宋燕兒
怎樣跑步才最健康，這大概是很多跑步的跑者很想得到答案的一個問題。跑步作為一種很好的鍛鍊方式，有很多的好處。比如：可以提高我們的心肺功能，提高肺活量，瘦身燃脂，等等。要想得到這麼多的益處，首先我們就需要了解怎樣跑步是最健康的。
首先，習慣跑步的人要關注一下天氣以及跑步時間。一般來講，空氣質量不好的時候，我們就儘量減少戶外的跑步。因為跑步的時候，我們常常需要大力的呼吸來維持，因此儘量不要在汙染嚴重的時候跑步，這樣會吸入很多汙染物，對身體是不利的。
第二，不要在剛吃飽飯，或者是肚子很餓的時候跑步。剛吃飽飯的時候，如果我們馬上就進行劇烈的運動，我們的身體就會受到很大的負擔，這樣是不方便我們胃裡食物的消化的。空腹時候跑步，可能會導致我們出現胃痛的情況。所以，在跑步之前，最好吃一點點的澱粉類食物，這樣可以提供能量，也不會對我們的胃造成什麼壓力。
第三，跑步前還需要喝一點水，但不要喝太多。跑步之前最好進行熱身運動，這樣可以減少我們受傷的可能性，也可以起到提高我們跑步效率的作用。
跑步這項看似簡單的運動可以給我們帶來許多的好處，健康跑步也是每個人所追求的，因此，多瞭解一些健康跑步的常識，多堅持跑步，這樣才能有一個健康的好身體。
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運動醫學李劼若醫生
怎麼跑步最健康？技術性的問題就不說了哈！已經有那麼多答主回答了。
說說我的親身經歷吧！
其實多年來「跑步」一直都是我所有運動中最討厭的運動項目，但現在「跑步」現在卻變成我最熱愛的運動，是我生活最不可或缺的一環，連去旅遊都想要跑步的狀況，一個不跑步就渾身不對勁的程度。
開始的時候也有過有一段時間膝蓋疼的事情。一開始以為是自己姿勢不對，在網上看了很多跑步姿勢教程之類的，然而，並沒什麼卵用，每天跑完還是會疼。
直到有一天和一跑友聊了起來，他說我這是跑太多跑太遠了，天天跑也不休息一下，膝蓋會受不了的。於是我減少了跑步次數，隔天跑或者跑二休一，距離控制在5公里內。
後面隨意什麼姿勢跑，但再也沒有出現過膝蓋疼的事。
這令我意識到，我的膝蓋沒想象中那麼好，恢復力不行，需要休息。佩服那些跑馬拉松或者超馬的人，不服不行，人家那是鐵膝。
怎麼跑步最健康？我覺得用自己感覺得最舒服的強度去跑最健康，不要追求速度，距離，次數。
跑完後覺得自己覺得全身舒暢，第二天不累，身體不傷就好了。
當然這個度要你自己去測試，把握，畢竟你自己的身體自己最清楚。
我覺得跑步最重要是，畢竟跑步是個很長時間的持續運動，除了體力與意志外，從中找到樂趣讓自己可以”KEEP GOING.”真的很重要。
而讓我一直可以快樂且持續的跑下去的動力有3個。
一是音樂，本人是個非常喜歡聽音樂的人，而跑步聽著音樂更是讓我覺得放鬆並且幫助我思考，漸而可以跑得更遠，每次更新我跑步專用歌單，那天跑步都會特別興奮與期待。
二是裝備，開始跑步後，當然也開始添購一些慢跑裝備，除了享受這些裝備帶來的舒適度外，設計帥氣的裝備穿上去也可以帶給自己一些信心，所以每次突破自己設定的目標後，都會給自己買個裝備來鼓勵自己，這樣每次跑步都充滿鬥志。
最後一個就是手機APP的輔助，可以完整保存自己的跑步紀錄，讓自己可以每個月穩定的成長以及享受那個成果。
要選擇一個用的人多的APP，可以跟上面的跑友進行良性的競爭，更可以認識更多志同道合的跑友。當然還有最重要的，就是每週看著自己身體變化，一週一週肥肉慢慢不見、精神更好，越來越有自信更給自己跑下去的動力。
