中乙
健身是先練力量，還是先做有氧？如果一個健身者能提出這樣的問題，表明他已經是一位比較資深的鍛鍊者了，開始考慮增肌訓練和減脂效率之間的關係了。雖然這是一個老掉牙的問題，但它卻不過時，因為只要進階到力量訓練階段，每一位新手都會一次次面對它。溫故而知新，每一次對它的討論都將有助於提升實際健身減脂的效率。
先給出結論：先力量、後有氧
健身教練們已經反覆告訴健身訓練者，如果想高效減脂，將力量訓練和有氧運動相結合是最好的辦法。如果你在一次訓練安排中兼顧了力量和有氧，那麼每次訓練請按照“先力量、後有氧”的順序進行。科學家們的研究結論表述得更為精確，運動者應在力量訓練結束後（至少20分鐘內），即開始進行適當強度的有氧運動，這樣做可以取得最好的燃脂效果。因為在經歷了中高強度的力量訓練後，體內的糖原儘可能多地被消耗掉了，再去做有氧運動，則能更快進入以脂肪消耗為主的供能模式。
實際上，處於增肌期的肌肉男們，即便沒有刻意減脂，也有不少人喜歡在力量訓練後安排有氧運動，以控制增肌期體脂的過快增長。
即便不從減脂效率的角度出發，長時間且有一定強度的有氧運動將會大量消耗訓練者的體能，如果將有氧運動安排在前、力量訓練在後，也必然會影響到力量訓練的質量。最直接而可能的身體感受就是：力量訓練，我做不動了！
對於不常運動的人，有氧運動的時長會影響對這條規律的應用
但是這個“先力量、後有氧”的訓練順序，並非刻板而僵化的死教條。對於沒有運動習慣、很少運動的人來說，這個辦法確實十分有利於減脂。不過也有條件，即在力量訓練後進行不超過30至45分鐘的有氧運動效果最好。如果超過這個時長，那麼是不是在力量訓練後進行就無所謂了。也就說，如果你準備在力量訓練後進行超過45分鐘的有氧訓練，那麼不如將有氧運動單獨安排到另外一個時間段去獨立訓練，因為所取得的效果減脂效果是一樣的。
增肌週期和刷脂週期，有經驗的肌肉男們通常這樣做
在增肌週期，熱量盈餘是肌肉含量提升的保證，同時也會伴隨體脂率的明顯上升。許多力量訓練者在這個階段，甚至不做有氧運動，因為潛在的擔憂是肌肉流失。所以，也就沒有先力量還是先有氧的問題。
在刷脂週期，則需要適當增加有氧運動的時長。正如上段所述，許多肌肉男會將有氧運動單獨分開進行訓練，比如某天一日兩練，在晨起後進行30至60分鐘的慢跑，然後在下午安排一小時的力量訓練。同時，還必須保證力量訓練的高質量，以儘可能減少肌肉的流失。
現在，你知道該怎麼做了吧？
御行健身
這是一個靠譜的問題。
因為，他不是問，先無氧？還是先有氧的蠢話。
很多人，把健身範疇中的力量訓練，稱之為無氧訓練。殊不知，真正的無氧訓練，在健身範疇中，佔比不足百分之一，甚至千分之一。
可真不是，費點勁舉舉鐵，就叫無氧運動了。
所以，題主的概念還是很清楚的，回到正題。
健身的最佳順序是
1、用有氧的方法，熱身10分鐘。比如，慢跑，蹬車。待身體發熱，或微微出汗就可以了。
熱身的另一個意義就是，從思想上，精神上也做好了健身的準備，而不再去想健身以外的事情。
2、進入肌肉的力量練習。建議，組間進行拉伸。這個習慣的養成，會降低訓練中受傷的風險，讓你受益無窮。
3、如果沒有，有氧訓練的內容，可以進行肌肉的徹底拉伸了。
拉伸，讓肌肉保持彈性，釋放乳酸，緩解疲勞。
在拉伸的過程中，心率恢復正常，血液循環恢復正常，皮膚毛孔收縮正常，收汗洗浴，訓練完美結束。
4、如果，還有減肥的需求，肌肉力量訓練完成後，進行為時不超過一小時的有氧練習為佳。最後進行拉伸，放鬆。
總之，健身的順序是，有氧熱身，肌肉力量訓練，有氧消耗，拉伸放鬆。
燕子教練
我是johnny,今天和小夥伴討論的話題：健身是先練力量還是做有氧？那麼我們要區分一下力量訓練和有氧訓練，是根據人體供能系統的不同來區分的。
