深蹲是鍛鍊下肢的黃金動作，健身的人是一定要練深蹲的，然而許多人缺乏鍛鍊，平時比較懶惰，導致逐漸發胖，體能下降，肌肉量也加速流失。而深蹲是個適合大多數人鍛鍊，即使在家裡也能完成。
如果你每天堅持深蹲，連續一個月後，你會獲得什麼呢？一起來看看吧。
1.防止肌肉流失
深蹲可以鍛鍊下肢肌肉，留住肌肉可以讓你保持年輕，深蹲可以防止腿部變老，還可以讓你在年老時也有力量走路。
2.提臀，顯腿長
深蹲可以促進肌肉生長，防止臀部下垂，讓你的臀部看起來更好看。臀部緊緻遇可以讓你的腿顯得更長。每天練習100次下蹲，分成4 - 5組完成，堅持一個多月可以讓你臀部緊俏，大腿修長哦。
3 .加強心肺功能
缺乏健身鍛鍊會使你的心肺功能逐漸下降，在做健身活動時，很容易喘氣。深蹲可以提高你的心肺能力，改善血液供應能力，使你的心臟更強壯。
4 .促進雄性激素
深蹲是促進男性荷爾蒙分泌的一個好動作，雄性荷爾蒙可以讓男性變得更有吸引力。如果你健身遇到瓶頸期，你就更需要深蹲來鍛鍊你的下肢了，這有助於促進男性荷爾蒙的分泌。
但也有需要注意的地方，深蹲是有它的衡量標準的，膝蓋和腳尖需要水平朝外45度，重心放在腳跟上，以免損壞膝蓋。
很多人在練深蹲的時候，一直回有一個問題，那就是深蹲時，膝蓋可以超過腳尖嗎？答案是可以的。
一天100次的深蹲適合初學者訓練，但一個月後，身體逐漸適應了這樣的訓練強度。你需要逐漸增加負重或肌肉訓練的次數，才能讓下肢力量、肌肉和生長激素分泌等方面取得突破。
深蹲的好處包括但不限於以上這4點，如果你想知道更多深蹲的好處，那就趕緊練起來吧。
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