大家好，人人都想變成各個領域的老司機，在我們健身訓練當中亦是如此，沒有人願意做別人眼中的小白，那樣會顯得自己很沒內涵，那麼今天就教大家怎麼做，讓你成為腹部訓練老司機的3個動作，確定不來試試嗎？
雖然說面子這個東西很重要，但是我們在健身訓練當中還是儘量要去避免的，因為這是一個不斷學習的過程，可能有些新手知道的東西，還是部分老司機都不會的，所以要虛心的去學。
所以說老司機都是學來的，在健身這一塊兒的話，沒有誰天生就是那種看起來就特別厲害的，因為這是一個公平的競賽，你做的越多取得的成就也就越多，並且是可以在身體上直接觀察出來的。
所以即使你看起來動作很嫻熟，但是肌肉並不怎麼發達的話，也是不具備一定的說服力的，我們的目標就是讓肌肉更大，或者更加符合我們的審美標準，而不是讓你看上去更加老成。
所以我們不僅是為了看上去是個老司機，做這些的目的是讓你即使不做動作時，也能看上去是位老司機，我們應該將目光看的長遠一些，而不是侷限於別人的目光當中，這是非常重要的心理轉變。
那麼成為老司機的第一步，就是做好訓練前的預熱階段，將這個部分能夠很好完成的人，一般都是不簡單的，要麼是之前吃過這個的虧，要麼就是接受過系統訓練的人，瞭解其對我們的益處。
動作一：坐姿槓鈴杆轉體
這個動作要用到的是槓鈴杆，以及一個平板倚，我們需要坐著完成它，練到的是腹外斜肌的部分。
首先將槓鈴杆或是其替代品，給架在自己的肩上，就像是深蹲時那樣握住杆子，然後身體保持穩定的坐姿，藉助手臂的力量將杆子轉動，目的是為了讓你的腹部肌群，能夠去對抗這個扭轉的力量，從而達到刺激腹外斜肌的目的。
動作二：仰臥提腿
這個動作需要用到的是羅馬倚，需要將其調至平行的角度，接著躺上去雙手抓住頭頂兩側的把手，然後在身體穩定的前提下，收緊腹部肌群帶動腿部向上抬起，抬至大腿與地面垂直時，再用力向上將身體頂起來。
動作三：側臥平板撐
我們一般做的都是直板平板撐，那樣只能鍛鍊到腹直肌的部分，而這個動作還可以練到你的腹外斜肌的部分。
做法是先讓身體側躺下來，接著將小臂貼緊地面，然後將身體撐起來並保持著這個姿勢。
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