所謂無氧供能，是人進行高強度、短時間的力量訓練時，身體利用體內儲存的三磷酸腺苷和乳酸系統來提供能量。而乳酸系統是以糖原分解為ATP，分解成三磷酸腺苷的時候，產生的乳酸。
其實就是糖原供能。
人體無氧訓練中只利用糖原而有氧訓練正在開始的階段，主要是由體內儲存的糖元來提供能量。隨著時間的推移，脂肪的參與功能逐漸增加，才能很有效的進行減肥。
如果先做力量訓練，那麼在訓練的過程中體內的糖原被消耗。做完力量訓練的效果也很好，對肌肉有很好的刺激之後，身體的糖原儲備水平被降低了，身體被迫利用脂肪來提供能量。起到一個很好的減肥效果。
但是，如果你先做有氧訓練的話，有氧訓練開始的階段糖原被消耗。比如說你做了四十分鐘，可能前面二十五分鐘主要供能是糖原。
脂肪的供能，只有十五分鐘，對吧？那麼練完有氧再做力量的時候，體內的糖原水平儲備水平降低了。那麼你在做無氧供能的無氧訓練的時候，糖原不足會造成力量下降，運動量也隨之下降，所以肯定不會這麼去做。
所以，無論你是增肌、減肥塑形，建議先做力量訓練再做有氧訓練！當然，訓練的方法有多樣，在這裡就不多展開說了。
今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：johnny，喜歡健身的朋友可以關注我們，有幫助的話就點個贊！感謝支持，下次再分享！
愛健身的魔獸
我們都知道有氧運動主要是燃燒體內的脂肪，以消耗而達到減脂的目的，而無氧運動主要是靠大重量的力量訓練刺激肌肉生長，結合營養的吸收達到增肌的目的。
有氧和無氧運動是倆種相悖卻又相輔相成的運動，為什麼這麼說？
相悖
有氧運動需要消耗大於吸收，而無氧運動需要吸收大於消耗，如果想要最大化減脂或者增肌的效果，那麼只能有氧和無氧選其一，不然多多少少對增肌或者減脂效果有影響。以減脂為例，減脂需要減少高熱量、高油脂食物，有氧運動前20分鐘左右是消耗的體內的糖原，當糖原消耗結束，就開始燃燒脂肪和分解肌肉供能，脂肪和肌肉的消耗是沒有選擇性的，同時消耗是必然的結果，肌肉的分解對增肌人群無疑是不可接受的。
相輔相成
很多減脂的人會選擇無氧+有氧的方式，我目前也是出於減脂階段，我去健身房都是一小時的無氧再半小時的有氧。
為什麼先無氧再有氧？
無氧需要更大的體力去保證動作的標準性和安全性，如果先有氧，那麼這個時候你的體力已經消耗了一大半，身體已經處於半疲憊狀態，這種情況下的無氧效果必然是不理想的。
- 無氧運動主要是消耗的肌肉裡的糖原，如果無氧已經把糖原消耗的差不多了，再去做有氧，那麼燃燒的就直接是脂肪了，會有事半功倍的效果。
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減脂為什麼還要無氧？
肌肉是我們身體的重要組成部分，而肌肉的多少和肌肉的質量是跟新陳代謝成正比的，我們都知道新陳代謝高的人，能夠及時消耗攝入的能量，避免多餘的能量冗餘在體內導致肥胖，所以提高新陳代謝是減脂和避免減脂成功後反彈的必要措施。
- 剛剛上面已經說了減脂會造成肌肉的流失，而為了避免這種情況，可以結合無氧訓練，把消耗掉的肌肉補充回來，達到減脂和增肌同時進行的完美平衡點。
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以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。
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Rock健身
關於健身先做力量還是先做有氧，如果先做有氧的話，有氧會先消耗掉身體一部分糖原，到真正要做力量訓練時便會比較吃力，會讓你疲憊、發揮不到應有的狀態了，所以，最後所訓練出來的強度就會較平時低，對肌肉的刺激減少。
