当谈到减肥的方法，很多人会想到慢跑，但是过了一会儿，他们会发现尽管他们已经在努力减肥了，但是他们腹部的脂肪却没有消失。那这个问题可以通过卷腹或慢跑来解决吗？
慢跑是需要长期坚持的运动，这样我们才能获得更好的减肥效果，但是身体变化并不会发生彻底的蜕变，换句话说，长期慢跑并不会真的让你变得苗条。
至于我们的肌肉含量，长期有氧运动甚至会减少我们的肌肉含量，这对那些想拥有更好身材的人来说，这是非常糟糕的，这也是有氧运动减肥的一个主要缺点，因为将来很难减少脂肪含量。
虽然减肥很难，但也不是不可能。许多人想到做腹部锻炼，第一选择是最基本的卷腹。他们想通过卷腹来解决小腹问题。
可以预测，最初的锻炼可能会给我们的腹部带来一些变化，比如收紧腹部肌肉或者消除腹部的一小部分脂肪。当然，这对于大多数人来说是在每天重复100次卷腹动作的前提下，这是很难坚持下去的。
即使你坚持下去，效果也不会明显，因为腹直肌的上部是腹部的主要部分，而腹肌组有其他部分，所以这个方法显然不是很好。
那到底该如何瘦腹呢？如果你想完全瘦下你的小腹，你需要进行系统的训练，也就是说，训练应该全面，不能错过某个部分。定期有氧运动可以进一步降低脂肪含量，让你的小腹更快瘦下来。
因为我们的身体需要一些脂肪来确保身体的正常活动能够继续，对大多数人来说，这种含量约占总重量的5 %，所以很明显，要把它减少到腹肌清晰可见的程度需要付出很大的努力。
如果你每天锻炼腹部肌肉，你会发现这很耗时，效果也不是很好。最常见的方法是在每天在力量训练结束后进行大约十分钟的腹部训练，其中以自重训练为主。通过以上这样的方法，就能达到让你腹部快速瘦下来的效果。
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