬，我認為選擇跑步機在家跑是很愜意的事情。

本色57197037

現代人追求品質生活、健康生活，越來越多人投身跑步健身的隊伍。那麼健身房跑步機跑步與公路跑步有什麼區別呢？我們就看看其中兩點區別好了。

一、機跑相對更加便捷、安全，實現科學健身。1965年世界上誕生了第一臺跑步機，使得人們能夠在家進行跑步鍛鍊。跑步機發展至今，機器本身運作可能會產生的噪音已經做了最小化的處理，實現了安靜暢跑。

而且，現今的跑步機都能夠對跑步者的心率等身體機能進行實時監測，實現了科學健身。另外，在公路上跑步，路面一般都是比較硬的，長期跑步下來對膝蓋關節會造成損傷。跑步機的跑帶是具有彈性的，能減少對膝蓋的傷害。

二、路跑的鍛鍊效果可能更加理想一點。事實上機跑是會比比路跑感覺更加輕鬆一點的。因為，跑步機的跑帶是會帶動跑步者跑步的，跑步者也無需面對任何路面障礙、幾乎毫無阻力。但是若跑步機的速度不適合個人的跑步速度，反而傷害膝關節。

路跑跑步者會形成更好的跑步姿勢，在現實跑步者更加具有耐力，運動效果是比較理想的。除此之外，在外部環境中跑步，親近大自然，瞭解自己的居地環境，其實是對身心較好的一種放鬆方式。

無論是機跑還是路跑，其實都是一種健身方式選擇，各有自身的一些優缺點。跑步者應該根據自身情況去選擇適合自己的健身方式，綜合考慮自身的居住環境、經濟條件、身體狀況以及鍛鍊目標等因素。適合自己的就是最好的。

廣東骨科專家團

關於樓主提出的“健身房跑步機跑步與公路跑步有什麼區別？”，作為一個喜歡足球、籃球、跑步等運動的體育達人，分享一下個人的看法。

現在跑步已經成為全民運動的流行趨勢，我們會在健身房、室外等不同場所看到有很多人都在跑步，我自己在健身房的跑步機上和戶外都有跑步體驗過，現在主要在戶外跑居多，根據個人跑步經驗來分析下在跑步機上跑步和戶外跑步的區別：

一、室外比室內空氣更流通

健身房裡面跑步，因為是在室內，空氣不流通，到處都是瀰漫著汗水的味道，就算所有門窗都打開，還是很難呼吸到室外新鮮的空氣。

而室外跑步就不一樣，只要不是碰到霧霾天，可以在跑步過程中充分享受到戶外新鮮的空氣，更加有益於身心健康。

二、健身房跑步較枯燥，室外相反

在健身房裡只有自己和跑步機，所望之處都是冷冰冰的健身器械，很容易跑著跑著人就枯燥了，鍛鍊的熱情會大打折扣。

在室外正好相反，在室外跑可以沿途欣賞到不同的風景，同樣還可以結識一批志同道合的跑友，大家一起探討和跑步相關的運動話題，互相加油打勁，跑步就不會顯得那麼枯燥無味，自己也會更加熱愛跑步。

三、跑步力度不同

一個是外界因素驅動，一個是自我內部驅動。

在跑步機上跑步，自己跑步的力度必須和跑步機上的速率保持一致，假如沒有跟上，很容易因為跑步帶速率過快造成腳、膝蓋等位置受傷，並且跑步機上跑步，個人會感覺自己是被跑步機給牽引著，不得不跑。

而室外跑根本就不用擔心這個問題，跑步的力度自我可以隨時調節，可快可慢，如果跑累了，隨時都可以暫停下來，相對來說操控比較自由。

四、外界因素影響不同

健身房跑步的好處就是不會受天氣、路段等外界因素影響，隨時都可以跑。而戶外跑則相反，容易受天氣、路段等因素影響較多。

比如戶外空氣不好，有霧霾或者雨雪天，路段都是坑窪不平，到處修路，跑步就會大受影響。

另外在健身房跑步安全係數較高，戶外跑步要考慮到路上車較多、夜晚跑步不安全等因素。

其實，不管是在健身房跑步機上跑步，還是在戶外跑，因人而異，可以自我選擇哪種方式更加適合自己，只因為愛上了跑步，就會一直堅持跑下去。

我是“小亮侃運動”，喜愛跑步、籃球、足球等運動的朋友，可以點擊右上角關注我，和我交流分享。

小亮侃運動

從跑步機的功能性來回答這個問題

角度不同不代表反對其他回答

不太贊同部分答主認為“路跑比用跑步機跑步更好”的結論。

我們的共享跑步機剛開始在深圳各個小區安裝的時候，常常有小區的居民圍在旁邊，這些居民往往並非是這座城市裡熱愛健身的年輕男女們，而是一些很少健身但是卻常常在小區花園裡散步慢跑的大爺大媽。他們在一旁議論過最多的問題就是題主的這句“跑步機跑步與公路跑步有什麼區別？”聽完我們的解釋之後，第二個問題則是：這個跑步機怎麼用。

