己莫V
平時沒有健身的習慣，加上女性本身力量性較弱，導致上肢(胸部、三頭肌、三角肌前束等)的肌肉和核心力量很薄弱，做不起來俯臥撐很正常，這不是什麼大問題，通過鍛鍊都可以改善，只要自己願意。
另一個女性對胸肌的重視程度遠不如男性，馬甲線和腹肌才是很多女性關心的話題，所以胸肌的緊實和上挺反而是最容易忽視的。
如何通過鍛鍊做出標準的俯臥撐？
跪姿相對比全稱容易、寬距相對比窄距容易。
先採用跪姿俯臥撐的方法，雙膝跪地、背部挺直不要彎腰駝背，核心收緊，手臂垂直於地面大概胸部正下方的位置，間距略寬於肩部，手臂與身體夾角不要超過90°。
常見錯誤：
①肘關節容易鎖死，手臂要伸直、但是不要超伸鎖死；
②塌腰或者撅臀，全稱背部都要挺直，從側面看就是一條直線。
分組練習、循序漸進，體質太弱可以嘗試上斜俯臥撐，比跪姿更容易一些，從上斜、跪姿過度到全稱也是肌肉力量加強的過程，特別對於女性而言，這樣的方式不會練出大塊肌肉，反而會讓胸部更挺實，身姿更挺拔。
雕刻你的美
女生為什麼做不了俯臥撐？
西凌觀點：題主這個問題說的有失偏頗。女生做得了俯臥撐，只是很多女生不願意做。
1、喜歡做俯臥撐的一般來說，都是男孩子性格的女漢子。由於這類女生長得比較彪悍，所以臂力很強，做俯臥撐輕而易舉。而且這類女生由於很開朗活潑，所以能夠與男生打成一片。追求的就是強健體魄，不輸男生，不怕沒有女人味，所以不怕做俯臥撐把胸部鍛鍊小了。
2、題主說的做不了俯臥撐的女生要麼胸器逼人，要麼就是嬌柔可愛。這類女生追求的是前凸後翹，玉潤珠圓。而且做俯臥撐的時候，臥下去會壓迫胸器，讓女生很不爽，同時也怕把傲視群雄的胸器煉小了，煉沒了。沒有了女人味，會讓這類女生很無助，很沮喪。
西凌詩社
作為一個健身教練，詳細的說說幾個點 然後會分析出一個重點
首先，上肢力量薄弱，特別是三頭和肩膀，俯臥撐雖然是練胸肌的 但是 前期找不到胸部的發力感的朋友都是靠手臂和肩膀，長期的伏案作業，和玩手機 導致肩膀的僵硬 ，根本發不出力來。三頭其實就是算手臂的後側，基本不會去刻意鍛鍊，甚至都不跑步，所以基本沒鍛鍊。
其次，是自重，俯臥撐屬於經典的自重鍛鍊，一般來說體重如果能輕一點，相對來說做出來的可能性會大很多。這個就不多說了，應該都理解。
再者，背部肌肉薄弱，導致肩胛骨不穩定，這個不是特重要，只不過好多女會員做的時候肩胛瘋狂的擠在一起 手臂和胸肌的行程就短了很多。
還有一點事腿部力量，不過這個影響真的還可以，行為，即使是跪姿俯臥撐，好多女生也做不起來，
最後一點 最重要的一點就是 核心。 女生做的時候最多的是塌腰，核心力量不足，即使手臂有力，也很難從跪姿變為標準的，核心簡單來說就是腹部和臀部加上腰部的等長收縮的能力，這個有天賦 ，天賦不好的就要練，女生幾乎從來沒練過核心， 所以俯臥撐幾乎做不到標準的
以上
CrossFit小師叔
女生為什麼做不了俯臥撐？女生做不了俯臥撐，一方面在於上肢力量相對差，另一方面在於缺少相應的訓練。
如果說女生下肢力量是男生的三分之二左右，那麼上肢力量只有男生的一半或稍多。正是因為女生上肢力量差，做俯臥撐、引體向上等自重訓練時，難度也就會大一些。
難度大，並不是不能做，相對於引體向上而言，女生做俯臥撐的難度，還是遠小於做引體向上的難度的；只要堅持訓練，一樣可以做俯臥撐，一樣可以做很多的俯臥撐次數，也一樣能做難度更大的下斜俯臥撐、鑽石俯臥撐等動作。
俯臥撐，是訓練胸部，肱三頭肌、三角肌前束，以及核心區的訓練方式；女生多做俯臥撐訓練，有助於胸部、肩臂等部位的塑形，也有助於加強核心力量。女生初始不能做一個完整的俯臥撐，可以從站式/上斜俯臥撐、跪式俯臥撐等開始，循序漸進訓練。
滄海人間
俯臥撐主要鍛鍊胸肌、肱三頭肌和三角肌前束。女生做不了俯臥撐主要是因為胸肌力量較弱，肱三頭肌和三角肌前束也比較弱。很多女生平時缺乏鍛鍊，身上肌肉比較少，甚至低於正常標準下限，肌肉量低也會影響健康。
標準俯臥撐要求身體完全挺直，不能塌腰或翹臀。俯臥撐不需要像臥推那樣刻意收肩，也不能聳肩。雙手自然放開，身體在最低點時，小臂與地面基本垂直即可。鍛鍊時不要刻意抬頭或低頭。
女生由於力量較弱，刻意從跪姿俯臥撐開始鍛鍊，逐步增加難度。女生做俯臥撐時，可以把手掌略向前一點，重點鍛鍊上胸肌。
俯臥撐還有很多變式動作，比如寬距、窄距、鑽石俯臥撐，前後擊掌俯臥撐，單手俯臥撐等，都需要有一定的鍛鍊基礎之後再做這些動作。
寬距俯臥撐側重於鍛鍊胸肌和胸肌外沿，對胸肌輪廓修型非常重要。窄距和鑽石俯臥撐側重於鍛鍊胸肌和胸肌中縫。手掌略向前和向後，會對上胸肌和下胸肌有很好的鍛鍊效果。
俯臥撐是徒手鍛鍊胸肌的最佳動作，無論是純粹的徒手鍛鍊，還是器械鍛鍊之後的俯臥撐鍛鍊，都很重要。
下圖中的俯臥撐看起來非常炫酷。
但是，我還是更喜歡下面這種俯臥撐，哈哈。
行遠健身
練習俯臥撐後結局不一樣:
男生練可以增胸，看著更威猛；
女生練雖說胸部會更緊緻，手感更好（只有少數特權人士可以體會），但觀感會顯小，跑動時也會失去“波濤胸湧”的視覺衝擊！
一句話:男女的訴求點不一致！
北京理工濾波器
怕壓出奶來。
Awo啊我
女生做俯臥撐時間長，男生就省出力了
南方相思豆
誰說女子不能撐？
木蘭也曾帶過兵！
還有女皇武則天，
威壓人間美后生。
天下一人482639806913
正耕犁是男人乾的活
