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同樣是跑步，同樣是跑相同的時間，距離，有的人能瘦10斤，有的人反而能胖2斤！
其實你單純的跑步減肥和有方法的跑步減肥，那取得的效果完全是天差地別！
我剛開始減肥，啥也不懂，兩三個月才能瘦1，2斤，後來找到方法，兩個月就能瘦10斤！
所以跑步減脂一定要講究效果，方法對了，瘦下來真的很輕鬆，方法錯了，再怎麼跑都瘦不下來！
跑步減脂，怎樣效果最好？
1. 時間要夠
想跑步減肥，每天最起碼跑30分鐘以上，如果你能跑40到50分鐘，那你就能取得良好的減脂效果！
2. 最佳心率
除了時間，燃燒脂肪的效率也與我們的跑步心率有關，跑步的時候最好將心率保持在最大心率的70%，這樣脂肪燃燒的充分，跑步減脂的效果好！
3. 變換速度
我建議大家最好快跑和慢跑一起來，這樣，在相同的時間內，你消耗的熱量肯定最多，跑步減脂的效果肯定最好！
快慢交叉跑是最好的選擇，每天快跑50米，慢跑200米，這樣更有利於減肥，而且有利於提高心肺能力，提高你的跑步水平！
4. 跑步飲食
飲食真的是減肥的剋星，如果跑步飲食不對，減肥真的很困難，但是你千萬別不吃，不吃更傷身體，減肥更容易反彈！
涼拌，水煮蔬菜，香煎雞胸肉，水煮魚，紅燒蝦，中午八分飽，晚上六分飽，主要吃五穀雜糧，吃一點蔬菜，不吃任何零食，不喝任何飲料！
5. 肌肉力量
減肥的人必須練肌肉！肌肉多了，不管你是運動還是不運動，肌肉都會消耗大量的熱量！
這樣熱量不容易堆積，減肥就會更容易，而且不容易反彈！
你最好在跑步前練20分鐘無氧，俯臥撐，卷腹，引體向上，深蹲，平板支撐，這些都可以增強肌肉！
不要盲目跑步減脂，那樣取得效果真的不好，按照上面的方法做，減脂真的能變得更容易！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
作為一個跑步多年的跑者，很榮幸能給大家回答這個問題！
以前我也是一個滿臉贅肉滿身贅肉的大胖子，那種感覺真是糟糕透頂，走在街上我都不敢正眼看別人，我因為肥胖變得極度自卑，變得極度敏感！
我也試過了很多的減肥方法，比如說減肥精油，比如說節食減肥，可是這些減肥的效果真是很差，很難達到讓人滿意的效果！後來我聽別人說跑步能減肥，於是我也去跑步了！
但是剛開始跑步是減肥的效果也並不是那麼好，每天不僅非常累人，花的時間還很多，結果一個月下來也沒瘦多少斤，我當時就納悶兒了，為什麼有的人瘦的就快，我為什麼就瘦不下來呢？
跑步減脂也是需要方法的，如果你的減肥方法不正確，你就很難收穫好的效果，你就很難輕鬆變瘦！
今天作為一個減肥成功的跑者，我就來給大家講一講，跑步減脂，你如何才能收穫最好的效果？
1. 跑的要多
我記得我跑步前一兩個月幾乎沒有什麼瘦身的效果，因為那時候我體重過重，跑的也不遠，每次跑十幾分鍾就受不了了，消耗的能量不多，所以減肥的效果不好！
所以為了讓自己收穫更好的效果，我們應該跑的要多，我們應該每天進步，每天多跑一點，直到你們能夠輕鬆的跑五，六公里！這樣子你才能瘦得更快！
2. 減肥速度
其實跑步的速度也會在一定程度上影響自己的減肥速度！為什麼這樣說呢？因為有一個通用的心率公式，這個公式可以算出你最佳的燃脂速度！
你應該用220減去你的年齡，在用這個數字乘以70%，上下浮動5%，這就是最好的減肥心率，我們可以用心率控制速度，保證你的速度在有氧燃脂的範圍內！
3. 變換減肥方式
在我跑步減肥一年多的時候，我發現我減肥的速度在不斷的下降，我自己都能感覺到！其實這種情況很多人都遇到過，這樣很多人真是很苦惱，甚至不去跑步了！
其實這是人體的一種調節適應能力，我們應該打破安逸的狀態，讓自己的身體去嘗試新的跑步方式，讓身體重新處於不適應的狀態！
我們可以採用快速跑，慢速跑交替跑的方式，或者是高強度有氧方式，或者是跳繩加跑步的方式！
4. 減脂時的飲食
我可以明確的說，如果你在跑步期間，吃大魚大肉，吃油膩葷腥，每天擼串，飲料，啤酒不停，冰淇淋，冰棒想吃就吃，如果是這樣，那你就別想減肥了！
