當談到減肥的方法，很多人會想到慢跑，但是過了一會兒，他們會發現儘管他們已經在努力減肥了，但是他們腹部的脂肪卻沒有消失。那這個問題可以通過卷腹或慢跑來解決嗎？
慢跑是需要長期堅持的運動，這樣我們才能獲得更好的減肥效果，但是身體變化並不會發生徹底的蛻變，換句話說，長期慢跑並不會真的讓你變得苗條。
至於我們的肌肉含量，長期有氧運動甚至會減少我們的肌肉含量，這對那些想擁有更好身材的人來說，這是非常糟糕的，這也是有氧運動減肥的一個主要缺點，因為將來很難減少脂肪含量。
雖然減肥很難，但也不是不可能。許多人想到做腹部鍛鍊，第一選擇是最基本的卷腹。他們想通過卷腹來解決小腹問題。
可以預測，最初的鍛鍊可能會給我們的腹部帶來一些變化，比如收緊腹部肌肉或者消除腹部的一小部分脂肪。當然，這對於大多數人來說是在每天重複100次卷腹動作的前提下，這是很難堅持下去的。
即使你堅持下去，效果也不會明顯，因為腹直肌的上部是腹部的主要部分，而腹肌組有其他部分，所以這個方法顯然不是很好。
那到底該如何瘦腹呢？如果你想完全瘦下你的小腹，你需要進行系統的訓練，也就是說，訓練應該全面，不能錯過某個部分。定期有氧運動可以進一步降低脂肪含量，讓你的小腹更快瘦下來。
因為我們的身體需要一些脂肪來確保身體的正常活動能夠繼續，對大多數人來說，這種含量約佔總重量的5 %，所以很明顯，要把它減少到腹肌清晰可見的程度需要付出很大的努力。
如果你每天鍛鍊腹部肌肉，你會發現這很耗時，效果也不是很好。最常見的方法是在每天在力量訓練結束後進行大約十分鐘的腹部訓練，其中以自重訓練為主。通過以上這樣的方法，就能達到讓你腹部快速瘦下來的效果。
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