如何知道自己是否肋骨外翻？
- 方法一：站立，將雙手放在肚子上，感受肋骨是否超過你的身體邊緣。
- 方法二：平仰測試，當你躺下腹部會凹陷下去，雙側肋骨或單側肋骨會翹起來。
肋骨外翻的原因？
- 錯誤的呼吸。
- 腹壁肌群薄弱。
- 骨盆前傾。
肋骨外翻的危害：
- 脊柱靈活性變差。
- 小肚子。
改善肋骨外翻的動作：
1.腹式呼吸：
動作要領：仰臥，屈膝，兩腳打開與髖同寬，膝蓋朝向腳尖方向。雙手放在身體兩側。
吸氣：感受腹部微微隆起。
呼氣：感受肚臍找向脊柱的方向。
感受腹部上下的起伏。
動作組數：10次呼吸。
注意：a.呼吸時，胸腔控制不動。
b.找不到感覺者，一手放在下腹，一手放在胸口。感受放於胸口的手，保持不動。放於下腹的手，上下起伏。
2.“嘶”字呼吸
動作要領：仰臥，屈膝，兩腳打開與髖同寬，膝蓋朝向腳尖方向。雙手放在身體兩側。
吸氣：把氣吸到下腹，身體兩側，和後背。
呼氣：發出"嘶"的聲音。
感受腹橫肌向外用力。
動作組數：5次呼吸。
注意：找不到用力者，手可以戳在身體兩側，先咳嗽兩聲，感受有肌肉在頂自己的手。呼氣再找同樣感覺即可。
3.卷腹
動作要領：仰臥屈膝，兩腳打開與髖同寬，膝蓋朝向腳尖方向。
吸氣，把氣吸到身體兩側和後背。
呼氣，用腹部力量帶動上半身起身。肩胛骨離地即可。
感受上腹用力。
動作組數：動態，10個呼吸
注意：a.脖頸有不舒服者，十指相扣，放在枕骨位置，起身時手和頭部做對抗。
b. 腰不舒服，可做魚嘴式呼吸，氣吐完再向上。
5.四足位魚嘴式呼吸
動作要領：雙腿打開與髖同寬，腳背小腿下壓地板，雙手十指張開，放於肩部的正下方，大腿小腿90度，大腿與髖90度，背部挺直，脖頸在脊柱的延長線上。
吸氣：把氣吸到身體兩側和後背。
呼氣：發出“噓”的聲音。感受腹部往中間收，往裡收。
感受腹部用力，下腹用力更多些。
動作組數：10次呼吸。
注意：a.氣快吐完時，可卷一些尾骨，讓腹部用力更多些。
b. 肘關節微屈一點，避免超伸。
6.平板撐
動作要領：四足位，腳尖著地，雙膝著地，雙肘在肩部的正下方，雙肘撐地。
呼氣，腳依次向後伸直。
感受腹部的用力。
動作組數：靜態1min
注意：a.腹部收緊，避免塌腰。
b. 頭頸在脊柱的延長線上，肩膀放鬆避免聳肩。
7.側支撐
動作要領：身子朝左側撐，左手肘在肩膀的正下方貼地，右手心放於體側。
吸氣，髖關節向上頂，使身體成為一條斜線。
呼氣，收腹，肩膀遠離耳朵。
感受側腹的用力。
動作組數：30-60s；做完換另一側。
注意：a：脖子，手臂不舒服者，下方腿可屈膝著地，做降階。
b.腹部收緊，肩膀放鬆。
小貼士：a.做動作時，腹部收緊，肩膀要保持放鬆。且保持均勻的呼吸，不能憋氣。
b.每個人身體情況不一樣，動作，組數也可以根據自己情況做微調整。
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