前不久看了一個新聞，大概是說我國每年有多少人因為疼痛問題而就醫，在新聞中看到那麼多被疼痛困擾的人，這些人不分年齡和性別，都有著不良體態。
兩例受疼痛困擾的學員找到了我
不太清楚他們是因為疼痛而無法保持端正體態，還是因為不良體態導致了疼痛，但是當時我就想用自己的微薄之力能有機會幫助他們。沒過多久就有兩例受疼痛困擾的學員找到了我，而且她們有著共同的訴求：讓我的呼吸順暢些吧。
二人之前並不認識，但是她們早年因為身體疼痛，都接受過正骨療法。時間較長的從2013年開始到現在，短的也有將近一年的時間。她們來的時候都提供了醫院的X光片，當時僅從片子上來看只是有些輕微的脊柱側彎，根據我以往的經驗這樣的側彎幅度不致於產生她們描述的那麼嚴重的疼痛和不適。做完身體評估後，我才意識到她們的疼痛和不適是真實存在的。呼吸障礙也是真實存在的！
她們的身體因為接受過正骨治療，脊椎關節的穩定性下降，為了保持身體直立，背部的深層肌肉需要不斷的相互協調，這會讓她們的體態出現問題。身體在這樣的狀態下，更容易疲勞，背部的深層肌肉也更容易痠痛。
她們的呼吸系統本身功能沒有問題，但是都有呼吸障礙。她們都知道腹式呼吸，也都練習了非常長時間的腹式呼吸，遺憾的是她們只學會了腹式呼吸的形，並沒有真的調動腹式呼吸的參與肌肉，以至於
每次呼吸時都是在“假裝呼吸”。個體差異部分不多講，只說兩人共同的特點。關於呼吸不做科普，直接來乾貨吧。
正常的呼吸模式，可以建立足夠的腹內壓，腹內壓可以協助肌肉共同維持脊椎穩定。當呼吸模式錯了，脊椎負擔必然會增加，肌肉必須做更多工作來維持穩定，因此代償就不可避免的發生了。
正常的腹式呼吸順序是這樣的：肺在胸廓裡，當有氣體進入時，肺充盈飽滿且胸廓擴張，橫膈肌下降，腹部會有向外的隆起。也就是說腹部的隆起是發生在吸氣之後的，是在肺的底端充盈之後對橫膈肌造成壓力，橫膈肌是被動下降的。隨著橫膈肌的被動下降，腹部會呈現出隆起的外在表現。
可是如果在吸氣時，因為太過於關注腹部的狀態，一味只考慮腹部隆起的結果，會讓腹部肌肉緊張，胸廓的下端提前閉合，吸氣就會出現障礙。而在呼氣的時候，因為考慮到腹部的內收，刻意的收縮腹部則會呈現出含胸弓背、肩內扣的體態。因為進氣不足，會讓雙肩上聳來協助吸氣，又增加了肩頸不適。
如果長時間這樣練習呼吸，腰痠背疼、易疲勞就會找上門來，甚至胃和心臟也會出現不適症狀。
01正確的呼吸模式
在吸氣時，讓我們的胸廓擴張，包括但不限於肋間肌、前鋸肌、菱形肌等肌肉，讓他們協助打開肋間，讓氣體進入肺的內部空間。同時腹壁以及盆底肌群適當的放鬆，給橫膈肌的向下留出空間。
在呼氣時，儘量避免嘆氣式的大口吐氣，而是緩慢的有控制的讓氣體釋放。
02重建呼吸模式
觀察評估完她們的呼吸，我用了兩節課幫助她們重建呼吸模式，包括喚醒僵硬的後背肌肉和腹部深層肌群。在第三節課的時候她們一致給了我這樣的反饋：老師我太高興了，終於可以不用擔心吸不進去氣而把自己憋死了，真的非常感謝你。原本身體的一些疼痛也隨著呼吸的變化而逐漸減弱了，理療瑜伽太神奇了！
我想說的是我不用去思考呼吸和體態到底誰影響了誰，我們不可能隨時隨地關注體態，可是我們卻無時無刻不在呼吸，如果你的疼痛和體態有關，不妨先從建立正確的呼吸模式開始。
03不良動作影響呼吸，不良呼吸影響心態
一個人如果長期不良坐姿，橫膈肌會下降，呼吸會變淺，體內二氧化碳無法完全排除乾淨，氧氣不足。此時身體為了維持供氧量，自適應性地讓心臟多跳幾次，加快血液循環，維持供氧。時間一長，就會出現心跳加快，血壓升高的生理現象，自我感覺心慌，焦躁。 錯誤的呼吸模式也會影響體態，吸氣時聳肩向上並收縮腹部，會導致肩內扣並駝背，繼而呼吸更加短淺……
看看你的體態和呼吸，誰是主因？
橫膈肌和盆底肌在不同體態時的位置關係
本文重點在於講述呼吸和疼痛、體態有關。有疼痛的人需要重新評估自己的呼吸模式，如有必要可重建呼吸模式後再觀察疼痛的程度。
第六期理療瑜伽
開課通知
開課時間：9月3日-8日（一階段）
12月3日-8日（二階段）
課程費用：7000元/人（免費複訓1次，限額30人）
報名熱線：15937162491（同微信）
上課地址：鄭州市二環支路23號創業大廈五樓玄瑜伽教練培訓中心
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