有一種痛苦叫孕期失眠太可怕！
如今已當媽的謝娜曾在節目中說，自己懷孕的時候經常睡不著，經常失眠，最終自己只有在地庫裡才能短暫的睡著一小段時間，還好有奶爸張傑的貼心陪伴。
最近不斷有準媽媽發來求助：“自從懷孕後，天天睡不好，也睡不著，翻來覆去還是睡不著，每天只能睡2-3個小時，白天總是暈乎乎的，好擔心會影響肚裡的寶寶。”
其他準媽媽也表示有類似的症狀：“我現在一躺下就窩氣，幾乎天天失眠，自打懷上孩子3個月後，沒睡過一個好覺，現在才5個月，胃就大得嚇人。”
甚至有已經生娃的媽媽表示自己整個孕期都在失眠，接近崩潰。即使每晚喝牛奶、泡熱水澡、泡腳也無效，就是睡不著、睡不著。
小 調 查
我們對於約100位準媽媽做了線上調查發現，在孕期將會出現的痛苦中，失眠排在了第一位，看來失眠是準媽媽們面臨的一道難題。由於懷孕後，激素的變化、飲食習慣的改變、身體的變化等原因的影響，很容易出現失眠多夢的情況。
讓你孕期不失眠的“安眠處方”
為了幫助準媽媽們解決失眠的問題，我們也總結整理了下面的良方。當你遭遇失眠的困擾時，不妨一試。
01儘量保持情緒穩定
我們都知道孕期由於激素的變化，很多準媽媽常常會出現情緒不穩定的情況。
準媽媽儘量保持情緒穩定，最好不要出現焦慮、煩躁、悲傷、憤怒或興奮的情緒。如果白天情緒波動很大的話，心情難以平復，肯定會影響到夜晚的睡眠質量，同時也會影響腹中胎兒的發育。
因此，為了寶寶的健康，準媽媽們要保持豁達的心理，多想想令自己開心的事情，具體可以參考：孕育是一場漫長的旅途，討自己開心才是硬道理！
02白天適當地多運動
懷孕後也需要動起來！
通過運動能夠激活身體的“沉睡細胞”，不僅可以減壓，還能夠延長夜裡深睡眠階段的時間，有助於體力的恢復。
準媽媽可以在早晨和午後適當地運動運動，比如游泳、孕期瑜伽、有氧操、散步等等。
（截圖來自@蔣勤勤的微博）
作為高齡產婦，蔣勤勤懷二胎時一直堅持運動，身體狀態一直保持的很好，順利生產，產後也恢復得很快。
03下午小睡一會兒
懷孕後，準媽媽需要充足的睡眠。如果有條件，白天儘可能小睡一會，哪怕一次半小時也好，非常有利於健康。
04早睡早起，作息規律
在生活中，我們會聽到這樣的傳聞：“孕期早睡娃也早睡，孕期熬夜就會生下個“夜貓子”。雖然只是傳言，但是也有一定的道理。熬夜的壞處太多了，如果媽媽經常熬夜，勢必會影響到肚中寶寶的發育。
05嘗試多吃助眠的食物
很多人懷孕後，飲食習慣都會發生改變了，可能平時不喜歡吃的食物突然就愛吃了。但是無論吃什麼，都會不同程度地影響睡眠的狀況。
但是，你會發現總有一些食物可以讓你昏昏欲睡，變成“瞌睡蟲”。
比如一些高鈣食物，如乳製品，可以幫助你的大腦製造褪黑素，從而提高睡眠質量。除了乳製品，還有奶酪、豆類、雞蛋、燕麥、南瓜子、酸奶等都有助於睡眠。
06給自己搞個睡前儀式
生活需要儀式感，睡眠也需要。
睡前儀式可以讓你的身心得到徹底放鬆，從而迅速進入甜美的夢鄉。比如睡前讓老公來個按摩，洗個熱水澡，打開胎教音樂等。
07少胡思亂想
懷孕後，絕大多數準媽媽都有“胡思亂想”的毛病，總是剋制不住地產生各種焦慮，各種擔驚受怕。其實，準媽媽的心情，胎兒是可以感知的。
事實上，很多擔憂都是多餘的。準媽媽只有保持好心情，保持積極樂觀的心態，相信自己的寶寶是最棒的，這才是正確的迎接新生寶寶的姿勢。
08多聽聽胎教音樂
很多研究已經證明，音樂胎教是最有效的胎教之一。
很多準媽媽對於胎教音樂的時間有疑問，其實從精子和卵子結合的那一刻起，就可以聽胎教音樂了。但是，胎教音樂並不只是給肚中的胎兒聽，應該是母胎同聽。胎教音樂可以改善準媽媽的情緒，從而在精神上得到放鬆，心情好了，自然睡得香。
09使用白噪音助眠
或許你還不知道，噪音讓人難以入眠，白噪音可以幫助你屏蔽掉周圍的噪聲，而且有“治癒”的功能，能夠幫助你更好的入睡。
大自然中隱藏著很多白噪音，比如下雨的聲音、風吹動樹葉的聲音、海浪拍打的聲音、電視和廣播在空白頻段時發出的沙沙聲……這些都是白噪音。
10保持讓自己舒服的睡姿
懷孕後，醫生通常會告訴你要左側睡，這樣對胎兒有好處。其實，並不是整個孕期都要堅持左側睡，只有進入孕晚期後，才建議左側睡的，也並不是所有的準媽媽都要堅持左側睡。
當你嘗試了以上方法還不能奏效時，孕婦枕可以說是一個必殺技，它不僅讓你左擁右抱，還能夠幫助你調整睡姿。目前孕婦枕已經在孕婦界得到廣泛的使用了。
（上圖為U型孕婦枕）
孕婦枕也堪稱是睡眠神器，收到準媽媽們的一致好評。但是市面上孕婦枕種類太多，主要有U型、月牙型、F型幾款，準媽媽們可以根據自己的需要進行挑選。
END
祝所有踏入孕婦界的準媽媽們好夢！
也希望奶爸們，作為丈夫要及時給予準媽媽們安全感，多多陪伴在她們身旁。
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