健身如果長期只做深蹲和硬拉，一段時間後的效果會是怎樣的呢？健身如果長期只做深蹲和硬拉，相應的訓練部位會得到發展，只是建議不要這樣健身。

作為一個資深健身者，什麼樣的健身者都見過，包括常年只是以深蹲或者只是以腿部訓練為主的健身者。常年只練腿，腿部肌肉是挺發達的，但是上身卻如常人，不能說不好，只能說健而不美。

健美，首先在於健康，然後是美。美是全方位或者整體的，健身時，不僅要練胸肌、肩背，還要練腿臀、核心、二頭、三頭等。我們再來看深蹲和硬拉，深蹲是以練腿臀為主的方式，硬拉（多指曲腿硬拉）是練背部、臀大肌等肌群的方式。

科學健身，在於根據自己的身體情況，以科學的方式、方法堅持訓練。短時期以一些部位為主訓練是合理的，比如首先要出來胸肌、肩背、臀腿等大框架，然後查漏補缺，精雕細刻般地訓練不同部位的肌肉。

滄海人間

簡單描述一下這種訓練方式的結果：

1.整體力量暴漲

儘管深蹲和硬拉對於上肢力量沒有太大幫助

但是這兩個訓練對於核心和下盤的力量都有極高要求

而下肢力量是全身力量的源泉

因此長期做這兩個動作整體力量處於全面增長的狀態

儘管你沒有練過胳膊，但你會發現一拳擊出的力量提高30%不止

2.一定程度的減肥

儘管這種力量訓練並不是減肥的最快捷徑

但是深蹲硬拉動用的肌群眾多，因此把訓練節奏控制好，可以達到類似於hiit訓練的過量氧耗效果

一個高體脂率的人，通過這兩個動作把體脂率控制在20%上下是可行的

3.整體肌肉線條未必流暢

深蹲硬拉對上肢肌肉刺激最多的也就是小臂

剩餘的大臂，胸肌，三角肌等等位置，這兩個動作難以企及

因此，追求線條的訓練者還是要多多練習上肢肌群，否則會有頭輕腳重的視覺效果。

希望有幫到你。

虎山行不行

深蹲是一種幾乎需要全身肌肉參與的複合型動作，它不但對股四頭肌、股後肌群和小腿的肌肉有很好的鍛鍊效果，而且能夠鍛鍊到我們的手臂、肩、臀、腹部等。每次蹲下去，大部分力量都集中在大腿上，因此我們堅持深蹲，能讓我們的大腿變得很強壯，同時也能強化其他部位的肌肉。深蹲的時候需要選擇適合自己的重量，並且需要注意動作的標準性，否則很可能損傷我們的膝關節。

很多人認為硬拉是針對背部或者腿部的鍛鍊動作，其實不然，硬拉是全身性的訓練，能夠訓練到我們從肩膀到腿的肌群。不同於深蹲，硬拉是人類最自然的動作，日常生活中我們提起或者抱起東西，都是一種硬拉的形式，長時間的堅持硬拉能夠加強我們手指的握力，使我們的臀大肌、膕繩肌群、股四頭肌、背闊肌，斜方肌，豎脊肌、二頭三頭等更加強壯。

Rock健身

這兩個動作都是健身裡的神技能。並且這兩個動作還是一個多關節複合性動作，幾乎可以鍛鍊到人體70%的肌肉。

尤其是深蹲更是可以快速增加睪酮素的分泌，幫助肌肉的生長。這兩個動作對於小臂，背闊肌，腰腹部，臀部，股二頭肌，股四頭肌，小腿等都有很好的鍛鍊效果。

可以很好的鍛煉出結實的肌肉，增加肌肉的維度。對於增肌是很好的一種鍛鍊。

希望對你有幫助。您的關注和評論是我堅持的最大動力！

七叔健身

首先你要知道深蹲和硬拉的作用是什麼？我們以最傳統的深蹲和硬拉舉例，深蹲主要鍛鍊到股四頭肌和臀大肌，硬拉主要鍛鍊到豎脊肌和股二頭肌。雖然是這樣，但是這兩個動作也不是隻能鍛鍊這四塊肌肉，這兩個動作是健身的王牌動作，也是力量舉運動員天天必練的動作，所以除了這四塊肌肉外，背部斜方肌，小臂，小腿等也會有一些附帶的效果，力量也會很大的提升。個人建議如果這樣鍛鍊，再加上臥推，這樣胸和肱三也會有效果，基本上全身的肌肉都能鍛鍊到了

寒希健身Airl

三大核心儘量輪番轟炸就行了

哥比

效果還好吧，看你怎麼練，除了深蹬和硬拉，還要配合臥推，槓鈴推舉，這樣才完美

專噴扛精

如果只練深蹲硬拉你的告訴我訓練的重量阻力比啊如果我只拿槓鈴杆深蹲硬拉每組多做多做幾組只能保持流線身材保持健康如果是大重量少次數的阻力訓練營銷跟上堅持下去你會越來越裝不過線條肌肉分離度不會太好的 😊

健身勵志搖擺哥

首先，深蹲是一個複合動作，除了主要的腿部肌肉，核心肌群還有一些小的肌群也會參與，而硬拉也是一個複合動作，腿部肌群，和背部肌群都會參與，但是隻練深蹲和硬拉，除了腿，還能練到一部分背，核心肌群外，其他的肌群很難練到，比如胸，肩膀，但你會獲得一個比較好的下半身肌肉，上半身肌群相對來說會比較薄弱，如果長期這麼練，可能會體型不協調，上半身肌肉圍度比下半身圍度大的多，畫面可以自行腦補，以上純屬個人觀點，希望能幫到你