而先做力量再去做有氧的話，由於力量也是消耗糖原的原因，這是通過有氧運動消耗糖原的過程被大大縮短，直接開始燃燒脂肪，會使減脂事半功倍。但具體還是得根據當時訓練情況來定，當然你也可以選擇只做力量或者只做有氧。關於增肌方面可以只做力量，而減脂的話建議先做力量再做有氧，不僅減脂速度加快，而且還能在減脂時最大限度的保留肌肉。還有就是在量訓練之前可以有5-10分鐘的跑步性的有氧，當成是一種熱身動作，並且能夠使全身肌肉進入狀態。也能起到一個好效果，如果熱身時間過長就會出現上面的反面情況了。所以先做有氧運動會影響力量訓練的力度和效果，使你疲憊對減脂效果也會差一些，反而先做力量訓練合理的安排了這一切，既滿足了重訓的目的，又可以提升有氧的效果，先力後氧，豈不美哉。
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尚形健身
健身時建議先做力量訓練，再做有氧訓練。運動+飲食控制就是塑形的最好方法。
健身時，先做力量訓練，再做有氧鍛鍊的目的，主要有以下幾點：
先難後易更加安全
相對於有氧訓練來說，力量訓練所需要的肌肉力量、穩定性更高。在健身的前期先進行力量訓練，可以保證肌肉的最好狀態，避免因為疲勞而產生的傷害。
在進行力量訓練時，也要遵循著“先難後易”的原則，首先要進行難度比較大的自由重量（例如啞鈴、槓鈴）的複合動作（臥推、深蹲、硬拉等）；再進行固定器械動作（推胸機、史密斯機等）訓練；後進行少關節參與、孤立的動作。
提升減脂效果
如果運動訴求是減脂，在先進行力量訓練後，再進行有氧訓練的時候，可以更大限度的消耗熱量。
在力量訓練做完之後仍有餘力，可以進行一些有氧訓練，或者以HIIT來替代有氧訓練。這樣可以更多的消耗熱量。
鍛鍊（有氧+力量訓練）配合飲食控制是塑形的最好辦法
通過鍛鍊來控制脂肪、提升體形：通過力量訓練來強化肌肉，達到塑造線條的目的；通過有氧來代謝熱量，提升心肺功能。
通過飲食控制來控制營養、熱量的攝入，另外保證身體機能正常，與肌肉修復。
兩者有機結合，才能夠達到“減脂塑形”的目的。
總結一下就是：先難後易做鍛鍊，保證不受傷的前提下，效率也會更高。鍛鍊配合飲食控制，才能夠達到“減脂塑形”的目的。
以上。
叫瘦論健
首先需要了解力量是什麼？其次瞭解有氧是什麼？都瞭解了以後再分前後就簡單明瞭了，為什麼力量在前，為什麼力量在後，下面給出詳細解釋。
力量訓練是針對肌肉與肌耐力的訓練，為了增長肌肉為主，多為一些重量訓練，重量訓練首先要保證充足的體力，才能有效完成力量訓練，如果先讓你跑一個小時你累不累？誰都會累這是肯定的。
有氧運動針對心肺功能的訓練，長時間有氧運動，可以有效較少脂肪含量，減脂有氧運動20分鐘，開始燃燒脂肪儲備糖分，力量訓練雖然是無氧運動，也燃燒身體儲備糖分，適當的力訓練對減脂也有促進效果，肌肉量越大基礎代謝就越高，人體越不容易發胖。
所以先做力量訓練最好，在精力充沛是開始力量訓練，有助於增肌減脂，力量結束後稍作休息，開始有氧運動，有氧的運動量大小，需要根據訓練目標決定，如果減脂要求比較高就需要運動一小時以上為最佳，如果只是適當減脂，也為了增加心肺功能，每天力量訓練後堅持半小時就可以了。
健身領域
首先我們要了解人體三大能量系統：
磷酸能系統：這個能量系統的特點是不需要氧氣，不產生乳酸，可以快速利用，高效率。持續時間是7-8秒。
適合舉重和健美（接近力竭時）和一些極限運動。
乳酸能系統：不需要氧氣，代謝產物是乳酸。功能較少，早期能導致疲勞。能量供應時間持續1-2分鐘，適合籃球、足球等運動。
有氧氧化系統：不需要氧氣，不產生乳酸，效率較低，能量供應時間長， 適合長跑運動。
瞭解了人體的能量系統之後，我們就很容易理解為什麼要先力量訓練再做有氧了。
首先，運動一開始時，氧的供應不足，體內主要是磷酸和糖酵解的能量供應，意思就是體內的脂肪參與功能的比例很少，所以一開始運動就從有氧開始並不能主要燃燒脂肪。
