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減肥，嚴格的說叫減脂，最重要的是熱量平衡。只要攝入熱量低於基礎代謝量和日常運動等的消耗量，慢慢的就能減肥。其中飲食是最重要的，其次是運動，再就是睡眠。
晚飯後能不能吃東西，主要取決於全天攝入的總熱量有多少。比如基礎代謝量是1500大卡，三餐飲食大約攝入1700大卡，健身運動消耗掉400大卡，就會產生200大卡的熱量缺口，這個缺口主要由身體分解脂肪來提供，慢慢的就能瘦下來。
晚餐後如果當天攝入總熱量較高，運動量較少，熱量缺口較少，儘量不要再吃水果，或者少吃水果。如果熱量缺口較大，適當吃一點低熱量，又富含膳食纖維的水果是沒問題的，關鍵還是要看有多少熱量缺口，這個熱量缺口根據個人身體情況決定。
如果只是靠節食減脂，不僅不健康，體重還很容易反彈。如果體重反覆變化，對健康更加不利，還不如不減脂。
另外吃水果的時間也很重要，晚飯時間如果較早，適當吃一點還是可以的，睡前一兩個小時儘量不要吃東西。
吃低熱量、富含膳食纖維的水果，不要吃高熱量水果。推薦番石榴，蘋果和西紅柿。最好是富含維生素C的水果，維生素C提高減脂效果。
喝水是可以的，即使是八小時間歇斷食法，在八小時以外，也可以喝水。如果有喝茶的習慣，儘量喝綠茶，尤其是夏天。睡前不要喝濃茶。選擇兒茶素高的茶葉。一般夏天喝綠茶，冬天喝紅茶。
行遠健身
我們先去找你是什麼原因發胖的。大家都知道現在的生活水平提的有點過高，人在發胖前胃口特別的好吃的多餓的又特快愛吃些油膩東西、睡覺特香再加上運動量太少。如果有以上現象就要注意少吃多動。至我建議個減肥方法那就是走路，每旱6點起床步行4一5公里晚飯後3一4公里快步行早晚行走要出汗才行。至於想吃點好的只要在運動前吃就行，但不要吃的過飽哦。堅持運動效果很明顯一個月下來要減5一8公斤。不信者可以試試。
望星空190186039
很高興能收到你的邀請。
作為一個較為成功的減肥人士，我一般在晚餐後很少吃東西。因為晚上運動量較少。而且不易消化。一般建議睡覺前三四個小時不要進食，因為食物消化需要時間，如果不能食物不能消化就很可能轉化為脂肪儲存在身體裡。當然了喝水是可以的，因為水不含熱量，而且即使你水腫，也很容易解決不是嗎？
當然，如果晚上實在餓的不行了，這時吃點水果是無妨的，像蘋果什麼的。我晚上飢餓時就吃個蘋果。
我是鄉村教師，我成功減肥了。老鐵們，關注點贊評論一下，我們一起相互監督啊。
成功減肥的鄉村教師
你好，很高興收到你的邀請。
針對您的問題，我大概分為幾點回答。
1.因為不同的人，體質不同，運動基礎不同，導致訓練後的結果也不一樣，影響我們減肥的因素有很多，建議在減肥之前先了解一下自己的基本情況，比如體質指數，脂肪百分比，基礎代謝等。
2.減脂過程中一定要保證自身的基本能量供給，不能節食，鍛鍊結束後合理控制碳水的攝入量，下方我提供了一張關於食物熱量表的圖，你可以對照。
3.訓練過程中一定要有自己的訓練計劃，每週鍛鍊幾次，每次幾個小時，每次鍛鍊的消耗都要有記錄。
優質生活健身倡導者
少吃肉，杜絕寒涼的食物，不管你什麼時候，什麼時間，只要腎臟沒有問題，喝再多的熱水都不會胖！晚餐後沒有其它事做，只睡覺的話，東西最好是別吃，胖子是吃出來滴！
噴1314
不包括。攝入熱量>基礎代謝增加+運動消耗，而形成肥胖的。所以我們減少攝入總熱量、增加運動消耗和基礎代謝，能幫助我們快速健康減脂。七大營養素中的水分是沒有任何熱量的，所以飯後可以適量喝水。同時喝水可以提高我們的新陳代謝，更有助於我們減脂。
記得不單純控制飲食還得做適量運動！加油！
健康傳播者陳偉
晚餐可以吃點蔬菜蛋白質，少吃主食，白開水也是可以喝的，但是7點以後可以少喝點，因為晚上喝太多，容易浮腫，另外，減肥其實就是攝入熱量小於消耗熱量那麼就能瘦，即便你晚上不吃，白天攝入過多，還是一樣的胖，所以一天總熱量的攝入才是減肥的重要因素
櫥窗影子
我現在就在減肥，早起一根玉米或者兩個雞蛋清，中午一盤西蘭花，幾個西紅柿，晚上我就吃個蘋果，其他什麼都不吃，
愛只為相守丹丹
晚餐後不吃東西，但是可以喝水的。多喝水可以促進代謝。
解憂雜貨鋪的劉掌櫃
晚餐後不吃東西，但是可以喝水的。多喝水可以促進代謝。但9點過候別喝了，會腫眼泡！
