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减肥，严格的说叫减脂，最重要的是热量平衡。只要摄入热量低于基础代谢量和日常运动等的消耗量，慢慢的就能减肥。其中饮食是最重要的，其次是运动，再就是睡眠。
晚饭后能不能吃东西，主要取决于全天摄入的总热量有多少。比如基础代谢量是1500大卡，三餐饮食大约摄入1700大卡，健身运动消耗掉400大卡，就会产生200大卡的热量缺口，这个缺口主要由身体分解脂肪来提供，慢慢的就能瘦下来。
晚餐后如果当天摄入总热量较高，运动量较少，热量缺口较少，尽量不要再吃水果，或者少吃水果。如果热量缺口较大，适当吃一点低热量，又富含膳食纤维的水果是没问题的，关键还是要看有多少热量缺口，这个热量缺口根据个人身体情况决定。
如果只是靠节食减脂，不仅不健康，体重还很容易反弹。如果体重反复变化，对健康更加不利，还不如不减脂。
另外吃水果的时间也很重要，晚饭时间如果较早，适当吃一点还是可以的，睡前一两个小时尽量不要吃东西。
吃低热量、富含膳食纤维的水果，不要吃高热量水果。推荐番石榴，苹果和西红柿。最好是富含维生素C的水果，维生素C提高减脂效果。
喝水是可以的，即使是八小时间歇断食法，在八小时以外，也可以喝水。如果有喝茶的习惯，尽量喝绿茶，尤其是夏天。睡前不要喝浓茶。选择儿茶素高的茶叶。一般夏天喝绿茶，冬天喝红茶。
行远健身
我们先去找你是什么原因发胖的。大家都知道现在的生活水平提的有点过高，人在发胖前胃口特别的好吃的多饿的又特快爱吃些油腻东西、睡觉特香再加上运动量太少。如果有以上现象就要注意少吃多动。至我建议个减肥方法那就是走路，每旱6点起床步行4一5公里晚饭后3一4公里快步行早晚行走要出汗才行。至于想吃点好的只要在运动前吃就行，但不要吃的过饱哦。坚持运动效果很明显一个月下来要减5一8公斤。不信者可以试试。
望星空190186039
很高兴能收到你的邀请。
作为一个较为成功的减肥人士，我一般在晚餐后很少吃东西。因为晚上运动量较少。而且不易消化。一般建议睡觉前三四个小时不要进食，因为食物消化需要时间，如果不能食物不能消化就很可能转化为脂肪储存在身体里。当然了喝水是可以的，因为水不含热量，而且即使你水肿，也很容易解决不是吗？
当然，如果晚上实在饿的不行了，这时吃点水果是无妨的，像苹果什么的。我晚上饥饿时就吃个苹果。
我是乡村教师，我成功减肥了。老铁们，关注点赞评论一下，我们一起相互监督啊。
成功减肥的乡村教师
你好，很高兴收到你的邀请。
针对您的问题，我大概分为几点回答。
1.因为不同的人，体质不同，运动基础不同，导致训练后的结果也不一样，影响我们减肥的因素有很多，建议在减肥之前先了解一下自己的基本情况，比如体质指数，脂肪百分比，基础代谢等。
2.减脂过程中一定要保证自身的基本能量供给，不能节食，锻炼结束后合理控制碳水的摄入量，下方我提供了一张关于食物热量表的图，你可以对照。
3.训练过程中一定要有自己的训练计划，每周锻炼几次，每次几个小时，每次锻炼的消耗都要有记录。
优质生活健身倡导者
少吃肉，杜绝寒凉的食物，不管你什么时候，什么时间，只要肾脏没有问题，喝再多的热水都不会胖！晚餐后没有其它事做，只睡觉的话，东西最好是别吃，胖子是吃出来滴！
喷1314
不包括。摄入热量>基础代谢增加+运动消耗，而形成肥胖的。所以我们减少摄入总热量、增加运动消耗和基础代谢，能帮助我们快速健康减脂。七大营养素中的水分是没有任何热量的，所以饭后可以适量喝水。同时喝水可以提高我们的新陈代谢，更有助于我们减脂。
记得不单纯控制饮食还得做适量运动！加油！
健康传播者陈伟
晚餐可以吃点蔬菜蛋白质，少吃主食，白开水也是可以喝的，但是7点以后可以少喝点，因为晚上喝太多，容易浮肿，另外，减肥其实就是摄入热量小于消耗热量那么就能瘦，即便你晚上不吃，白天摄入过多，还是一样的胖，所以一天总热量的摄入才是减肥的重要因素
橱窗影子
我现在就在减肥，早起一根玉米或者两个鸡蛋清，中午一盘西兰花，几个西红柿，晚上我就吃个苹果，其他什么都不吃，
爱只为相守丹丹
晚餐后不吃东西，但是可以喝水的。多喝水可以促进代谢。
解忧杂货铺的刘掌柜
晚餐后不吃东西，但是可以喝水的。多喝水可以促进代谢。但9点过候别喝了，会肿眼泡！