這僅僅是我個人的一點經歷，每個人情況不同，但希望能給到你一點啟發。
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歡迎關注，希望能一路健康，伴你同行，
跑步最前線
作為一個資深的業務跑步愛好者，我來說一下我的看法吧。
下小雨的時候，儘量不要出去跑步，我上次就是因為下了小雨出去跑步，跑了半個小時，回去的時候，感冒了，由感冒又引起咽喉炎，特別難受，現在想想，我都特別後悔，嗓子還是啞的，難受啊。所以，跑步的時候，一定要在好的天氣下。
因為這個事情，我再去跑步的時候，都是穿著一個厚的衣服的下去的，順便拿一杯開水，跑兩圈的時候，把外套脫了，繼續跑完，跑完後，我走小半圈，立馬回去穿上外套，免得自己受涼，然後喝點開水，暖暖胃。接著就是回去用熱水把自己擦擦，換上衣服，免得著涼，真的是怕了。
另外，你可以在跑前拉拉韌帶，活動一下腿腳，跑步的時候呢，不要圖快，就是這樣。
我一般是晚上八九點開始跑步，運動半小時，五千米行者雷窮遊中國
自己尋適合自己的！
跑步雖然很多人都喜歡跑，但是並不是很多人能夠找到適合自己的跑步節奏，讓跑步最健康，有時候還可能適得其反！
以我自己的經驗為例：
以前剛開始跑步的時候，只知道跑步，但每一次的跑步時間多久最好，堅持跑步之後多久休息一次最好，以及跑步的穿戴怎麼樣更好，跑步可以聽音樂嗎？聽音樂對跑步有什麼影響等等很多問題我都沒有考慮過，只是隨心跑！
後來因為持續跑步2個星期之後，期間沒有休息過一次，導致慢慢的感覺身體不舒服，在兩個星期之後，早上起床不想再跑了，產生了厭跑的狀態，後來我找到適合的跑步週期之後才慢慢好起來！
同時因為每次跑步的時間是1個小時，而又是天天跑，導致自己每天很疲憊，我在更改了跑步週期之後也更改了每次跑步的時間，這樣我也感覺跑步去越來越快樂！
其實，每個人的跑步受不同的因素影響，所以要找到適合自己的才是最重要的！
憋說話吻我kiss
我就是一個非常熱愛跑步的跑者，在跑步的期間，我發現跑步健康是多麼的重要！
如果跑步的方法不正確，很有可能越跑越傷！
其實許多人都把跑步想像的太簡單了，這往往會導致嚴重的運動損傷！
跑步是一件非常講究科學合理的體育運動，而且又因為它的強度很大，所以一定要正確的方法！
那麼問題來了，怎麼跑步才能最健康呢？
作為一名資深的跑步達人，今天我就來給大家詳細的歸納一些我們在跑步中應該注意的問題！
1. 適可而止
跑步並不是逞能，並不是攀比，我們不應該太過在意自己跑步的距離和時間，只要我們去堅持，我們的跑步水平才能提高！
一般來說，我們每一週跑步增加的距離不要超過上一週的10%，這樣身體才能很好的適應跑步的強度，從而防止身體受損！
同時，我們每週跑步的時間最好控制在四次左右，每次跑步的時間在30分鐘到50分鐘之間！
適度的才是最好的，過度運動往往最傷身體！
2. 跑步書籍
如果我們沒有條件去請跑步教練，那麼我們一定要從書籍中瞭解自己想要的跑步知識！
這樣可以很好的預防運動損傷，瞭解正確的跑步方法！
我們在跑步之前一定要對跑步進行一個全面地瞭解，這樣才能很好的避免因為盲目跑步而導致身體受損！
3. 調節飲食
如果我們走上了跑步的道路，我們的飲食一定要做出合理的調整！我們不僅要運動，更要補充營養！
跑步期間我們最好避免高脂肪，油膩的食物！
平時的主食應該以高碳水化合物，高蛋白質，高維生素的食物為主！