其次，體內的能量儲備除了脂肪之外還有糖原的儲備。所以，一開始就進行有氧運動，體內的能量供應也是從糖類的有氧氧化開始，脂肪的燃燒供能也是很少的。
第三，先進行力量訓練，可以消耗掉身體大部分的糖原儲備，當您開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了；
第四，如果先做有氧運動再進行力量訓練，勢必產生很多乳酸，乳酸堆積在體內，不僅影響了運動能力還延緩了運動後機體的恢復。
而力量訓練後再進行有氧運動就可以將乳酸經丙酮酸帶入三羧酸循環徹底氧化，避免了乳酸的堆積；
第五，隨著無氧運動的進行，體內腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等分泌增加，有利於脂肪動員和分解；
另外，如果先有氧訓練再進行力量訓練，那麼力量訓練所需要的糖原就很少，勢必會降低力量訓練的訓練效果。
因此先進行力量訓練，有利於提高力量訓練的效率，力量訓練還可以增加肌肉修復和合成，機體含有更多的瘦組織則基礎代謝率就高，消耗的能量越多，越有利於增加脂肪的燃燒。
因此，不管是以增肌為目的還是減脂為目的，都是要先做力量訓練，再做有氧訓練才是最合理的哦。
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WKLC：
對於健身是先練力量還是做有氧這一問題，世界範圍內有不同的看法，而儘管根據不同人或或群體的運動訓練或健身的側重點不同，力量與有氧的訓練比重會有所差異，但目前較為公認的說法是先進行力量訓練，在進行有氧訓練。
人在進行有氧訓練時，運動動作的難度一般較小，時間一般較長，對體內能源物質的消耗量也不少，而且長時間的有氧運動依然可能會導致局部肢體出現無氧狀態或無氧疲勞，所以此時進行力量訓練會因體力下降而導致力量水平無法充分發揮，造成力量訓練無法在保質保量的情況下完成，從而使訓練者的力量收益大打折扣，同時已有的疲勞也會增加力量訓練受傷的風險。
因此一般建議普通訓練者先進行力量訓練，再進行有氧訓練。
再次強調，健身最核心的理念應當是“健康”，所以根據不同人或群體的運動訓練或健身的目的不同，力量與有氧訓練的訓練比重甚至順序安排都會有所差異。比如，針對有心血管疾病隱患的人群，在症狀尚不稱病的情況下，以增強心血管循環功能為目的去健身，那麼他們的訓練就可以先進行有氧訓練，或幾乎沒有力量訓練。諸如此類各種特定的人群在特定的需求下，力量與有氧的安排是可以靈活轉化的，不可絕對而論。
科學運動與健康
這其實很簡單，沒必要想的過於複雜，給自己一點執行力、控制力，就好。
首先要知道，健身大體分為兩種運動：
1. 有氧運動：用來減脂，提高心肺能力、肌肉耐力。
2. 無氧運動：增肌增緯度、增肌肉力量。
再說，
根據，個人情況是想要減脂（有氧），還是想要增肌（無氧）
其實，健身中有氧跟無氧的先與後，怎麼說都有理，在選擇減脂或者增肌時期，
建議：兩者都可以相互結合，
1. 減脂時期，側重點是有氧運動
2. 增肌時期，側重點是無氧運動。
接著，
然後，把飲食在有氧與無氧運動期間，做到一定合理的控制。
（減脂時，控制熱量攝入；增肌時，控制蛋白質需求攝入）
有氧跟無氧，也可以完全根據個人喜好，來做安排，先與後
（無論先做那個，記得先拉伸、熱身）
（重點是要能持續鍛鍊，要不一切都是空）
書本上是死的，人是活的，活人還能讓尿憋死，你說是不是？
個人經驗，希望予你有所幫助。
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健身與思想，有型有趣有態度。
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