紾惜丶伱
健身也有很多體系不知道你說的是哪一種
肌肉力量，線條美感
減脂塑形，不想油膩
心肺有氧，耐力提升
核心肌群，關節穩定
爆發力，敏捷，柔韌性等
如果你想減肥那麼我建議你做有氧運動：游泳 跳繩 登山 跑步 跳操等同時控制好飲食加上力量訓練
如果你想增肌那麼我建議你做力量訓練：可以將我們身體肌肉分化訓練 胸部 背部 腿部 肩部 手臂等
如果你想練核心和柔韌性建議你可以去教瑜伽： 瑜伽可以通過拉伸讓我們得肌肉放鬆 通過調整呼吸和一些訓練讓我們核心很穩定
純手打，謝謝關注
健身單身狗
不明白題主所說的健身
出現的效果是什麼效果？因為健身能出現的效果太多了。如果你之前不經常運動，飲食上面比較大開大合，想吃什麼就吃什麼，那麼可能在你剛剛開始健身的第一天就會出現大量排汗，呼吸急促，心率加快，在運動完後的第一二天還會出現乳酸堆積，渾身痠痛，甚至肢體活動收到影響的情況。
請問這個是不是健身後的效果？或者說這個是不是你想要的效果？
如果不是，我姑且以為你想要的效果是擁有清晰的馬甲線，女孩訓練出來蜜桃臀男孩訓練出來大胸肌倒三角？如果這些是你想要的效果，那麼我斗膽的說一聲，估計你永遠都不會達到你想要的效果。
健身是一種長期的生活方式，不論從訓練上飲食上還是一些其他的事情所收到影響的因素有很多。健身所帶來的好處，包括身體更加健康，身材比例更加好看 ，精神面貌更有氣質等等這些都不是一件單純的商品是你能用什麼東西去等價交換的。不是你想要就能要的，那麼多的職業健身健美運動員和一些健身達人，人家都訓練週期都是以年為單位計算的。
就像一個胖子也不是生下來就是胖子，多餘脂肪的堆積不是一天兩天就形成的。一個非常羸弱的人，也不是突然之間就暴瘦成皮包骨頭的。你二三十年吃起來的肥肉憑什麼要通過健身就能快速有效果？
你所需要的不是問別人怎麼樣，就像咱們小時候學過小馬過河那篇課文一樣。人是有差異性的，別人的結果在你的身上不一定就好用。最好的辦法還是自己去嘗試一下，努力不一定成功，但是不努力就一定沒有成功的可能性。
毒舌健身姐
有氧運動堅持不懈，不超個人體能極限。
天和3585823766
規範的動作，注意多補蛋白質和碳水不宜過多根據體重合理補充。 主要是堅持才會有成效