少食多餐，雞蛋，牛奶，五穀，新鮮的蔬菜水果，這些都是很好的選擇！
4. 準備活動
在我跑步的時候，我經常看到一些人，他們沒有做準備活動就直接去跑步，這往往會導致我們身體受損，出現肌肉拉傷，膝蓋損傷的問題！
所以我們在跑步前一定要進行適當的熱身和拉伸，這樣可以提高身體的溫度，降低肌肉的粘黏性，提高韌帶的韌性，這對預防運動損傷是非常必要的！
5. 裝備齊全
我們最好不要穿著拖鞋，牛仔褲之類的去跑步！這會導致在跑步中發生意外的概率大大增加！所以在跑步之前，我們一定要買好跑步裝備！
一雙專業跑鞋是必須的，同時跑步襪，專業的跑步衣也是必須的！
這些良好的跑步裝備能夠很好的保證跑步的舒適度，讓我們充分的享受跑步的樂趣！
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跑者的天堂
朋友您好，您說您跑了一個月，膝蓋經常疼。首先要分析造成膝蓋疼痛的原因。
您跑步的目的不外乎兩個原因：減肥或者鍛鍊身體。而且已經堅持了一個月之久，您的毅力還是值得表揚的。但是如果你的膝蓋疼痛了不做原因的分析和方法的糾正的話，可能您想通過跑步減肥或鍛鍊身體的目的沒有達到，膝蓋反而給廢了，這是得不償失的。
膝關節就相當於一個軸承，是人體中最大的負重關節。而膝關節的磨損程度受您的體重和使用頻率的影響。那麼我們可以從兩方面來分析造成膝蓋疼痛的原因：
1、單從跑步的方面來說，長久的跑步，使膝關節的使用頻率大量增加，很容易就造成了關節的磨損，從而造成了膝蓋的疼痛問題。
2、從您的膝關節本身來說，隨著年齡的增長導致的關節磨損和滑液流失，是造成膝蓋疼痛的主要原因，這種情況的膝蓋疼痛，則需要儘可能的減少運動帶來的磨損和補充關節營養，如氨糖，可以促進軟骨的生成。
當然了，跑步鍛鍊還是值得提倡的，但是瞭解了膝蓋疼痛的原因後，我們需要合理的練習跑步，注意要循序漸進，同時注意關節的日常保養和營養補充，相信很多年後，你能相較於同齡人更能擁有健康的關節和體魄。
那麼我們應該如何正確的跑步和保養關節呢？
1、選一雙合適的跑鞋。合適的跑鞋對珍貴的跑步至關重要，因為這不單能讓你更加舒適，還能減緩腳部的壓力。
2、跑步前後注意熱身和拉伸，不要心急，要逐漸增加跑步的長度和速度，逐漸適應跑步的運動狀態。
3、加強肌肉鍛鍊，肌肉能對關節能起到保護功能，那麼我們不妨通過爬樓梯、深蹲、靠牆靜蹲來加強對大腿肌肉的鍛鍊。
4、跑步姿勢一定正確，從下面的四幅圖中可以看一下常見的錯誤姿勢及正確姿勢是怎樣的。
5、加強關節營養的補充：健康的關節需要從每一天做起，氨糖能促進軟骨的生成、膠原蛋白能增強軟骨的彈性，歐米伽3是天然的抗炎止痛劑。
希望我的回答能對您有幫助。
法瀾秀健康視界
對於很多熱愛健身以及想減肥的朋友們來說，跑步是一項簡單且合適的運動，不跳場地、隨時進行，但是有些人長跑之後出現膝蓋疼痛反而影響了正常的生活，這裡面有很大一部分原因是因為跑步前沒有熱身，還沒有進行足夠強度的伸展就邁開腿跑步其實很損害身體健康。
睿仁君介紹一些跑步前的熱身動作，希望可以幫助大家更健康地跑步
- 抱膝提臀：雙手抱膝用力上提，屈曲髖關節並維持1-2秒
2.屈髖外展：雙下肢輪流屈髖，用力往外側打開
3.屈膝伸髖：屈膝後伸，手抓住同側腳踝並用力向上提，維持1-2秒
4.跨步旋轉：跨步並把重心轉向前下方，雙手合併並擺動到跨步一側，上半身旋轉到同側維持1-2秒
5.高抬腿慢跑：高抬腿向前慢跑，大腿儘量與地面平行