飲食是很重要的，它直接決定著你減肥的成敗！每天少油少脂肪，少鹽，多吃綠葉蔬菜，高纖維蔬菜，多吃雞胸肉，水煮的是最好的，少吃葡萄，西瓜，多吃蘋果，橘子！
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卡路里奔跑
教你一個讓跑步變高效的方法，希望我的回答可以幫助到你。
現在最廣泛的減肥運動應該就是跑步了，但是現在很多人在跑步的過程中卻出現了很多問題。不知不覺越跑就越胖，其實那是因為你沒有好好利用跑步的減肥方式，實現它作用的最大化。每一種運動都會有它最大的作用，只是我們都不曾去發掘。我們跑步在時間和姿勢上都有很多的講究。
怎麼才算是正確的跑步方式？
首先是速度，快速跑有快速度跑的作用，慢速度跑也有慢速度跑的作用，以及勻速跑的作用也有很多。對於那些想要健身美化身體線條的小夥伴和那些剛剛開始接觸跑步的小仙女們來說，如果你是慢跑的話，這是最適合你們的跑步速度了。
尤其是在夏天的晚上，外面的風又涼快，太陽也下山了，就不會怕被太陽曬了，這樣還能為你們省一筆買防曬霜的錢。晚上慢跑還可以緩解你一天堆積下來的工作壓力和學習壓力，跑完之後晚上睡覺有可以更好地入睡，簡直是一舉兩得了。
接著是加速度跑步，這種速度我覺得一般比較適合那種跑了很長時間的跑步者，或者是那種 體力充沛一點的女孩子。記得如果自己真的承受不了這麼快的速度的話，就不要一開始加速跑步，這樣容易損傷自己的關節。
跑步是可以慢慢加速的，等你自己慢慢適應以後可以適當地給自己增加速度。當你可以用很快的速度去跑步的話，就可以讓自己的脂肪燃燒速度加快了，跑完以後你還會覺得自己的全身得到充分的運動，那麼你的減肥效果會更加地明顯。
還有勻速跑步，用正確的跑步方式來進行勻速跑步，也是可以都達到減肥的效果的。就是用平穩的速度去進行跑步，跑步速度的過程中不要有太大的起伏，讓自己保持勻速的呼吸保證自己的呼吸順暢和體內的正常消耗。
如果一開始就打算好勻速跑步的話，那麼在跑步之前就不要給自己設置太快的速度，為了讓自己能夠保持長時間的跑步，最好一開始跑就不要太快，你得保留一點體力支配後面的運動，不要讓自己累的都想放棄了。我們要學會控制好自己的跑步時間，等到你逐漸適應了以後，再慢慢加長。跑步的時間也最好控制在四十分鐘左右，這是達到減肥的最好的跑步時間。
在你跑步完了以後，讓自己泡一個熱水澡，讓你身體的血液循環更加地通暢。但是不要跑完就進行沐浴，等你的汗止完之後再洗。
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增肌日記本
周圍很多肥胖的人都是通過跑步變成了一個苗條的瘦子。我跑步的初衷也是控制體重。拋開那些專業的瘦脂知識，談談減肥的經驗。
跑步能減肥是毋庸置疑的，主要看方法。跑步之初的跑前活動要做，以免造成運動傷害。跑步速度不用太快，能控制在邊跑步邊聊天的速度即可，如果速度太快，對心臟不好。但是跑步時間必須在30分鐘以上。因為前三十分鐘消耗的是體內儲存的糖元，只有體內糖元消耗完才開始分解脂肪。所以時間很重要。當然要想快速減脂肪的話，增加跑步時間，最好是循序漸進。
堅持是勝利的關鍵。如果每週跑三至四次效果就不錯，最害怕三天打魚兩天曬網。堅持跑步一個月體重就會減輕。
飲食要配合，以我個人的經驗，每餐七八分飽最好，晚餐要少吃。
還可以不定期的參加別的運動，以免身體造成記憶疲勞，影響減肥效果。
塵於魚
每次四十分鐘以上。中速跑。在室外跑最好。
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慢跑，但是要保持出汗。我就是這樣，每天慢跑，跑跑停停。不用大汗淋漓。但是要持續出汗，要不脂肪不燃燒，瘦不下來的。還有就是要堅持，一般脂肪新陳代謝是半個月左右，所以你要見成效，起碼要半個月。我剛開始持續跑了一個月，瘦了7斤這樣。
以上是個人觀點，希望能幫到你，我是晨風往事，喜歡麻煩點個關注，謝謝！
