每逢假期胖三斤，这句“俗语”已经被太多人证实
而这次因为疫情，很多人的假期不得已延长
并且还只能窝在家里
去趟客厅都可以说是旅游了
于是这“胖三斤”也要翻倍甚至是三倍了
如果你已经把减脂提上日程了
那么建议先从饮食开始改变
不少低热量食物中还包含有天.然的减脂素
选择对了，可以让减脂事半功倍哦！
胆碱——增进脂肪代谢
胆碱对脂肪有亲和力
与肌醇一起作用，可以消耗人体的胆固醇和脂肪
增强肝脏对脂肪的代谢，防止异常积聚
补充胆碱可以起到防止体重增加、促.进脂肪消耗的作用
情绪容易烦躁和兴奋的人
可以适当增加胆碱的摄入
富含胆碱的食物有：
花生、花椰菜、黄瓜、蛋黄、大豆等
左旋肉碱——降低体重
这种物质大家应该已经听过不少次了
它是一种类似于维生素的营养物质
是一种能够增进脂肪转化成能.量的类氨基酸
它在减少脂肪、降低体重 的同时
还不会让机体损失肌肉和水分
并且能够消.除过多乳酸，提高运动能力
延缓运动时疲劳的发生
所以健身的人对这种物质是十分偏爱的
其中红色肉类是它的主要来源
富含左旋肉碱的食物有：
瘦肉、动物肝脏、牛奶、奇异果、柠檬、荷叶、提子等
建议健身人群每日的摄入量在0.5g-4g之间
每日不少于0.25g
铬——分.解脂肪
铬是微量元素中的一种，但是比较容易被人忽略
它通过分.解人体脂肪和碳水化合物来达到减脂的效果
还能提升锻炼所需的能.量
人体对铬的需求量较少
但它对维持人体健康有关键作用
铬元素是糖代谢的“调节器”
可以帮助稳定血糖，防止胰岛素激增，
增快葡萄糖的摄取、储存和利用
富含铬的食物有：
粗粮、蘑菇、乳制品、动物肝脏等
减脂过程中，饮食均衡是非常重要的
“吃不好”体重就减不下来
即使做再多的运动你的肥肉也是无动于衷的
要多加注意哦！
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