6.後踢腿：雙手攤開放於臀後，雙腿屈膝邊往後踢邊向前走，注意後踢時需要碰到手掌
7.弓步拉伸：向前跨步呈弓箭型，後退儘量伸直，後腳跟不離地，身體向前傾
睿仁康復
生命在於運動，而跑步是參與率最高的鍛鍊，沒有之一，我們從嬰兒時期就學會了跑步，人人都會，但想要跑步，首先需要問問膝蓋“答不答應”。
跑步後膝蓋疼，是什麼原因？
這個原因可能性非常多，可能是膝關節以前就有問題，但平時沒怎麼注意，隨著長時間的運動，恰巧引發了這個問題，出現了痛感。
有些人跑步的心態非常不好，攀比心很重，看見同伴或者他人跑了多少多少公里，認為自己也可以，強行提高自己的訓練量，透支自己的身體，使肌肉過於勞累，我們平時跑步的時候會發現，跑到特別累還堅持的時候，會感覺雙腿沉重，腳步也變的特別重，這時候其實我們對雙腿的控制已經很差了，承受的壓力也會變大，長時間如此可能會使半月板、股骨頭損傷。
坐有坐姿，站有站姿，跑步也有特有的姿勢，跑步並不是隨心所欲的，長期的跑步訓練必須保證姿勢正確，否則不僅傷害關節，甚至還可能導致頸椎病的發生。
跑步本身會導致膝蓋出問題嗎？
雖然經常有因為跑步出現問題的新聞出現，但這並不是說跑步對膝蓋有害，相反跑步對膝關節有好處！
誰都能跑步，誰都會跑步，但這並不意味這跑步沒有門檻，我們必須健康的跑步。
“工欲善其事 必先利其器”一雙適合跑步的鞋子是非常重要的，不要以為運動鞋是隨便起名的，什麼皮鞋、布鞋...相信我，長期如此你會後悔的。
健康的跑步需要健康的姿勢，這樣才能事半功倍，而且跑步的時候一定要平常心，千萬不要和他人攀比，慢一點沒什麼，近一點沒什麼，誰都是從開始慢慢過來的，相信我，速度快慢和跑的遠近，只有你自己在乎，別人並沒有你想象中那樣看待你。
跑步的時候儘量不要總是繞圈跑，這樣雙腿受力不均勻，容易損傷單側膝蓋。
PS:循序漸進——平和心態——健康姿勢，這是最重要的三點，做到這三點，你就成功一半了。
（本文由羅民教授原創，轉載請註明出處。文中部分圖片來源於網絡，如涉及版權，請及時聯繫我進行刪除。如您有任何疑問，歡迎文末留言，私聊聯繫，共同探討。關注本文作者，獲取更多醫學知識，歡迎點贊、評論、轉載，共同進步）
羅民教授
想要清楚怎麼跑步才健康，先從全面認識跑步、調整正確的姿勢開始。
有氧運動是指強度低，而且富韻律性的運動，運動時間大概在30分鐘以上，最常見的有氧運動，也就是跑步，跑步可以說是最簡單也很有效的，人們最常用的一種健身減脂方式。
跑步的優點有哪些？
跑步可以提高睡眠質量，跑完之後讓你晚上睡的更舒服，睡眠質量更好，經常跑步，你的大腦供血、供氧量可以提升20%，跑步還能提高心肺功能，很多人不開心時會選擇去跑步，為什麼？因為跑步可以讓你緩解緊張的情緒和焦慮。所以說，跑步可以緩解你的壓力。
跑步的意義是什麼？
很多人跑步是為了減脂，確實，通過跑步瘦下來的大有人在。那些通過跑步瘦下來的人說，一開始跑步的第一個月是最難熬的，但是，只要你堅持下來了。那麼你就成功了。通過跑步成功瘦下來只有一個信念，那就是堅持。
跑步也是一門學問，很多人跑幾步就氣喘兮兮，那是因為你的呼吸節奏不對，基本上很多跑步者都會選用兩步一呼、兩步一吸，或者三步一呼、三步一吸的節奏來呼吸。如果光用鼻子呼吸的話，跑步時無法滿足身體的需求，所以，在跑步時，建議人們採用口鼻並用來呼吸！呼吸要均勻，最好做深呼吸。
很多上班族白天沒空，都會選擇夜跑，而有些人則會選擇晨跑。那麼晨跑和夜跑有什麼區別？
