健康有方，長壽有道！
健康長壽，或許是人類“窮極一生”所追求的。
古往今來，人們一直在尋求，希望可以找到一種“長壽藥”，使其長生不老。
然而，我們都知道，“長壽藥”根本不存在。
但是，沒有長壽藥，卻有“長壽道”。
所謂“長壽道”，就是長壽有方，堅持正確的方法，養生養命，自然更易長壽。
健康有方，長壽有道，堅持早起“三慢”，睡前“三不”，易長壽！
想長壽，堅持早起“三慢”
1、慢起床
一日之計在於晨，而清晨養生，從睜開雙眼開始。
醒來後，起床這件事，與健康息息相關。
起床時，最好慢一點，切莫“猛的一下子”，迅速起床，以免危害心血管健康。
早起之時，由於體位的改變，容易導致血壓升高，而此時，也是血液較為粘稠之時。
一旦，過猛起床，血壓升高，會危害心血管健康，清晨，也是心血管病高發之時。
所以，起床，要慢一點，最好先靜躺一會，活動活動手腳，然後，慢慢坐起，靜坐1分鐘，再慢慢站起來。
2、慢排便
欲得長生，腸中常清。
清晨起床後，是一天中排便的最佳時刻。
然而，此時排便，也要注意，慢一些，切莫著急用力。
一旦，排便過於用力，十分容易誘發心腦血管疾病，導致猝死的發生。
並且，排便後，要慢起身，切莫著急，以免發生一過性腦缺血，導致暈倒，甚至發生腦血管意外。
尤其是，本身有高血壓，心腦血管疾病者，排便時，更要格外注意，切莫忽視。
3、慢鍛鍊
很多人，有晨練的習慣。
晨練，對於健康來說，十分有益。
但是，要記住，晨練也有“講究”，日常要慢一點，切莫著急太早晨練。
雖然，是晨練，但卻不宜過早鍛鍊。
晨練，最好選擇在太陽生氣後，此時，空氣才較為清新，溫度也不會過高。
晨練，還要選擇慢一點運動，如：太極、散步等，不宜做劇烈的運動。
如果有晨跑習慣者，不要著急，跑步前，要做做熱身活動，再開始跑步。
想長壽，堅持睡前“三不”
1、不喝酒
很多人，都聽過：在睡前，喝點紅酒，有助於睡眠。
其實，這是一種錯誤的認知。
酒精，會讓人的睡眠變淺，容易半夜醒來，睡得斷斷續續，導致睡眠質量下降。甚至，第二天，也容易出現頭痛、精神差等症狀。
此外，如果是肥胖者，睡前喝酒，還有可能被酒精抑制呼吸，導致嚴重的呼吸睡眠暫停綜合徵，也就是俗稱的“打鼾”。
所以，睡前，不要喝酒，不論是紅酒、白酒，任何酒飲，都不適合飲用。
2、不吃宵夜
宵夜，對於現代人來說，格外受歡迎。
甚至有很大一部分人，不吃早餐，卻狂愛宵夜。
然而，睡前吃宵夜，對於身體健康，十分不利。
一方面，吃宵夜，會導致胃部不能得到休息，不利於胃粘膜的修復。
另一方面，經常吃宵夜，尤其是高油脂的宵夜，容易引起肥胖，危害健康。
此外，吃宵夜後，還會影響睡眠，甚至誘發失眠，危害健康。
長期吃宵夜，還會增加罹患胃癌、大腸癌等疾病。
所以，睡前最好不要吃宵夜，在晚上八點後，儘量就不要再進食了。
3、不玩手機
隨著科技的發展，現代的手機，功能強大，導致越來越多的人，無法離開手機。
甚至，有相當大的一部分人，會在睡前玩手機，而這，對於健康來說，十分不利。
睡前玩手機，不僅損害視力健康，還有損肝臟健康，就是傷肝血，容易出現眼乾澀等情況。
此外，手機藍光，還會影響睡眠質量，甚至導致失眠，嚴重危害健康。
所以，睡前，不要玩手機，如果有這一個習慣，儘早改掉。
想長壽，生活中，還可以這樣做：
一、多飲茶，少菸酒
抽菸、喝酒，是生活中，十分常見，卻嚴重危害健康的習慣。
所以，想要長壽，儘量改掉，可以用喝茶的習慣，來代替菸酒。
喝茶，可延年益壽，有益身體健康。
綠茶，抗輻射。
綠茶，被稱為“國飲”，是健康的飲品之一。
沒有經過發酵工藝的綠茶，營養成分保留更多，養生效果更佳。
經常喝點綠茶，還可以對抗電子輻射等，比較適合辦公一族來飲用。
不過，綠茶，性質寒涼，每次不宜多飲。
草藥茶，養五臟。
草藥茶，將藥與茶，完美的結合，對於人體健康，有諸多益處。
想要調養五臟，不妨自己動手，做點草藥茶，日常泡水代茶飲。
泡一杯 人參百合玉竹茶，調養五臟，促睡眠，益健康。
