現代人生活節奏快，壓力也大，導致不少朋友出現失眠的症狀，甚至有一部分長期失眠，這給身體健康帶來極大的危害。

失眠的心理影響

一、害怕失眠心理

許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”，晚上一上床就擔心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結果適得其反。

大腦皮層的興奮與抑制相互協調，交替形成周而復始的睡眠節律。 “怕失眠、想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更不易睡著。

二、怕夢有害心理

不少自稱失眠的人不能正確看待夢，認為夢是睡眠不佳的表現，對人體有害，甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔心入睡後會再做夢，這種“警戒”心理，往往影響睡眠質量。

其實，科學已證明，每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經歷，有助於記憶，並把無用的信息清理掉。夢本身對人體並無害處，有害的是認為“做夢有害”的心理使自己產生了心理負擔。

三、內疚自責心理：有些人因為一次過失後，感到內疚自責，在腦子裡重演過失事件，並懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由於事情多，自責懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

四、期待興奮心理：指人期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事，因而常出現早醒。比如一位“三班倒”的網站管理員，由於上大夜班(夜裡12點上班)，常於晚7時睡覺，因害怕遲到，睡得不踏實，常常只能睡上1～2小時，就被驚醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晉升、職稱評定、分房結果快要公佈前，往往也處於期待興奮狀態，難以入睡。

五、再現創傷心理再現：有的人由於童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創傷而感到害怕，出現了怕黑夜不能入睡的現象。隨著年齡增長逐漸好轉，但成年後，由於受到某種類似兒童時期的創傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識的童年創傷性心理反應再現，重演童年時期的失眠現象。

長時間的失眠對人們的生活有或多或少的影響，因此，人們應該及時調整自己的心態，防止失眠的持續發生。

失眠的防治方法

一、失眠的防治方法隨著失眠持續時間的不同而不同。目前，可以把失眠分為三類：

1、暫時性失眠：一般只維持幾天。可能由於情緒興奮、暫時性精神緊張或時差所引起，如重大節日、會議、聚會、考試、跨時區旅行等等，大多數人可自發地調整過來，也可以把它看作一次新鮮有趣的體驗。總之，在此時刻，不必驚慌，幾天後失眠症狀會不治而愈。

2、短期性失眠：持續數天到三週的時間，在人患有嚴重疾病或個人遭受巨大壓力時常會發生。通常運用自我心理調節的方法或求助心理專家，會得到緩解和改善。

3、長期性失眠：可維持數年之久，有些人面對壓力(甚至僅僅為正常壓力)時，就會失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭痛一樣，已經形成了一種應對壓力的習慣性模式。通常需要醫生和心理專家共同來解決。

二、慎用安眠藥：對於失眠最簡單的辦法莫過於吃藥了，這是醫生對失眠患者所能做的最直接的幫助。而作為患者，尤其是長期失眠症的患者最好留個心眼兒——那就是要節制。因為不節制地服用藥物，是會產生心理依賴的。另外，長期服用安眠藥會導致患者的抗藥性。當一個人適應了某些定量的藥劑之後，他會需求更大的劑量，才會有同樣的效果，於是形成一種可怕的循環：失眠導致服藥再導致抗藥性，繼續失眠導致再加大藥物劑量。這時，安眠藥成為導致失眠的元兇。這種情況出現時，最好請醫生和心理諮詢師提供幫助。

三、心理療法：失眠大多由心理因素導致，所以失眠者要及時尋找和發現導致失眠的心理因素，要把克服失眠的主導因素放在自身主動調節的基礎上，減少對藥物的需求。必要時要向心理醫生尋求幫助。

總結：想調節失眠的問題，自我的心理調節是必不可少的，同時，專家提醒大家最好不要依靠藥物來進行緩解，只要我們內心堅定，堅持調整自己的心態，學會放鬆自己就一定能夠戰勝失眠。

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