你是否有過這樣的感覺：
站久了膝蓋疼、
身後看小腿會特別粗、
走路、跑步時小腿會先累、
大腿前側突出……
那麼我們從問題的根源，扒一扒，
困擾很多人、卻還不自知的膝超伸。
膝超伸是什麼？
如何自測是否有膝超伸？
膝超伸有什麼徵兆？
膝超伸該如何糾正？
膝超伸是什麼？
在正常的站姿中，
我們膝關節應該處在一個放鬆
非鎖死的狀態，
從側面看，髖、膝、踝三個關節
應基本在一條直線上。
然而，當膝蓋向後頂死時，
髖關節前移到膝關節相對位置的前方，
腳掌著力點移至前腳掌，
這種狀態，一般被稱為膝關節超伸。
下面的這些情況你是否也經歷過
1.久坐站起時，膝關節“咔咔”作響；
2.沒什麼原因，但上下樓梯膝蓋隱隱作痛；
3.膝蓋不按不痛，一按就痛；
4.晨起關節僵硬、疼痛；
5.甚至有些年紀大的人，蹲不下去，站不起來。
如果出現以上的情況
我們通常會認為是關節出問題了
其實是膝蓋軟骨“生病了”！
“痛在關節，病在軟骨”，關節疼痛，大多是軟骨磨損、撕裂、破壞等原因引起的，不僅會限制人體活動，有時候造成不可逆的傷害。
年齡越大，損傷越不好恢復
人體各個關節的表面都有一層軟骨，光滑且富有彈性，類似於關節的保護墊，能最大限度的潤滑骨骼，吸收和緩解骨骼之間的摩擦作用。
一般而言，15~30歲軟骨處於“完美狀態”，有再生能力，損傷後有可能修復；
30歲以後軟骨就會生理性地老化，比如：軟骨的延伸能力、恢復原狀的能力開始減弱，再加上關節滑液減少，使得關節軟骨變得乾燥；
等到中年，尤其是50歲以後，受損傷的軟骨幾乎不能再生。
其實軟骨一旦發生損傷、磨損，人就會變得行動不便，平時若不注重保養，還可能引發骨關節炎！
所以
想知道你的膝蓋軟骨是否受損
這組膝蓋受損的測試吧
目測你的膝蓋是否受損測試
1
單膝跳
單腿跳時腿發軟，甚至瞬間跪下了，說明膝關節的韌帶和軟骨受到了損傷，要及時就診。但在有外傷的情況下，這種用自測方法是不適用的。
2
按膝眼
蹺二郎腿後，用手摸膝關節膝眼的位置，順著凹陷的地方一直往下摁，如果有酸的感覺說明沒有太大問題。如果疼痛特別明顯，說明軟骨明顯損傷。
3
O型腿或X型腿
一定程度上，腿型由先天決定，但也可能是生活習慣造成的。
如果是生活習慣造成的O型腿或X型腿，說明膝關節軟骨已經出現了損傷，且軟骨損傷會進一步加劇腿型的改變，需更好的保護膝蓋。
其實我們生活中
總在有意無意的在“傷害”膝蓋軟骨
下面我們一起看看
膝蓋軟骨最怕的5件事情是什麼
常做五個動作，保護膝蓋軟骨
隨著年齡俞來愈大
大部分的軟骨損傷後都很難再自動修復
其實在我們日常生活中
除了接受正規的治療外，還可以通過簡單動作保養膝蓋軟骨！
1
游泳
游泳過程中，由於水有浮力，膝蓋並不會受到額外的壓迫。此外，游泳是全身運動，並不會對某個關節軟骨產生過度的磨損。
2
“蹬自行車”
平臥在床上主動伸、屈膝關節，像蹬自行一樣；堅持每天早、晚各一次，每次10分鐘。
股四頭肌舒張、收縮時能帶動髕骨上下移動，有利於軟骨的營養滲透及減輕關節面的持續受壓。
3
靠牆蹲
1.背靠牆，腹部收緊，雙腿併攏；
2.慢慢下蹲，直至膝關節彎至90°即可( 膝蓋不可超過腳尖)，然後膝關節伸直，回到站立位；
3.以15次為1組，重複5組。動作過程中，保持放鬆呼吸，不要憋氣。
靠牆蹲起，也能鍛鍊腿部肌肉以及膝關節周圍肌肉，增加膝關節的穩定性，減緩軟骨磨損。
4
抬腿
1.端坐在椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角；
2.在空中持續1分鐘，然後自然著地，換另一條腿抬起，可以有效保護膝關節；
3.以20次為1組，早晚各做1組。
堅持做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
5
拍膝蓋
用雙手先拍打膝蓋正面30下，然後用手指拍打膝關節外側面、膝關節後側，各30下。經常拍打膝關節，會刺激血液供應，增強關節液的產生。
大家在平時注意防護膝蓋的同時，也要挑選一些比較舒適的鞋子來穿，這樣也會對膝蓋軟骨有益處。
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