膝蓋膝關節是人體重要的組成部分，如果膝關節損傷了，人會感覺到很痛苦。可以這麼說，人一輩子都在使用膝蓋，而且只要有使用，就會有不同程度的損傷，所以膝蓋必然是隨著年齡的增長而老化，但膝蓋老化的速度，每個人卻是不同的。
有的人年輕時候沒注意糾正一些不太好的習慣，導致膝蓋損傷更嚴重，到年紀大了的時候，膝蓋老化得也更快。保護膝蓋，是要從年輕，從日常生活做起的。
下面這5種行為，就是我們最常見到也最傷膝蓋的行為：
1、 過量運動
正常的運動可以促進膝蓋的血液循環，對膝蓋還有一定好處。如果是運動過量，或者長時間不運動的人突然進行劇烈運動，就很容易給膝蓋造成額外壓力，或者因為力量不足保護不夠對膝蓋造成更多損傷。
2、 長時間久坐
現在許多上班族長時間在辦公室久坐，膝蓋得不到活動，會抑制膝關節滑液的流動，減弱對關節的保護作用，也就加大了膝蓋受傷的幾率。
3、 長期穿高跟鞋
高跟鞋的確能凸顯氣質，讓人更加好看，但女性穿著高跟鞋的時候，腳長時間處於前傾的狀態，關節則一直處於強伸的狀態，不僅膝蓋關節之間負荷加大，磨損加重，還會加速韌帶老化，所以長期穿高跟鞋對膝蓋也會有巨大損傷。
4、 體重過大或長期負重過大
體重過大，會增加膝蓋所承受的壓力，使膝蓋間軟骨磨損加重。長期從事負重過大的工作也會有同樣的不良作用。
5、 跑步姿勢不正確
跑步本來就是比較傷膝蓋的運動。長期跑步的人，如果跑姿勢不正確，有內翻或外翻的問題，或者在跑步時經常急停、突然加速、突然轉向，對膝蓋的損傷就會更嚴重，還容易導致膝蓋韌帶拉傷或者半月板的損傷。所以跑步之前一定要提前熱身，跑步過程中注意調整姿勢。
知道什麼行為更容易讓膝蓋受傷，就要有針對性地防範。
1、 運動要做好膝蓋保護：不要突然做劇烈運動或超量運動，運動之前要熱身。
選擇合適自己的運動，比如過於肥胖就選擇游泳而不是跑步。
挑選專業的、適合自己的器械以增加膝蓋防護。
多做一些可以訓練膝蓋周圍肌肉的動作，比如抬腿、臥躺腳踏車之類，以增強肌肉穩定性。
2、克服日常不良習慣：女性儘量少穿高跟鞋；想辦法調整上班節奏，不時起身，避免久坐，少吃高油高鹽食物以控制體重。
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