晨跑的好處與壞處：
好處：經過一整晚的睡眠，人體裡的糖分已經被消耗掉了。起床後的跑步能直接消耗脂肪，對減脂有挺好的幫助。
壞處：早晨空氣裡二氧化碳的濃度和空氣裡的塵埃是一天最高的，經常晨跑可能就容引起呼吸疾病。
夜跑的好處與壞處：
好處：晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，這個時候也適合跑步。晚上空氣質量比早上要好。是一天中氧氣含量最多的時候。
壞處：夜晚視線不足，而且夜晚跑步也不安全，尤其是對女生來說，不建議晚上一個人獨自跑步。
跑步的注意事項：
1.跑步不要一開始就衝刺，不然一會就累了就跑不動，這樣跑步沒什麼效果。
2.跑步前要做熱身運動，跑完步要做拉伸運動。
3.跑步時適當補充水分，不要喝冷飲。
4.避震好的跑步鞋很重要，並不是所有鞋子都適合跑步，那些避震不好的鞋子，跑完你第二天就腿疼了。所以有一雙專業的跑步鞋是很有必要的。
5.跑完後不要立刻洗澡，應該在跑步完40分鐘後在洗澡。
6.晚上跑步時，一定要選擇安全路線來跑步，尤其是女生！
很多人跑完步直接就坐著休息，這樣是不行的，跑完步不要立刻休息，要再多走動下，再配合拉伸，這樣可以增強你腿部的柔韌性，第二天肌肉痠痛會得到緩解。下面介紹一套套腿部拉伸動作，喜歡跑步的人都應該掌握。喜歡的可以收藏。
大腿前側拉伸
要點：單膝跪地，另一隻手儘量扶住後腳，往下壓。
胯部拉伸
要點：兩腿分開，呈蹲坐姿勢，雙手撐在膝蓋上扭腰。
背部拉伸
要點：雙腿併攏，膝蓋不能彎曲，然後彎腰雙手儘量觸碰到腳尖。
髂腰肌拉伸
要點：雙手插腰，呈跪姿狀態，然後下壓。
大腿前側拉伸2
要點：類似於髂腰肌拉伸，但膝蓋不落地。
小腿內側拉伸
要點：兩手伸直相握，身體呈半蹲姿勢，兩腿張開，然後左右下壓。
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跑步是一項放鬆和健身兩不誤的運動，一路欣賞沿途美景的同時又能活動心肺能力。但經常在慢跑場所觀察後發現，真正會跑步的人不足40%。大部分人真的再毀自己，主要體現在以下幾個方面：
不熱身：正確的熱身是有套路的，並不是扭兩下腳踝蹲幾下膝蓋就完成的。上下半身的舒展活動都很重要。上半身大多數就是針對肩關節，肩關節的動作推薦肩繞環，在做動作的時候注意手臂轉動的幅度要儘可能的大些。下半身的熱身，可以分為膝關節和踝關節和其他一些地方，這些活動大家基本上都可以做就是做的不夠到位。個人建議每個活動動作可以做4個八拍。
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跑步的動作：熱愛跑步的朋友有沒有發現一些人經常是人未到聲先到，腳板硬生生的拍著地面啪啪作響。尤其是夜跑的時候，有生化危機的既視感。膝蓋和腳踝一定要有力量，挺胸抬頭才能達到運動效果，不然會對各個關節和頸椎產生傷害。
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量力而行，保持節奏：晚上夜跑的時候有一些人產生競技心理，作為積極的方面這是好的。但你要考慮到自身的實力差距，貿然的和素不相識的人競速是非常愚蠢的一件事。突然改變的節奏和長期處於運動的極限，會讓人受傷甚至產生腎衰竭腳筋斷裂的情況。
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