談起長壽，在我們大部分人的眼中，都是與鍛鍊、戒菸戒酒有關。
實際上，想要長壽，遠遠不會這麼簡單。它是多方面的，需要保持體內營養均衡，各器官都不要受傷嚴重，要保持緩慢衰老。
因此，很多容易被忽略的小動作、小習慣，都可以引導人們身體健康，更長壽！
那麼，今天就讓我們來說一下，促進人健康長壽的“三短、兩慢”，都是什麼。
長壽的人，一般都有這“三慢、兩短”，做到其中一點，都能更健康
三慢一、吃得慢
狼吞虎嚥、囫圇吞棗的人與細嚼慢嚥的人相比，更易患身體疾病！
吃飯過快時，會導致腸胃消化慢，腸胃消化不良，工作量加大，甚至會引起腸胃疾病。還可能發生異物卡在食管或嗆入氣管，招致嚴重後果！
此外，吃飯慢可以增加飽腹感，預防肥胖，細嚼慢嚥還有助於防癌！
因此，想要長壽的人，吃飯要注意細嚼慢嚥，一口飯最好嚼30下再下嚥。
二、慢起床
人在睡覺時，血壓會較低，剛剛甦醒時，血壓就會上升，有高血壓的人，一定要切忌不要起床過猛。
起床過猛，會導致血壓迅速上升，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病！
因此，起床慢，就是健康之法。血壓高的人，要注意早上醒來時，先躺5分鐘，再坐起來，坐5分鐘，再慢慢下地行走。
三、心率慢
人在心無波動、安靜的時候測出的心跳，叫靜息心率。
靜息心率越慢，心臟越健康，壽命越長。
可以在沒事的時候，測試一下自己的心率，每分鐘55-100次，都是正常現象，若達到60-75次，說明心臟很健康，超過100次，就要注意了；如果心率超過160次，或低於40次，要及時去醫院檢查。
兩短一、腰帶短
腰帶短，就意味著身體正常，不肥胖。
對於大部分人來說，男士腰圍不超過90cm，女士不超過85cm，都是正常體型。
而歸於肥胖的人，容易患三高、脂肪肝、心腦血管等疾病，不利於健康長壽！
我們會發現，全世界的百歲老人中，都沒有一個是胖子，可見身材對健康長壽的重要性！
身體肥胖的人，尤其是已經患有高血脂、高血壓等慢性病的人，一定要注意減肥了！要控制飲食、多運動，注意情緒、睡眠，身材健康、美觀了，身體才會健康。
二、入睡時間短
很多人已步入中老年，由於身體健康逐漸下降，加上生活中種種的“煩心”事，導致壓力越來越大，就會出現失眠現象。
經常失眠，熬夜、睡眠不足，會傷害肝臟、血管等器官，還會引起三高、降低免疫力、減少新陳代謝，是一種不健康的行為，對皮膚、體內臟器、人的精神都有嚴重影響。嚴重甚至突發心梗、腦梗等病，嚴重危害生命！
因此，每天注意睡眠充足，不熬夜、不失眠，對健康很重要！
除此之外，想要長壽，最好做到以下幾點：
一、食用油搭配合理
將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的香蘇油按2:2:1的比例搭配，每天一勺這樣搭配的植物油，吃起來更健康！
香蘇油中，含有大量α-亞麻酸，屬於不飽和脂肪酸，是人體必需脂肪酸，必需從食物中攝取。
現代研究發現，α-亞麻酸能清除血液垃圾，降低血液膽固醇和低密度膽固醇的量，增加高密度膽固醇的量，從而增加血管通透性，能清除對血管內有害的物質，保護血管健康。
香蘇油中，α-亞麻酸的含量可到達65%以上，並且植物油不含膽固醇，吃起來更健康。香蘇油怕高溫，可以淋在菜中，也可以飯後半個小時，來上一杯5ml香蘇油+200ml無糖酸奶，攪拌均勻後食用。
二、多喝水
水是生命之源，多喝水可以促進新陳代謝，及時排毒，讓肌膚有足夠的水分。
因此，平時要多喝水，喝水時，要喝40度左右的溫開水，對腸胃效果最好。
此外，喝水的時候，要多喝茶，這樣更有助於健康。
扭序花茶：
扭序花能夠改進全身血流狀態，增強心肌收縮能力，改善血壓。其含有的黃酮類化合物可以對心腦血管起到保護作用，可以防治動脈硬化、冠心病、中風等疾病，對調節血糖也可起到重要作用。其含有的三萜類化合物和不飽和脂肪酸，都可以降低膽固醇，調節血脂。
三、多運動
人到中年，器官和身體都會有逐漸衰老之態，因此不要忘了運動！
生命在於運動，無論是年輕人，還是老年人，都離不開運動，要多做適宜自己的運動！
對於青年人來說，稍加一點運動量與運動強度是比較好的，對於老年人來說，不可以做劇烈運動，也不要運動過多，可以每天飯後半小時，散步半小時，對身體有很大好處。
四、戒掉不良習慣
1、戒生氣
生氣對人的心臟、免疫力，甚至傷口的癒合能力都造成了巨大影響。在沒有心臟病的人中，愛發火、常對人懷有敵意的人，患心臟病的風險比其他人高19%！
因此，少生氣，更有長壽的資本！
2、不吃宵夜
吃夜宵會增加腸胃的負擔，如果是重口味的食物，會讓腸胃產生灼熱感，更加容易造成消化不良等症狀。
此外，吃宵夜還會導致肥胖，肥胖會引起很多疾病！睡前半小時，喝一杯溫水是最好的，不要進食。
3、不抗病
有些疼痛或者慢性病持續時間長，一定不要抗病，因為這些可能是某些大病的預警信號！
要及時到醫院做相關檢查，避免小病拖成大病。
閱讀更多 健康養生大風車 的文章
