懷孕的媽媽就是家裡的寶，是重點的保護對象。很多媽媽懷孕之後就開始了漫長又幸福的待產時光了，可以隨便吃，為了保護胎兒，也不敢做運動。媽媽十月懷胎孩子生下來後，產後恢復又是漫長的經歷。大家都很好奇：那些明星是怎麼做到的，生了孩子之後身材並沒有太大變化？經常有人懷疑某某明星生子是找的代孕，首先哪有媽媽生了孩子身材不變化的？
事實上，是可以的。你和明星最大的不同其實就是明星即使在孕期也堅持運動健身。
妊娠期間多鍛鍊媽媽生孩子痛苦小
說到運動的好處，大家都是有一定了解的。但是孕婦健身還並不能讓大眾接受。比較普遍的觀點是懷孕要養，不能摸高不能碰低，萬一傷到孩子可就是非常麻煩的事了。所以，中國絕大多數的孕媽在懷孕的時候都是老老實實待孕的，可能也有媽媽會去健身，但是比例太小啦。
相比中國這些孕媽來講，國外的媽媽可就勤快多了，不光媽媽覺得孕期鍛鍊好，你的家庭醫生也會根據你孕期的各種指標給你提供各種健身的建議，什麼階段可以做什麼運動等等。
關於孕期運動 ，其實只要媽媽身體健康，在醫生允許的情況下，每天運動非但沒有危險，反而是一件對寶寶和媽媽都非常有幫助的事，女性在懷孕後，身體會產生較大的變化，負擔加重，容易全身痠疼，心情也會變差，如果合理溫和的去運動，可以讓身體狀況很明顯的得到改善，提高孕期抵抗力，同時也可以調節心理狀態，使心情更加舒暢。
更重要的是孕期鍛鍊可以讓媽媽避免很多孕婦在孕期經常會有的水腫煩惱。很多明星在孕期參加活動的時候精神狀態也是很好的，運動會消耗體內的水分，可以在一定程度上避免水腫情況的發生。孕期抽筋的情況也會很少發生。
其實媽媽並不需要對孕期做運動多麼排斥，只要過了前三個月的危險期，在專業人士的建議下運動對媽媽的身體素質的鍛鍊還有各種方面都是好處多多的
下面這些運動媽媽可以多做做
1、飯後散散步，有助影響吸收
散步的運動量不是很大，所以散步就是最適合孕婦的運動之一。尤其是在飯後散步，不僅能夠幫助準媽媽們更好的對剛吃進去的食物進行消化，吸收食物中的營養，寶寶也能更好的吸收來自媽媽的營養物質。寶寶才會長得更健康。
媽媽散步並不需要速度很快，保持勻速，不僅可以使血液循環變順暢，而且長期堅持下去，分娩的時候也會更輕鬆。
2、孕婦瑜伽夠專業，媽媽體質更健康
瑜伽本身現在就是很多女性比較青睞的一項運動，也非常適合孕婦。孕婦經常做孕婦瑜伽可以有效幫助身心減壓，還可以使準媽媽們的體質變得更健康，媽媽心情舒暢了，肚子裡的孩子自然是更加健康了。
3、舉啞鈴別害怕，生產時候素質高
說到舉啞鈴，很多媽媽就會覺得這和孕期的運動並不沾邊。其實並不是，孕婦適當舉啞鈴可以鍛鍊媽媽的手部力量，分娩的時候力氣也會足。
孕婦在選擇啞鈴的時候可以選擇重量比較小的啞鈴，做託舉的時候每次時間不要太長，控制在兩分鐘左右就可以了。
很多的準媽媽為了保護胎兒的安全就遠離運動，其實這是不對的，孕婦適當的做一些運動不但對自身有幫助，而且對胎兒也是有益的，只要對適合孕婦的運動選擇正確就行了。
為了胎兒健康，媽媽運動時要注意下面細節
媽媽在孕期處於特殊時期，雖然鍛鍊好處多多了，但是媽媽還是需要特別注意不能影響到寶寶的發育。
1、熱身運動要充分
孕期準媽媽體內激素分泌增加，肌肉、關節都會變鬆弛，充分的熱身運動能避免在運動中拉傷肌肉和關節，還能預防抽筋。
2、運動服裝要備好
市面上好的運動服裝都具備彈性好、吸汗散熱的功能。孕媽媽運動時穿上孕婦專用的運動服裝不僅有利於身體舒展，還能避免因出汗受涼。
3、運動時間要選好
大城市空氣汙染普遍比較嚴重，準媽媽做運動最好在早上，空氣比較清新。如果是室外運動的話，最好不要在16:00——19:00，這個時間段空氣汙染相對較重。
4、運動強度要控制
準媽媽運動強度不宜過大，至少要做到可以邊運動邊正常說話。準媽媽如果運動強度過大的話，血液運行會加快，容易出現呼吸困難的症狀。
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