“中年”，一般指45至59歲的年齡，人到中年，好比是一天中過了晌午，下午3、4點時的樣子，過了陽光充足的時段。人到中年，身體的體力大不如前，各機能開始衰退，易出現各種問題。
1，起床要慢，避免血壓驟升
人到中年，血管疾病發病率增加，如高血壓、高血脂、血液粘稠等。
早上血壓較平時偏高，避免血壓驟升，早上起床時要慢，留足“緩衝時間”。
最好是，睜開眼在床上躺2分鐘，起來後坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘，之後再站起來運動。
2，排便要慢，避免發生猝死
人到中年，腸道蠕動功能下降，加上，粗纖維攝入過少，易引起排便不通暢，出現便秘情況。
早上5-7點時間段是大腸經當令，腸道比較活躍，這時候排便更加。
但為了避免發生猝死，排便時要慢，不能心急，否則用力屏氣，易導致腦部血管壓力過大，誘發腦出血等。
最好是，起來後刷牙洗臉，喝一杯溫水，沖刷腸道;排便前或排便時，用手順時針按揉迴腸處(在肚臍左下方位置)，能促進糞便排出。
3，吃飯要慢，避免胃負擔太大
人到中年，胃的消化功能降低，而早餐對人的一天來說 非常重要。
早上吃飯時要慢，避免增加胃的消化負擔，引起胃部不適。
最好是，吃早飯時，細嚼慢嚥，用15分鐘左右時間吃完為宜。
人到中年，做到睡前“三勤”，利於身體健康：
1，睡前勤敲打腳筋，經絡通暢
睡覺前，敲打腳底板的腳筋，可拉伸腳部的筋脈，利於身體健康。
腳面有個凹陷的區域，通常情況下，不容易刺激到，這也是按摩揉搓腳部效果好的重要原因。
腳部的凹陷區分佈著眾多穴位，如長壽的湧泉穴。
除了按摩凹陷處，還要按摩有三焦經通過的足跟。一定要用力揉捏，雙手能觸碰到一根粗、緊的筋即可。
一定要感受到足部發熱、經絡通暢舒服。
2，睡前勤梳頭，調節全身經絡
中醫認為，“頭為腦之舍”，是機體的“精明之府”，連通全身經絡。
睡覺前，適當刺激頭部穴位，用梳子梳理頭部,有促進頭部血液循環的作用,幫助我們提高大腦的思維和記憶力;同時，又能消除疲勞，更好的入睡。
梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。
五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始，由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
3，睡前勤捶背，促進血液循環
睡前先放鬆，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環。
每次捶10- 20分鐘為宜。
特別是長時間看電視、書籍後容易腰痠背痛、肌肉緊張，捶捶背有利於肌肉放鬆，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。
人到中年，想身體健康，記住“3個字”：
一，吃：：清淡、適量
人到中年，飲食以清淡為主，多吃青菜，少吃肉，肉類屬於蛋白質，不易消化，可用植物蛋白代替，如豆製品、牛奶等。
1，清淡飲食，少油、少鹽、少糖
各種慢性疾病，如肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂症等，都是油鹽糖攝入過多導致的。
食用油搭配食用，有清血栓，預防血管的堵塞的作用。
將亞麻酸類油脂豐富的蘇子油、油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油按1：2：2的比例搭配。
其中，蘇子油中富含不飽和α-亞麻酸，是現代人嚴重缺乏的營養素之一。
補充α-亞麻酸，可清除血管內垃圾，預防血栓形成。
研究發現，α-亞麻酸能促進心腦血管健康，可降低血液中低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯的量，升高 高密度脂蛋白膽固醇的量，調節脂類代謝，減少擠滿膽固醇的血小板，從而預防血栓形成。
2，適量，吃好，不過飽
飲食適量，吃好，不過飽，補充身體需要的，而不是嘴巴想吃的。
控制好食量，避免增加胃腸道消化負擔，且還利於控制體重。
建議，每頓飯七八分飽為宜，保證下一頓飯時，有飢餓感。
二，飲：多喝茶、少喝酒
人到中年，身體內水分流失較多，想身體健康，多喝茶水，利於廢物排出，還有利於延緩衰老。
1，多喝茶，降脂、護肝
可每天一杯養生茶，將菊苣根、苦蕎、蒲公英根 三種材料搭配在一起，製成代茶飲，有護肝、降脂的作用。
菊苣根，是從歐洲引入的一種特種食材，後被我國藥典收錄。有護肝、降三高的作用。
富含黃酮類、三萜類、有機酸等營養成分，其提取物可改善脂質代謝、對葡萄糖有促進作用，還可降低尿酸水平。
研究還發現，其提取物有很好護肝作用，可加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度，達到護肝作用。
苦蕎，含有一種活性物質，即蘆丁，它能增加毛細血管通透性，促使脂肪合成酶活性受到抑制，達到降脂的作用。
蒲公英根，有很好的保肝護肝作用，能預防肝損傷，促進肝細胞修復;還可降低血清中甘油三酯，升高高密度脂蛋白膽固醇的作用。
三者搭配在一起，有養肝、護肝、降脂的作用。
2，少喝酒，控制酒精攝入
“小酒怡情，大酒傷身。”
酒，是一把雙刃劍。
適量喝酒，利於身體血液循環，但一定要控制好酒精攝入量。
建議，男性一天飲用酒精量不超過25g，女性不超過15g。
三，懶：調整節奏，不緊不慢
“懶”並不是壞事，但要有度。
“懶”，要講究懶的藝術、辯證地懶、科學地懶、高水平地懶，從而懶出健康。
1，性格適度“懶”
性格適度“懶”，做事不緊不慢，利於身心健康。
而，哪些急性子的人，不管做什麼事情，都心急火燎的，這樣易動肝火。
長期如此，會損傷身體，還可誘發急性心腦血管疾病。
2，生活適度“懶”
生活適度“懶”，伸伸懶腰，有助於放鬆脊柱、活動筋骨，是一種養生動作。
伸懶腰有助於更多含氧的血液供給大腦，讓人更加清醒;還可促進血液回到心臟，消除疲勞。
中年養生之道有哪些?人一到中年，就容易體弱多病，都感覺到疲勞，其中的原因除了事物繁忙之外，體質下降也是不容忽視的。“心有餘而力不足”成為許多中年人的煩惱，可煩惱還不僅限於此，許多人對於這種疲勞，休息是無濟於事的。中年人養生十要訣，中年人如果能認真研究和堅持做到養生要訣，就有利於延年益壽
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