01、欺骗餐是啥？
欺骗餐听起来新鲜，其实并不是新概念，专业健身运动员在多年前就在采用一个叫做“欺骗日”的办法来加强训练效果。但对于一般只是想锻炼肌肉线条的人来说没有必这么专业，“欺骗日”也就慢慢演变成了“欺骗餐”。
02、方法
就是在固定的饮食计划中，允许自己在坚持一段时间后放纵一次，吃一些计划外的高热量食物，过了这一餐后，继续执行之前的饮食计划。也就是你的身体在一个固定的模式中，突然被“骗”了一下。
03、如何变更瘦
当我们制造热量缺口、消耗脂肪时，虽然自己开心了，但身体并不爽，摄入减少对它来说是一个危险信号，身体会出于自我保护的本能降低消耗。这时身体会发生两个变化：
基础代谢减缓
例如在正常饮食下，基础代谢是1300卡，长期的低热量饮食让基础代谢降低到1250卡，与此同时饥饿感还会增强。
瘦蛋白水平降低
瘦蛋白是影响代谢类型和食欲的物质，随着体脂的降低而减少，并导致运动的时候不再是消耗脂肪而是动用肌肉。
一餐骗身体
欺骗餐存在的意义，就是为了避免身体的自我调节，避免基础代谢减缓和脂肪囤积。我们只需要人为地增加能量摄入，身体就会得到这样的信号：原来没发发生饥荒，还有东西可以吃，那我就可以多消耗一点脂肪了。欺骗餐一定是在坚持一段时间的摄入 消耗后使用。如果你根本没有一个严格的减肥饮食计划，没有产生热量缺口，或者你只坚持了三五天低脂饮食，那么都没必要来一顿欺骗餐。
贪吃的妹子们要注意了，欺骗餐只是一餐，不是好几餐，更不是好几天。这一餐过后你要有“重新做人” 的劲头，继续执行之前的饮食计划。基于只是一次性“过把瘾”的特点，我们可以把欺骗餐安排在晚餐进行，反正都要睡了，明早起来又是一条好汉。
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