用人參、百合、玉竹、蒲公英、苦蕎，搭配在一起，做成茶飲，泡水喝，即可。
人參，百草之王，主補五臟，滋陰補生，扶正固本，久服可輕身延年。
百合，入心、肺二經，可養心安神，養陰潤肺，增強抵抗力。
玉竹，味甘多脂，質柔而潤，補益五臟，滋養氣血，增強免疫力。
蒲公英，入肝、胃二經，不僅可以護肝排毒，預防肝損傷，亦可清胃熱，消胃炎，有益胃部健康。
苦蕎，可健脾益胃，寬腸磨積滯，有益胃部健康，此外，還有“三降食物”之稱，有益心血管健康。
五種搭配在一起，泡水喝，可養心安神，護肝排毒，健脾和胃，養陰潤肺，補益五臟，是日常養生代茶飲的不錯選擇。
花茶，疏解情緒。
花茶，就是用花朵或者花的果實，泡水喝。
其味道芳香，可疏解情緒，改善心情，有益健康。
玫瑰花，可疏肝解鬱，滋養心肝血脈。
茉莉花，芳香濃郁，可改善心情，亦可排毒養顏。
桂花，可提神醒腦，改善口氣。
二、多走路，少靜坐
長時間靜坐，也就是久坐，對於健康，十分不利。
世衛組織，也早已將“久坐”，列為十大致死致病元兇之一。
長期久坐，會導致血液循環受阻，增加血栓、結腸癌等風險。
所以，生活中，要注意減少靜坐時間，切莫久坐。
走路，是最簡單有益的長壽方式。
生活中，不妨多走走路。
走路，已被世衛組織認定為“世界上最好的運動”。
研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，長壽幾率都比其他人高4倍。
對於大多數人來說，走路，是預防心臟病，最簡單和最方便的方法。
此外，走路，還能讓骨骼，更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內，礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。
所以，今天起，少久坐，邁開腿，走走路，有益健康，促長壽。
三、多粗糧，少精細
生活水平的提高，導致現代人，吃的越來越精細，粗糧反而吃得越來越少了。
但是，食物過於精細，容易導致便秘，不利於腸道健康。
而粗糧，含有豐富的粗纖維，也是人體所需要的一種營養。
所以，食物，不必吃的過於精細，喜好粗細搭配。
粗糧中，含有的粗纖維，吸收膨脹後，可潤滑腸道，以糞便的形式，裹著腸道毒素排出體外，不給身體留下熱量。
研究發現，每天攝入35g以上的粗纖維，可使結腸癌的發生率降低40%。
而我國成人每天粗纖維推薦量是25-30克，實際上，每人每天攝取的粗纖維量不足10克。
所以，生活中，主食要適當的增加一些粗糧，更有益健康。
四、多休息，少熬夜
休息少，經常熬夜，已經成為現代人的生活方式。
然而，這嚴重不利於健康。
睡眠，是人體各項機能自我修復的時機，如果，長期睡眠不足，這會導致免疫力低下，危害健康。
所以，生活中，要儘量保證少熬夜，多休息，充足的睡眠，十分重要。
五、多歡笑，少悲傷
悲傷等不良情緒，嚴重危害健康。
悲傷，不僅是心臟的天敵，對於腦血管來說，也是極大的損害。
而笑一笑，十年少，經常微笑，有益長壽。
調查發現，愛笑，也是長壽老人們的一個共同特點。
生活中，經常笑一笑，可有效的鍛鍊到肺等部位，有益健康。
六：伸懶腰，曬太陽
那些平時不去健身房的人，也不怎麼跑步，但照樣精神飽滿、健康長壽，這可能得益於一種健康方式：伸懶腰。
閒來無事，可以伸伸懶腰，不僅可以提神，還有助健康。
可增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，有利於全身肌肉的收縮，和呼吸的加深。
大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
閒暇時，曬曬太陽，既愜意，又養生。
上午10點，下午4點，都是不錯的時間。
此時，散散步，曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力。
每次曬15～20分鐘為宜。
閱讀更多 營養師雪姐姐 的文章
