平板支撐可以說近年來最火的一個健身動作之一，潘石屹更是號稱用這個動作練出了腹肌，平板支撐也成了各路明星打卡健身的招牌動作。不過關於平板支撐的非議也是屢見不鮮，比如平板支撐會傷害腰椎，腰腹力量不足的人儘量少做平板支撐之類動作，最近更是有一則報道稱“平板支撐超10秒無意義”把平板支撐拉下了神壇。
潘石屹做平板支撐
吳秀波
袁珊珊
那麼平板支撐是否對虐腹那麼神奇？
練平板支撐是可以增強核心肌群力量當然也可以練到背部和臂膀力量。但平板支撐確切的說只能算是腹部的激活動作。平板支撐作為靜力性腹肌訓練，對於增強核心肌群穩定性有很好的鍛鍊效果，可以幫助你在其他複合動作中身體也更加穩定。
平板支撐是腰腹靜態訓練
腹部訓練的本質
不管從哪點來看平板支撐都能做為練腹部的主要動作。因為做腹部訓練，腹部收縮和捲曲的是非常重要的，這樣才能刺激到腹部肌肉。而腹部訓練的本質就在於腹部肌肉在有限的動作範圍最大幅度的收縮，胸腔和骨盆向一起靠攏，脊柱整個動作中向前彎曲 。
所以平板支撐能作為腰腹靜態動作，提升的是人體靜態穩定性，增強的是人體穩定性但是起不到腹肌鍛鍊的主要的作用。靠平板支撐練出腹肌，可能就走錯方向了。
當然腹肌出現的前提還是腹部脂肪足夠少，否則再強大的腹肌也不可見。
腹肌的出現是體脂率足夠低
虐腹的主要打開方式
虐腹的主要打開方式還是要以各種卷腹動作，可以高質量孤立刺激腹肌，其實也可以說所有針對腹部訓練都可以是某一種卷腹。平板支撐可以作為腹部訓練的補充，以增強人體的穩定性和核心能力。
分享到:
閱讀更多 女俠談健身 的文章
