有沒有發覺，有些人看起來很瘦，但卻有小肚腩，這大多數是因為內臟周圍包裹的是脂肪，而內臟又在腹部位置，所以腹部凸起明顯。
如果不加以控制，它將會入侵你身體的各個部位，肥胖也就隨之而來。
1. 內臟脂肪是什麼？
內臟脂肪是必需脂肪，存在於身體器官周圍，用於內臟緩衝，防止內臟移位，還用於保溫，讓內臟有個良好的運作環境。雖然它屬於必需脂肪，但不能過量，過量則會包裹內臟，讓內臟的負擔加重，堵塞血管等，危害十分之大。
2. 如何測量內臟脂肪是否過量？
1) 去健身房專業儀器測量
3) 自我測量
自我測量（符合越多，過量越嚴重）
① 腰圍。腰圍比胸圍大。
② 腰臀比。腰圍除以臀圍的比值。測量時正常呼吸，吸氣和過分吐氣都是對測量的不嚴謹。測量值均是選擇最
凸出的地方測量。
男性比例大於0.9，女性比例大於0.8，則說明內脂超標。
③ 拿手捏肚皮，能扯起2cm說明堆積的是皮下脂肪，如果捏出一塊肉，就是內臟脂肪超標。
④ 愛喝酒，不運動，潛在患者。
⑤ 愛喝飲料，喝奶茶，潛在患者。
⑥ 經常外賣，不自己煮飯，潛在患者。
⑦ 喜歡熬夜，還會宵夜，潛在患者。
⑧ 晚餐很豐富，潛在患者。
佔據4條以上，屬於內臟脂肪超標者，就該改善生活習慣了。
如何減掉肚腩呢？4個方法學走！
1. 改善飲食結構
碳水，蛋白質，脂肪都不能少，三餐每餐比例都在5:3:2,總熱量控制在1500大卡左右。
2. 多蔬果
多吃含鉀水果，如西柚，香蕉，多吃綠色蔬菜，能掃清排洩物和殘留油脂。
3. 做有氧運動
每天保持30分鐘以上的有氧運動，不求無氧器械練出大肌肉，就要塑造良好體型，飽滿精神。
4、無氧運動輔助
進行卷腹類的無氧運動，能夠加強腹部肌群，提高代謝，加強核心肌群，讓你的肚子變得有線條感。4個虐腹動作，睡前來一組，每個動作30秒，進行4組。
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腹肌訓練時，建議鋪上瑜伽墊進行，避免關節受傷哦！
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