很多肥胖的人都不知道怎么去正确的去减肥，很多人用了大量的减肥药或者减肥保健品，减肥茶，最终都无济于事。
其实出现这样的情况都是不了解肥胖形成的原因，肥胖其实就是由于热量过剩结合以及运动过少导致的脂肪堆积形成的肥胖，所以说在减肥的时候首先要在食物的结构着手调整食物结构，避免高热量高油脂的食物摄入，造成脂肪堆积形成肥胖。
所以说今天我就分享一下几种有利于减肥的食物，属于基热量高膳食纤维的食物，并且具有较强的饱腹感，还能满足人体的营养需要，所以说想减肥的人或者不想长胖的。多吃下面这几种食物。
玉米又称包谷。比公认为瘦身减肥的杂粮玉米煮含复合糖类，并含有一定量的蛋白质和脂肪，其脂肪含量比较少，玉米含有生物碱，果胶，维生素，b类盐酸，还有铁锰锌等微量元素。玉米中含有的磷镁矿物质含量比较高，玉米含有一定量的卵磷脂。亚油酸，维生素e均具有降低胆固醇的作用，从玉米中提取的玉米油是一种胆固醇吸收抑制剂，具有良好的降血脂的功效。
玉米的吃法很多，比如说主食煮熟蒸透。你是中老年，可以吃熟烂的玉米食品。只用玉米不仅含有大量的微量元素矿物质，更重要的还有一些蛋白质，膳食纤维能满足人体的营养，需要更多的是属于低热量食物，无论怎么吃都不会发胖，所以适合肥胖的人。
黄瓜黄瓜含有大量的蛋白质，糖类，维生素b类。同时含有丙醇二酸葫芦素，柔软的膳食纤维，是难得的难得的减肥食品，黄瓜中所含有的黄瓜酸能促进人体的新陈代谢，排出毒素，维生素含量比西瓜要高五倍，能美颜肌肤，保持皮肤的弹性，一支黑色素的形成，黄瓜中含有的丙醇丙酸，丙醇二酸。抑制糖类物质转化为脂肪，所以说对减肥的人群有着很有益的作用。
并且，黄瓜属于低热量食物，无论怎么吃都不会发胖。
上面说的其实是代表了五谷杂粮，也就是粗粮和蔬菜的两种最典型的代表，这两种蔬菜有共同的特点，就是含有大量的膳食纤维，这些膳食纤维具有较强的饱腹感，而且具有能促进胃肠蠕动，增加胃肠排空的功能，这样的话能有效地降低胃肠吸收率。间接的降低胃肠对脂肪的吸收有一定的帮助。
更重要的是他们这些食物都属于低能量食物，这样的食物吃得再多，也不会长肉，所以说肥胖的人或者减肥期间的人，饮食方面多吃这些膳食纤维性的食物，对减肥有一定的帮助。
希望我今天介绍的这两种食物对减肥的人群有所帮助，关注我的头条号：邵瘦堂营养师，可以查看更多的减肥小妙招。
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