大爺大媽們也許對跑步機並不瞭解，或者壓根從來沒進過健身房，但是精於比較的他們在這件事上一眼就能看出端倪，二者在功能上的的確不同。

首先，跑步機跑步更能保持姿勢穩定。在中學體育課上跑長跑的時候，掉在末尾的幾個胖子總是格外引人注目，不僅僅是跑得慢，更是因為在跑到力竭之後他們的跑步姿勢已經變形得及其滑稽，搖頭晃腦渾身顫抖。其實不需要笑話他們，任何人在力竭之後都難免動作變形，這個時候腦子裡根本不會記得什麼昂首挺胸或者腳跟還是腳掌著地，只想一步一步的往前挪動。而在跑步機上，由於被動的跟隨跑帶跑動，即使在極其疲憊的時候，步子的大小也受跑帶拖動，而身體上的疲憊則可以通過手扶握把緩解，儘量的保持整個身體的平穩，不至於低頭弓腰。因此，在力竭時，跑步機上跑步更能夠保持正確的跑步姿勢。

第二，主動配速和被動配速。在訓練長跑時，勻速才能夠發揮出最大的實力，但是新手在配速方面往往會吃虧。在路跑時，需要主動控制速度，但是新手對速度的感覺各不相同，因此難以把我自己適合的配速。而在使用跑步機時，可以通過手動調節的方式，給跑步機設定固定的速度，並且通過一步步調節速度，來感受最合適自己的配速。當然，顯然自己主動控制速度和被動的適應跑步機跑帶的速度這兩者互有利弊，因此可以說，從配速方面來講，跑步機更適合新手，而路跑更適合老手。

第三，對腿部膝蓋的保護。在路跑時，往往要面臨複雜的路況，水泥路、瀝青路、砂石路等，也意味著跑步的同時還需要對腳下的路況和任何突然情況做出緊急的判斷，這種時候，邁出的任何一步不太確定的步伐，都隱藏著安全隱患。相比之下，在跑步機上則最大程度的降低了路途上的不確定性，跑出的每一步都可以踏踏實實的踩在跑帶上。

另外，關於跑帶和坡度對於膝關節的影響，不同的角度對此都有不同的看法，我們在之前一個問題“長期跑步如何保護膝蓋”的問題裡列出過跑步機的“坡度調節”功能對於膝蓋受力的影響。

第四，數據監測。對於跑步老手來說，瞭解自己每一次訓練的數據，才能更好的制定下一次訓練的計劃，因此在路跑時，跑步老手們往往會使用各種隨身攜帶的運動監測設備如手環、帶芯片的跑鞋以及各種綁帶。可是在跑步機上，跑者不需要攜帶任何設備（你倒是可以把手機放在跑臺上），就能實時監測卡路里消耗和心率，而且還能在手機設備上隨時查看運動記錄，這樣也就無需再另外花費購買便攜的運動監測設備

PS：我不知道是否所有室內跑步機都做到的這些數據的監測，不過我們在深圳各個小區安裝的幾百臺跑步機均有此項功能。

第五，訓練計劃不受影響。什麼情況下一個跑者在穿戴好衣服出門後會突然放棄訓練回家？答案有很多，比如下雨下雪下冰雹、霧霾、煙塵、修路等，這些不可抗力完全可以在你出門的一瞬間敗壞你的心情，而跑步機則完全不用考慮這一問題。當然如果健身房離得比較遠，可能還會猶豫一下，如果自家樓下有咱們有跑的共享跑步機，下樓半個小時就能完成訓練，一年365天，天天都能保持訓練。事實上，在咱們後端的記錄上，還真有朋友在過年期間都堅持每天跑步的。

以上五點，基本上都是跑步機的固有功能導致與路跑不同的地方。個人認為，跑步機在作為一項初學者健身訓練的課程時，比路跑優勢更大，而路跑，則更適合有經驗的專業跑者和完全不考慮訓練效果的“散步型”選手。

-完-

如果你喜歡這篇文章

和我們一起構建更便捷舒適的運動方式

關鍵字: 健康 跑步 戶外