夏天快过去了，你瘦了多少斤？
每个人可能都在想瘦一点再瘦一点，而且，最好是躺着就能瘦，有时候睡得太少可能会让你更胖。
越来越多的临床研究发现，睡眠少的人更容易胖
新英格兰医学杂志上的一篇文章随访了20年的流行病学调查显示，每天睡眠小于6小时的人体重比每天睡眠大于7小时的人，增加5公斤。
亚利桑那健康科学中心的一项关于睡眠不足与饮食的研究也展现出类似结果。他们电话随访了3105名成人，60%的参与者表示他们会在夜间吃零食，三分之二的人说睡眠不足导致他们渴望更多的垃圾食品。因此他们指出，睡眠质量差的人似乎更偏向吃垃圾食品，他们出现糖尿病、肥胖和其它疾病的情况有显著增加。
《美国科学院院刊》的一篇文章进一步阐明了这种现象的原因，“睡眠不足对每日总能量消耗、食物摄入量和体重增加的影响”。即睡眠不足会增加体重。尤其对于女性，充足的睡眠使女性能够保持体重，睡眠不足导致女性体重增加。
以上内容简单解释就是：睡眠不足降低体重饥饿感上升吃东西控制不住自己吃更多垃圾食品而导致肥胖。
为什么睡得少反而容易胖呢！
有人做了研究，发现，假如一晚上不睡，第二天的基础代谢率会下降5%，进食后的代谢率会下降20%，如果连续2周每天只睡5.5小时，接下来的一段时间基础代谢率会下降更加显著。也就是说睡得太少，身体就自动调整到低耗能模式。
如果你一夜不睡第二天进食摄入的热量会增加22%，而且，睡眠减少会让人更倾向于选择高热量的食物。也就是说，睡得不够会让人吃得更多，更不健康；同时身体又会努力减少消耗，这样体重就会增加了。
所以晚上要睡得早一点、多一点
计划好每天的睡觉时间，然后按照睡前 3 小时不吃东西的原则，坚持到睡觉。
想要控制体重晚上也睡得多一点，7～8 小时是比较合适的睡眠时间；而且心血管疾病、糖尿病患病率，都是最小的。但当然，人和人之间有差异，7 ～8 小时不是强求，重点是要睡够、睡好。
简而言之，想要瘦别老熬夜！该睡觉的时候去睡觉，该吃饭就吃饭，规律作息。
医事通十周年感恩钜惠
挂号费充100送50，1元换购iphone x
不信你搜一搜
閱讀更多 醫事通 的文章
