腹肌永遠是檢驗一個人身材是否標準的重要指標，而腹肌也是很難訓練的部位，因為我們日常不會主動去使用腹肌進行鍛鍊，必須專項專練，很多朋友也經常問我“如何才能練出腹肌”，我微微一笑告訴他“每個人都有6-8塊腹肌，只是由於脂肪包裹了它，沒有捷徑，唯有減體脂+練肌肉”！
降體脂只能進行有氧運動或高強度間歇訓練來燃燒脂肪（這也是大多數人放棄的原因吧）；
腹肌的話每天不需要多長時間，最多也就控制在15分鐘內；
腹肌每天都需要刺激，無需休息！
每天12分鐘，每個動作30秒，一共循環4組，間隔休息20秒，堅持三個月！
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